당신이 나와 같은 또는 다른 사람이라면
제한적인 식사 계획, 음식과의 관계에 부정적인 영향을 미치며 유혹이있을 수있는 친구들과의 사교 활동을 피하고 (예 : 체중 감량) 다이어트의 일부가 될 수 있습니다.
즉, 체중 감량을 보는 방법에 대해 다른 접근 방식을 취할 때입니다. 체육관에서 잃어버린 파운드 나 며칠 동안 만 집중하는 대신, 다이어트 문화에 저항하고 몸, 마음, 정신이 포함 된 건강한 생활 습관을 가지십시오.
체중 감량을 목표 대신 전반적인 건강의 부작용으로 취급 할 준비가 되었다면, 9 가지 건강한 변화를 확인하십시오.
1. 체중 감소가 유일한 목표라는 생각을 버려라
다이어트 나 격렬한 지방 연소 운동은 장기적이고 지속 가능한 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법은 아닙니다.
대신 규칙적인 운동이나 더 많은 채소 섭취 (예 : 힘과 체력 증가, 우울증과 불안감 감소)에서 오는 다른 성공 척도에 초점을 맞추십시오.
체중 감량에서 건강한 식습관 및 운동의 다른 이점으로 초점을 전환하면 장기적으로 일상 생활을 유지하는 데 도움이됩니다.
2. 체중 감량에서 건강 증진으로 초점을 이동
우리는 체중 감량에 대해 생각할 때 식단 수정과 운동뿐만 아니라 우리 자신에 대해 어떻게 느끼는지를 포함합니다. 규모를 기준으로 귀하의 가치 또는 건강을 측정하는 대신 전반적인 건강에 중점을 둡니다.
이는 정신 건강, 사랑하는 활동, 가족 및 친구들과 시간을 우선시하는 것을 의미합니다. 이러한 주요 구성 요소에 초점을 맞추면 음식과 운동을하지 않고도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
3. 몸을 움직일 수있는 운동을 찾을 때까지 다른 운동을 시도하십시오.
규칙적인 운동을 건너 뛰는 가장 빠른 방법은? 불행과 고통을 유발하는 운동의 종류 나 강도를 강요하십시오.
그러나 많은 사람들이 최대한 빨리 몸에 맞거나 체중을 줄이려고하기 때문에이 방법을 사용합니다.
LPC의 치료사 에린 리 시우스 (Erin Risius)는“이러한 '고통없는 이득'접근법은 체력을 삶의 방식으로 만들기위한 많은 희망이 아니라 우회라고 결론 지었다. 대신 피트니스 스타일을 찾으십시오.
당신은 무엇을 즐기시나요? 무엇이 당신에게 활력을 줍니까? 몸에 어떤 느낌이 듭니까?
이러한 질문으로 시작하고 확실하지 않은 경우 실험 할 차례입니다. 미워하거나 고통을 유발하는 일에 더 열심히 노력하지 마십시오. 다르게 시도하십시오.
4. 신중하게 먹는 방법 배우기
먹는 방법이 먹는 것만 큼 중요하다는 것을 알고 있습니까? Risius는 신중한 식사가 건강한 체중을 달성하기위한 게임 체인저라고 설명합니다.
"마음에 드는 식사는 우리가 먹는 음식의 종류에 상관없이 부분 제어 관리를 가능하게합니다."라고 그녀는 말합니다. 신중하게 먹을 때는주의를 기울이면서 의도적으로 먹는다.
Risius는 다음과 같이 덧붙였다.
주의 깊은 식사를위한 빠른 팁 신중한 식사를 시작하는 쉬운 방법 중 하나는 식사 시간에 모든 전자 장치를 금지하는 것입니다. 이메일, 소셜 미디어 및 텍스트의 혼란을 없애면 당면한 과제에 집중할 수 있습니다. 음식 속도를 늦추고 즐기는 것입니다.
5. 제거하기보다는 식단에 추가 할 것들에 집중하십시오
"우리가 먹을 수 없거나 먹지 말아야 할 것에 만 초점을 맞추는 것과 같이 의도가 좋은 식사 계획을 방해하는 것은 없습니다."Risius는 말합니다.
대신 과일이나 채소와 같은 정기적 인 음식 섭취에서 누락 될 수있는 음식을 추가하는 데 집중하십시오. 영양이 풍부한 신체는 음식 갈망을 덜 경험하는 경향이 있으므로 결과를 볼 수 있지만 제한이 아닌 성취에 더 집중할 수 있습니다.
6. 운동의 정의를 다시 생각하십시오
모든 신체 활동이 전용 운동의 형태로 이루어져야하는 것은 아닙니다. CHC의 영양 코치 인 Gabrielle Fundaro 박사는 CISSN의 CISSN 박사가 당신의 하루를 조금만 바꾸면 큰 변화를 가져올 수 있다고 말합니다.
"점심 식사 날짜에 산책을 추가하거나, 강아지와 함께 야외에서 시간을 보내거나, 광고 중에 물을 마시 며 휴식을 취하십시오."라고 그녀는 설명합니다.
Fundaro는“약간의 움직임은 아무것도 아닌 것보다 낫고 시간이 지남에 따라 더해집니다. "10 분의 활동을 할 기회를 놓치지 마십시오. 30 분에 비해 적은 양인 것 같습니다."
7. 당신의 가치를 상기시키는 매일 긍정적 인 긍정을 말하십시오
체중 감량에 대한 올바른 사고 방식은 단기 결과와 평생 지속되는 변화의 차이를 의미 할 수 있습니다.
자신을 제대로 지키려면 매일 10 분씩 앉아 앉고“그냥하세요”. 이 시간을 사용하여 몇 가지 긍정적 인 긍정으로 명상하고 심호흡 운동을하거나 정신을 재설정하십시오.
긍정적 인 긍정을 찾고 계십니까? 몇 가지 아이디어가 있습니다.
- "전 세계로 나를 데려다 줄 Zumba의 엉덩이를 차는 강한 다리를 좋아합니다!"
- "나의 아름다움과 가치는 규모에 따라 정의되지 않습니다."
- “내 몸에 관한 한 가지 의견 만 : 내 자신. 내가 아름답다는 걸 알아요.”
8. 운동을 밖으로 옮기십시오
체육관에서 땀을 흘린다는 생각이 당신을 불평하게 만든다면 운동을 밖에서하십시오.
Fitbit 대사 및 유명 트레이너 인 Harley Pasternak은 체육관에서 우리가하는 많은 운동은 우리가 밖에서 할 수있는 일이라고 생각합니다. 대신, 스쿼트 나 사이드 벤드를하는 동안 아름다운 풍경, 신선한 공기, 햇빛 및 비타민 B를 섭취하십시오.
정원 가꾸기 나 지오 캐싱과 같은 취미는 운동하고있는 느낌없이 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.
하루 종일 활동하고있는 순간에 대해 생각조차하지 않고 자신을 인정하십시오.
당신이 마시는 방법을 변경
체중 감량 여행을 시작할 때 많은 음식 및 음료 품목이 도마 위에 있습니다. 어떤 사람들에게는 알코올 제거가 쉽습니다. 그러나 다른 사람들에게는 차가운 칠면조로가는 것이 효과가 없습니다.
찰리 셀처 (Charlie Seltzer, MD)는 술을 마시는 경우 평소에 따르는 것보다 1/5 적게 붓는 것이 좋습니다 (즉, 5 대신 4 온스의 와인). 그렇게하면 뇌는 차이를 알지 못하지만 소비는 줄어 듭니다.
(크기에 상관없이 두 잔의 와인을 마시는 경우에도 여전히 두 잔의 와인을 마시는 중이므로“박탈 박탈”을 우회합니다).
규모의 숫자는 건강에 관한 전체 이야기가 아닙니다. 실제로 다음은 체중계보다 중요한 9 가지 체중 관련 수치입니다.
메릴랜드 BS의 사라 린드버그는 프리랜서 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀는 운동 과학 학사 학위와 상담 석사 학위를 취득했습니다. 그녀는 평생 건강, 건강, 사고 방식 및 정신 건강의 중요성에 대해 사람들을 교육했습니다. 그녀는 정신과 정서적 안녕이 우리의 체력과 건강에 어떤 영향을 미치는지에 초점을 맞춘 정신-몸 연결을 전문으로합니다.
