최고와 최악의 수면 자세

잠을 잘 자는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 나쁜 자세, 불편한 침대, 윙윙거리는 마음으로 인해 밤새도록 잠을 설칠 수 있으며, 이에 대해 어떻게든 하고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 잠을 얼마나 잘 자는지는 하루의 경과와 수면 준비 방식에 따라 달라집니다. 가장 중요한 것은 잠자는 자세가 매우 중요하다는 것입니다. 수면 자세와 다양한 장단점에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

그 전에 수면의 중요성에 대해 알아보겠습니다.

잘 자는 것이 왜 중요한가?

건강한 몸과 마음을 위해서는 매일 6~8시간의 편안한 수면이 필요합니다. 숙면을 취하면 두뇌가 다음 날을 준비하고 새로운 정보를 배우고 기억할 수 있도록 준비할 수 있습니다. 적절한 수면은 신체가 심장과 혈관을 치유하고 복구할 수 있는 기회를 제공하여 심장 질환과 고혈압으로부터 보호합니다.

좋은 수면은 몸을 쉬게 하고 건강한 면역 체계를 구축하는 데 도움이 됩니다. 그리고 일반적으로 어떤 수면을 취하느냐에 따라 다음날 기분이 결정됩니다. 생각하고 반응하는 방식에도 영향을 미칩니다. 따라서 잠을 잘 자는 사람은 더 주의를 기울이고 더 나은 결정을 내리며 더 창의적이고 건강합니다.

이제 우리가 자는 다양한 자세와 건강에 가장 좋은 자세를 알아보겠습니다.

수면 자세의 유형

엎드려 자다
옆으로 자기(오른쪽 및 왼쪽)
다리를 위로 하고 자다
뒤에서 자다

1. 엎드려 자다

하루 일과를 마치고 침대에 엎드려 졸고 싶은 날이 있습니다. 글쎄요, 베개에 얼굴을 파묻는 것은 위안이 될 수 있지만 장기적으로 봤을 때 별로 도움이 되지 않습니다.

장점: 엎드려 자는 것의 유일한 장점은 코골이를 완화시켜준다는 것입니다.

단점: 엎드려 자면 아침에 일어나면 통증과 불편함을 느끼게 됩니다. 목을 긴장시키고 머리를 불편한 각도로 만들고 배를 아래로 당깁니다. 척추의 자연스러운 곡선을 평평하게 만들고 요통을 유발합니다. 임신 중에는 엎드려 자는 것은 권장하지 않습니다.

팁: 엎드려 자는 것은 최악의 수면 자세로 여겨지며 전문가들은 베개를 사용하여 점차적으로 옆으로 자는 자세로 전환할 것을 권장합니다.

2. 옆으로 잠자기

연구에 따르면 대부분의 사람들은 옆으로 자는 것을 선호합니다. 태아의 자세나 상대적으로 곧은 각도로 웅크리고 있을 수 있습니다. 잠을 자는 방향도 달라집니다. 오른쪽으로 자는 것은 왼쪽으로 자는 것과 같은 효과가 없습니다. 각각 고유한 이점과 부작용이 있습니다. 아래를 확인하여 알아보세요.

오른쪽

장점: 오른쪽으로 자면 척추가 자연스러운 곡선으로 이완됩니다.

단점: 오른쪽으로 누워 자면 몸의 오른쪽에 있기 때문에 전체 심혈관 시스템을 수축시킵니다. 이 수면 자세는 폐에 부담을 주고 흉곽을 압박합니다. 혈액 순환을 방해하여 분포의 균형을 맞추기 위해 수면 중에 움직입니다. 가능하면 이 자세를 피하고 왼쪽으로 누워 자는 것을 선택하십시오.

왼쪽

장점: 왼쪽으로 누워서 자면 위산 역류와 속쓰림이 완화됩니다. 그러나 위장에 너무 많은 압력을 가할 수 있습니다. 임신 중에는 하대정맥의 압박이 적으므로 왼쪽으로 자는 것이 좋습니다.

단점: 너무 많이 구부리면 심호흡이 제한됩니다.

팁: 옆으로 자는 자세를 더 좋게 만들려면 무릎 사이에 베개를 놓아 엉덩이와 관절 사이에 몸이 올바르게 정렬되도록 합니다.

3. 다리를 위로 하고 자는 것

자는 동안 다리가 위아래로 움직이는 경향이 있습니다. 꽤 자주 잠에서 깨어나 다리가 가슴에 더 가까이 당겨지는 것을 봅니다. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 높거나 둘 다 위쪽으로 당겨질 수 있습니다.

장점: 두 다리를 위로 올리고 자는 것은 골반 부위의 무게를 덜어주고 요통으로 고통받는 사람들에게 도움이 됩니다.

단점: 한쪽 다리를 올리고 자면 몸의 불균형이 생기고 골반이 손상됩니다. 요통으로 이어집니다.

팁: 자는 동안 발이 자전거를 타는 것을 방지하려면 다리 사이에 중간 크기의 두꺼운 푹신한 베개를 놓으십시오. 베개는 다리를 위아래로 움직이기 어렵게 만듭니다.

4. 등을 대고 자다

등을 대고 자는 것이 가장 좋은 수면 방법입니다. 이 자세에서 얼굴은 똑바로 향하고 머리 뒤쪽은 베개에 기대어 있습니다. 베개는 머리를 약간 들어 올려 음식 파이프 아래에 배를 위치시킵니다. 이 수면 자세는 건강에 가장 좋습니다.

장점: 등을 대고 자면 체중이 척추에 고르게 분산되어 베개에 얼굴을 파서 생기는 주름으로부터 얼굴을 보호합니다. 위산 역류 또는 음식물이 소화관으로 역류할 가능성을 제거합니다. 통증이 없고 편안합니다.

단점: 코를 고는 사람에게는 좋지 않은 수면 자세입니다. 목과 위는 중력에 의해 아래로 당겨져 호흡을 어렵게 만듭니다.

팁: 침대에 부드럽고 편안한 베개를 추가하십시오. 몸을 올바르게 정렬하려면 머리 아래에 한두 개를 유지하십시오.

이제 가장 좋은 수면 자세가 무엇인지 알았으므로 인간의 수면에 관한 몇 가지 일반적인 질문으로 넘어가 보겠습니다.

자주 묻는 질문

평균적인 사람은 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

수면 시간은 사람마다 다릅니다. 그러나 평균적으로 밤에 6-8시간의 수면은 많은 사람들에게 효과적입니다.

밤에 일하는 사람들이 낮에 더 잘 자려면 어떻게 해야 합니까?

밤을 보충하기 위해 낮에 잠을 자면 밤과 비슷한 방 환경을 조성하십시오. 방을 어둡고 시원하게 만드십시오. 이상적인 온도는 18도^영형C. 편안한 매트리스에서 잠을 자고 침묵을 지키십시오.

운동이 숙면에 도움이 되나요?

네, 운동은 숙면에 도움이 됩니다. 일주일에 몇 번 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 잘 자는 경향이 있습니다.

수면 장애가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

방해 없이 숙면을 취한 후에도 졸리다면 의사와 상의하여 수면 장애가 있는지 확인하세요.

낮잠이 나에게 좋은가?

낮에 짧게 낮잠을 자면 상쾌할 수 있지만, 항상 낮잠을 자고 싶다면 밤에 충분한 숙면을 취하지 못하는 것일 수 있습니다.

다른 신체 기능과 마찬가지로 수면은 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 숙면을 취하면 건강과 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 잠을 잘 자려고 노력해야 합니다. 올바른 수면 자세를 취하는 것부터 시작하십시오.