키가 큰 사람들은 쉽게 눈에 띕니다. 게다가 우리 사회는 긴 몸을 더 매력적으로 여긴다. 유전적 요인 외에도 영양과 운동은 키를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 사춘기가 중간 정도의 급격한 성장으로 당신을 실망시켰다고 해서 초조해하지 마십시오. 성인이 되어도 키를 키울 수 있는 방법이 있으며 여기에 도움이 될 7가지 요가 아사나가 있습니다. 읽어.
키를 높이는 요가
우리 중 많은 사람들이 구부정한 자세를 취하는 경향이 있습니다. 이는 자신감이 부족하거나 등을 똑바로 유지하는 단순한 태만일 수 있습니다. 그것이 무엇이든 구부정한 자세는 당신을 당신보다 작게 보이게 만듭니다. 요가는 자세를 개선하고 근육을 스트레칭하여 이를 교정합니다.
또한 요가의 정신을 이완하고 스트레스를 제거하는 능력은 신체가 성장 호르몬을 생성하도록 자극합니다. 요가는 몸을 정화하고 해독하여 건강한 세포와 호르몬의 성장을 가능하게 합니다. 이 모든 것이 키에 영향을 미칠 수 있으며, 엄격한 연습을 통해 이전보다 키가 커 보이게 만들 수 있습니다. 키가 크게 증가하지 않을 수도 있지만 이전보다 훨씬 좋아질 것임을 기억하십시오. 요가로 키를 높이는 방법을 알고
다음은 요가로 키를 높이는 방법을 알려주는 아사나입니다. 스스로 확인하십시오.
키를 높이는 요가
- 수리야 나마스카라스(태양 경례)
- 수카아사나(즐거운 자세)
- 파스치모타나아사나(앞으로 굽히기)
- 마자리아사나(고양이 자세)
- 타다아사나(산자세)
- 브릭샤사나(나무 자세)
- 트리코나사나(삼각 자세)
1. 수리야 나마스카라스(태양 경배)
Surya Namaskaras 또는 Sun Salutation은 지구상의 모든 생명의 근원인 태양에 대한 기도입니다. Surya Namaskaras는 12세트의 운동으로 구성된 완전한 전신 운동입니다. 이상적인 워밍업 운동입니다. Surya Namaskaras를 수행하기에 가장 좋은 시간은 해가 뜰 때이며 공복에 수행해야 합니다. 이 운동 요법을 시작하는 이상적인 방법은 생명의 수여자인 태양을 공경하는 작은 기도를 드리는 것입니다.
혜택: Sun Salutation은 신체의 혈액 순환을 개선하고 신경의 적절한 기능을 보장합니다. 갑상선 활동을 안정화시켜 스트레스와 불안을 줄입니다. 아사나는 척추의 유연성을 향상시키고 근육과 관절을 강화합니다.
Sun Salutation 및 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. Surya Namaskaras
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2. 수카아사나(즐거운 자세)
Sukhasana 또는 Pleasant Pose는 모든 연령대의 사람들에게 적합한 더 쉬운 요가 아사나 중 하나입니다. 이 기본 수준의 빈야사 요가 자세는 명상 자세이기 때문에 아침에 하는 것이 가장 좋습니다. 다른 포즈로 앞이나 뒤를 따를 경우에는 배를 비워두십시오. 가능한 한 오랫동안 수카아사나를 유지하십시오.
혜택: 수카아사나 자세는 허리를 튼튼하게 하고 무릎에 좋은 스트레칭을 제공하며 몸과 마음에 고요함과 평화를 퍼뜨립니다. 그것은 당신의 두뇌를 이완시키고 피로를 극복하는 데 도움이 됩니다. 척추가 길어지고 몸의 정렬이 좋아집니다.
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3. 파스치모타나아사나(앞으로 굽히기)
Paschimottanasana 또는 Seated Forward Bend는 신체의 많은 시스템에 효과적입니다. 이 기본 수준의 하타 요가 아사나는 아침에 공복에 할 때 가장 잘 작동합니다. 그것이 가능하지 않다면 저녁에 할 수 있지만 마지막 식사와 연습 사이에 적어도 4-6 시간의 간격이 있는지 확인하십시오. 30~60초 동안 자세를 유지합니다.
혜택: 파스치모타나아사나는 척추와 햄스트링에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 소화를 좋게 하고 신장과 간을 활성화시킨다. 두통을 줄이고 불안을 억제하며 고혈압과 불면증을 치료할 수 있습니다. 식욕을 증가시키고 비만을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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4. 마자리아사나(고양이 자세)
Marjariasana 또는 고양이 자세는 고양이 자세와 유사합니다. 아침에 공복과 깨끗한 창자에서 이 기본 수준의 아쉬탕가 요가 아사나를 연습하십시오. 몸이 음식을 소화하고 아사나를 할 에너지를 생성할 수 있도록 식사 후 최소 4-6시간의 간격이 있어야 합니다. 10초 동안 자세를 유지합니다.
혜택: Marjariasana는 척추를 유연하게 만들고 어깨를 강화합니다. 소화 기관을 마사지하고 활성화하며 불필요한 지방을 제거하여 복부를 탄력 있게 만듭니다. 또한 신체의 혈액과 산소의 적절한 순환을 돕습니다. 이 아사나를 정기적으로 수행하면 모든 긴장이 제거됩니다.
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5. 타다아사나(산 자세)
Tadasana 또는 Mountain Pose는 다른 아사나가 나오는 기본 아사나입니다. 타다아사나는 하루 중 언제든지 연습할 수 있는 몇 안 되는 자세 중 하나입니다. 그러나 다른 아사나를 선행하거나 후속 작업을 수행할 계획이라면 위가 비어 있고 창자가 깨끗한지 확인하십시오. 이 기본 수준의 Hatha Yoga 자세를 최소 10-20초 동안 연습하십시오.
혜택: 타다아사나는 자세를 개선하고 무릎과 허벅지를 강화합니다. 척추를 민첩하게 만들고 평발을 줄여줍니다. 아사나는 소화기와 신경계를 조절합니다. 균형을 개선하고 복부를 단단하게 하며 혈액 순환을 개선하고 몸 전체의 긴장을 완화합니다.
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6. 브릭샤아사나(나무 자세)
Vrikshasana 또는 나무 자세는 그 이름에서 알 수 있듯이 나무의 안정적이고 기초적인 자세를 가지고 있습니다. 이 자세는 다른 많은 요가 자세와 달리 눈을 뜨고 있어야 합니다. 이 아사나는 집중력과 집중력이 필요하기 때문에 아침에 하는 것이 가장 좋으며, 아침에 기상 후 상쾌한 기분이 들어서 더 좋습니다. 각 다리에서 1분 동안 이 기본 수준의 하타 요가 아사나를 연습하십시오.
혜택: Vrikshasana는 척추를 강화하고 신경근 협응력을 향상시킵니다. 무릎을 강화하고 다리 근육을 강화하며 안정적이고 유연하게 만듭니다. 또한 집중력을 높이고 정신 기능을 활성화합니다.
아사나와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. Vrikshasana
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7. 트리코나사나(삼각 자세)
Trikonasana 또는 Triangle Pose는 포즈가 삼각형과 비슷하기 때문에 그렇게 명명되었습니다. 눈을 감아야 하는 다른 많은 요가 아사나와 달리 트리코나아사나에서는 균형을 유지하기 위해 눈을 뜨고 있어야 합니다. 아침에 공복 상태에서 트리코나아사나를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이 초급 수준의 빈야사 요가 자세는 최소 30초 동안 유지해야 합니다.
혜택: 트리코나아사나는 근육을 스트레칭하고 신체 기능을 향상시킵니다. 무릎과 다리를 강화하고 평발, 목 통증 및 스트레스에 좋습니다. 또한 불안을 억제하고 소화를 개선합니다. 아사나는 척추, 엉덩이 및 햄스트링을 엽니다.
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키가 마음에 들지 않는다면 위에서 언급한 아사나를 시도하여 자세를 개선하십시오. 이제 성장과 키에 대한 몇 가지 질문에 답해 보겠습니다.
자주 묻는 질문
요가가 아이들의 성장에 얼마나 중요한가요?
인간의 형성기에 요가와 운동은 더 나은 성장과 발달을 크게 도울 수 있습니다.
적절한 키를 위한 식단은 얼마나 중요합니까?
음식은 키를 결정하는 요소 중 하나입니다. 영양가 있고 에너지가 풍부한 식단은 키를 키우는 데 중요한 역할을 합니다.
키를 늘리기 위해 요가를 생각해 본 적이 있습니까? 어떻게 도움이 되었나요? 고통스러운 성형 수술에 의존하는 대신 요가와 같은 간단하고 안전한 방법을 선택하여 키를 키울 가능성을 높이십시오. 요가를 하고 키가 커진 기분을 느껴보세요!
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