체질량지수(BMI)와 허리둘레는 건강한 체중 범위를 결정하는 데 도움이 되는 두 가지 측정값입니다. 의사는 또한 귀하의 전반적인 건강 및 위험 요인을 고려합니다.
체중계를 밟는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 체중에 대해 생각하는 것이 불편하다면 혼자가 아닙니다.
체중은 전반적인 건강을 나타내는 하나의 지표일 뿐이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 체중을 늘려야 할지 줄여야 할지 결정하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
의사는 귀하의 건강한 체중 범위를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 결정을 내리기 위해 BMI나 허리 둘레를 사용할 수도 있지만 나이, 인종, 신체 구성, 병력 및 건강 상태에 대한 위험도 고려할 것입니다.
이 기사에서는 건강한 체중 범위를 결정하는 요소를 자세히 살펴봅니다.
건강한 체중 범위를 결정하는 데 어떤 요소가 사용됩니까?
건강한 체중 범위는 다음에 따라 달라질 수 있습니다.
- 당신의 나이
- 키
- 섹스
- 민족성
- 체형
- 삶의 목표
체중 감량이 필요한지 여부를 고려할 때 의사는 심장 질환에 대한 추가 위험 요소를 찾을 수도 있습니다.
- 고혈압
- 높은 LDL 콜레스테롤
- 낮은 HDL 콜레스테롤
- 고혈당
- 흡연
- 심장병의 가족력
당신에게 건강한 체중 범위는 무엇입니까?
적절한 체중 범위를 결정하는 데 유용할 수 있는 두 가지 측정값은 BMI와 허리둘레입니다.
BMI는 체중과 키를 기준으로 계산됩니다. 아래 점수
이는 단지 체지방 추정일 뿐이지만 BMI 점수는 건강 상태가 발생할 위험이 더 큰지 여부를 나타내는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 BMI 계산기를 사용하여 BMI를 확인할 수 있습니다.
BMI 점수는 다른 측정과 함께 사용해야 합니다.
BMI 점수만으로는 나이, 인종, 체성분을 고려하지 않으므로 건강한 체중 범위를 결정하는 완벽한 도구가 아닙니다.
의사는 일반적으로 다른 측정 및 테스트와 함께 BMI를 고려할 것을 권장합니다. 측정에는 허리 둘레와 허리-엉덩이 비율이 포함됩니다.
허리-엉덩이 비율을 계산하려면 허리와 엉덩이 둘레를 측정하세요. 그런 다음 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눕니다.
허리-엉덩이 비율은 허리, 엉덩이, 엉덩이에 얼마나 많은 체중이 저장되는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중을 어디에 저장하면 건강 상태에 대한 위험에 영향을 미칠 수 있으므로 이는 중요합니다.
그러나 허리와 엉덩이 둘레를 정확하게 측정하는 것은 어려울 수 있습니다. 결과적으로 부정확한 비율이 나올 수 있습니다.
허리-엉덩이 비율과 점수에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.
BMI와 허리-엉덩이 비율은 체중이 건강 상태의 위험을 증가시키는지 여부를 나타내는 데 도움이 될 수 있지만, 의사는 건강 전체를 살펴봄으로써 보다 자세하고 정확한 조언을 제공할 수 있습니다.
체중은 어떻게 측정해야 합니까? 건강한 체중을 위한 팁
건강한 체중을 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
체중을 줄이려고 노력한다면,
- 충분한 수면을 취하세요
- 스트레스 수준을 줄이세요
- 초가공 식품을 제한하거나 피하고 영양이 풍부한 전체 식품을 우선시하세요.
- ~를 겨냥하다
150~300분 매주 신체 운동 - 귀하의 건강 상태를 치료하고 관리하기 위해 의사와 협력하십시오.
반면, 의사가 체중 증가를 권장하는 경우 다음을 고려할 수 있습니다.
- 근육을 키우고 식욕을 증가시키기 위해 규칙적으로 운동하십시오.
- 견과류, 치즈 등 단백질 함량이 높은 전체 식품을 자주 간식으로 먹음
- 식사 사이에 단백질 쉐이크와 같은 음료 섭취
체중 조절 계획에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 잠재적인 건강 위험에 대한 통찰력을 제공하고 귀하의 건강 목표 달성에 도움을 줄 수 있는 영양사 및 물리 치료사와 같은 다른 전문가에게 의뢰를 제공할 수 있습니다.
테이크아웃
BMI와 허리둘레는 건강한 체중 범위를 결정하는 데 도움이 되는 두 가지 측정값입니다.
또한 의사는 적절한 체중 범위를 권장할 때 연령, 민족, 신체 구성, 병력 및 건강 상태에 대한 위험을 고려합니다.
체중 감량이 필요한 경우 의사는 영양사, 물리 치료사 또는 트레이너와 협력하도록 권장할 수 있습니다. 이 의료 전문가들은 귀하의 운동과 식단을 안내하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 귀하가 건강한 생활방식을 변화시킬 수 있도록 지원하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
