좋은 소식을 축하합니다! 임신은 아름다운 경험이지만 그 기간 동안 자신을 잘 대할 때만 가능합니다. 임신 첫 삼 분기는 매우 중요하며 이 단계에서 요가는 큰 위안이 될 수 있습니다.
방법이 궁금하세요? 임신 1/4분기에 신체는 다른 생명을 키울 수 있는 메커니즘을 빠르게 구축하고 있습니다. 그 과정에서 피로를 느끼거나 아프다.
요가는 몸을 스트레칭하고 긴장을 풀고 젊어지게 하는 완벽한 방법입니다. 또한, 그것은 당신이 당신의 몸 안에 있는 생명을 인식하도록 도와줍니다. 예쁘죠?
임신 첫 3개월 동안 요가를 연습하는 방법과 하지 않는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
첫 삼 분기 동안 무슨 일이?
아기의 장기와 조직을 만드는 첫 3개월 동안 신체는 광범위하게 변형됩니다. 첫 3개월의 12주는 당신이 쉬고, 숙고하고, 연결하고, 기쁨을 느끼는 경이적인 시간입니다. 이 기간 동안 집중하고 이완하십시오.
첫 번째 삼 분기는 또한 가장 부담이됩니다. 겉으로는 아무것도 눈치채지 못하지만, 몸은 새로운 삶을 수용하기 위해 내부에서 빠르게 시스템을 조립하고 있다.
근육 조직이 유연해지고 관절이 이완되면서 아기가 자라면서 자궁이 늘어나도록 도와주는 호르몬 생성, 혈액량 증가, 혈압 강하가 발생합니다.
임신 첫 3개월은 유산이 일어나기 쉬운 시기이기도 합니다. 이 기간 동안 산전 요가가 해롭다는 증거는 없지만 어떤 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하고 공인 요가 교사의 감독하에 산전 요가를 하는 것이 가장 좋습니다.
많은 의료 전문가들이 태아기 요가를 권장하며 최근 연구에 따르면 임산부는 이제 안전과 편안함을 위해 필요한 수정과 함께 이전보다 더 강렬한 요가를 시도할 수 있습니다.
임신 초기에 가장 효과적인 요가 아사나를 알아볼까요?
첫 임신을 위한 요가 최고의 포즈
- 부장가사나
- 밧다 코나아사나
- 비틸라사나
- 마자리아아사나
- 비파리타 카라니
- 타다아사나
- 비라바드라사나 II
1. 부장가아사나(코브라 자세)
포즈에 대해- Bhujangasana 또는 Cobra asana는 코브라의 두건을 올린 것과 유사한 요가 자세입니다. 초보자 수준의 아쉬탕가 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 연습하고 편안할 때까지 30초를 넘지 않도록 합니다. 포즈에서 많이 스트레칭하지 말고 가볍게 유지하십시오.
첫 삼 분기 임신에 대한 혜택 – Bhujangasana는 허리의 경직을 감소시킵니다. 그것은 당신의 몸의 유연성을 증가시키고 또한 당신의 기분을 고양시킵니다.
포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오 – 부장가사나.
2. Baddha Konasana(나비 자세)
포즈에 대해- Baddha Konasana 또는 나비 자세는 나비가 날개를 펄럭이거나 구두 수선공이 직장에 앉아 있는 것처럼 보입니다. Baddha Konasana는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 공복 상태에서 연습하고 편안하게 자세를 유지하되 5분을 넘지 않도록 합니다.
첫 삼 분기 임신에 대한 혜택 – Baddha Konasana는 심장을 자극하고 신체의 혈액 순환을 개선합니다. 포즈는 피로와 불안을 덜어줍니다.
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3. 비틸라사나(소 자세)
포즈에 대해- Bitilasana 또는 Cow Pose는 소의 자세를 닮은 아사나입니다. 산스크리트어로 ‘비틸라’는 소를 의미한다. 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 공복에 연습하고 편안하지만 15초를 넘지 않도록 합니다.
첫 삼 분기 임신에 대한 혜택 – Bitilasana는 균형과 자세를 개선합니다. 그것은 마음을 진정시키고 스트레스를 제거합니다. 이 자세는 척추와 목을 펴줍니다.
포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오 – 비틸라사나.
4. 마자리아사나(고양이 자세)
포즈에 대해- Marjariasana 또는 고양이 자세는 등을 펴고 있는 고양이처럼 보이는 아사나입니다. 초보자 수준의 아쉬탕가 요가 아사나입니다. 공복 상태에서 아사나를 수행하고 편안할 때까지 15초를 넘지 않도록 합니다.
첫 삼 분기 임신에 대한 혜택 – Marjariasana는 소화를 개선합니다. 마음을 편안하게 하고 혈액 순환을 개선하며 정화합니다. 이 자세는 스트레스 해소에 가장 효과적입니다.
포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 마자리아아사나.
5. Viparita Karani(벽에 다리를 뻗는 자세)
포즈에 대해- Viparita Karani 또는 Legs Up Wall Pose는 긴장을 풀고 회복시키는 가벼운 반전입니다. 아사나는 초보자 수준의 하타 요가 아사나입니다. 공복에 연습하고 15분을 넘지 않도록 최대한 오래 자세를 유지하십시오.
첫 삼 분기 임신에 대한 혜택 – Viparita Karani는 피곤한 발과 다리를 치료하는 데 좋습니다. 두통을 치료하고 불면증 증상을 완화합니다. 자세는 마음을 진정시키고 신경을 진정시킵니다.
포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오 – 비파리타 카라니.
6. 타다아사나(산 자세)
포즈에 대해- 타다아사나 또는 산 자세는 모든 스탠딩 요가 자세의 어머니인 아사나입니다. 초보자 수준의 하타 요가 아사나입니다. 이 아사나는 하루 중 아무 때나 할 수 있으며 반드시 공복에 할 필요는 없습니다. 할 수 있는 한 20초를 넘지 않도록 합니다.
첫 삼 분기 임신에 대한 혜택 – 타다아사나는 호흡을 안정시킵니다. 그것은 당신의 몸 전체에 통증과 통증을 완화합니다. 포즈는 당신을 젊어지게 하고 상쾌하게 합니다. 그것은 당신을 열정적이고 활기차게 유지합니다.
포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 타다아사나.
7. Virabhadrasana II (전사 II 포즈)
포즈에 대해- Virabhadrasana II 또는 Warrior II 포즈는 Virabhadra라는 신화적인 전사의 이름을 따서 명명된 아사나입니다. 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 공복에 연습하고 편안할 때까지 유지하되 30초를 넘지 않도록 합니다.
첫 삼 분기 임신에 대한 혜택 – 이 자세는 어깨와 폐를 강화합니다. 그것은 당신의 체력을 증가시키고 골다공증을 치료합니다. 이 자세는 또한 엉덩이와 사타구니를 스트레칭합니다.
포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오 – 비라바드라사나 II.
연습 중 명심해야 할 몇 가지 지침.
임신 첫 삼 분기 요가 연습 중 지침
- 과열이나 핫요가는 피한다. 연습을 위해 시원하고 바람이 잘 통하는 장소를 선택하십시오.
- 생각날 때마다 쉬세요. 평소처럼 무리하지 않아도 돼
- 과도하게 늘리거나 자연스러운 동작 범위를 넘어서 확장하지 마십시오.
- 무엇보다 자신의 몸에 귀를 기울이고 그에 따라
이제 임신 첫 3개월 동안의 산전 요가에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답해 보겠습니다.
자주 묻는 질문
첫 삼 분기에 운동을 권장합니까?
이는 사람마다 다르므로 의사와 상의하여 이를 알아야 합니다. 몇몇 여성들은 임신 초기 몇 달 동안은 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
임신 첫 3개월 동안 복부 운동을 권장합니까?
아니요, 임신 첫 삼 분기 동안 복부가 민감해지는 경향이 있으므로 복부에 많은 힘을 가하지 마십시오.
임신은 중요하고 섬세한 기간입니다. 쉽고 편안하게 만들기 위해 필요한 모든 조치를 취해야 합니다. 모든 사람은 임신을 다르게 경험합니다. 자신에게 효과가 있는 것이 무엇인지 확인하고 의사가 자신이 괜찮다고 생각하는 경우에만 임신 첫 삼 분기 동안 요가에서 이러한 아사나를 연습합니다.