집에 있고 하루 종일 휴식을 취할 수 있다면 조금 졸리는 것은 큰 문제가 아닙니다. 그러나 직장에서 피곤하면 상당한 결과를 초래할 수 있습니다. 마감일을 놓치거나 작업 부하를 줄일 수 있습니다. 이것이 패턴이되면 작업이 위험에 처할 수 있습니다.
수면 무호흡증과 같은 주간 졸음의 근본 원인을 치료하면 에너지 수준을 개선하고인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 기분이 나아지더라도 주간 졸림이 밤새 개선되지 않을 수 있습니다.
직장에서 낮에 졸음을 관리하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 카페인의 총
직장에서 느리게 느끼는 경우 카페인을 마시는 것이 일을 끝내는 데 필요한 에너지 증가 일 수 있습니다.
카페인은 각성제로 뇌와 신경계의 활동을 증가시킵니다. 사고력과 정신력을 향상시키고 졸음 퇴치에 도움을 줄 수 있습니다. 휴게실로 가서 커피를 마시거나 현지 카페로 조금 걸어가십시오.
배 밖으로 가지 않도록 조심하십시오. 너무 많은 카페인을 마시면 과도하게 자극을 받고 불안감을 느끼게되어 생산성에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 낮잠
때때로, 약간의 눈을 감는 것이 주간 졸음을 극복 할 수있는 유일한 방법입니다. 눈을 감아 야하는 경우 점심 시간에 잠을 잘 때 in니다.
자신의 사무실이 있다면 문을 닫고 머리를 책상 위에 놓으십시오. 또는 차에 앉아서 자리를 기대십시오. 15 분 또는 30 분의 낮잠은 하루 종일 충분한 에너지를 공급할 수 있습니다. 알람 시계를 설정하는 것을 잊지 마십시오.
3. 책상에서 일어나
한 자리에 너무 오래 앉아 있으면 주간 졸음이 악화 될 수 있습니다. 워크 스테이션에서 주기적으로 상승하고 걸어 다니면 혈액이 흐릅니다. 또한 깨어 있고 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물론 책상에서 너무 오래 떨어져있을 수는 없습니다. 창의력을 발휘하고 책상에서 움직여야 할 수도 있습니다. 의자에 앉아있는 동안 다리를 떨 리거나 흔들릴 수 있습니다. 자신의 사무실이있는 경우 전화 통화 중 회의실의 속도를 조절하십시오.
4. 경쾌한 음악 듣기
직장에서 졸리면 조용히 업무를 수행해야하는 경우가 많습니다. 마치 잠이 든 것처럼 느낄 수 있습니다. 두뇌를 깨우려면 경쾌한 음악을 듣습니다.
먼저 고용주에게 허가를 확인하십시오. 생산성에 영향을 미치지 않는 한 음악을 들으면 상사가 괜찮을 수 있습니다. 라디오를 켤 수없는 경우 이어 버드를 통해 음악을들을 수있는 권한을 얻으십시오. 음악이 많을수록 좋습니다.
5. 가벼운 점심 식사
낮에 졸음을 자주하는 경우, 점심을 많이 먹으면 악화 될 수 있습니다. 설탕 과자, 음료수 또는 흰 빵과 흰 파스타와 같은 탄수화물을 피하십시오.
에너지를 유지하기 위해 가벼운 점심을 먹는다. 당신은 만족하지만 박제를 느끼고 싶지 않습니다. 점심을 포장 할 때 더 건강한 에너지 원을 선택하십시오. 여기에는 삶은 계란, 닭고기, 딸기, 견과류, 야채 및 곡물이 포함됩니다.
6. 작업 공간을 밝게 유지하십시오
운이 좋으면 창문이있는 공간에서 일한다면, 그늘을 열고 자연 채광을 비추십시오. 사무실의 햇빛은 경보와 에너지를 증가시킬 수 있습니다.
작업 공간 근처에 창이없는 경우 라이트 박스를 가져와 책상 근처에 배치 할 수있는 권한을 얻습니다. 이것은 낮은 수준의 UV 광선을 방출하며 깨우기주기를 조절하여 졸음을 줄입니다.
7. 얼굴에 찬물을 뿌린다.
직장에서 깨어있는 데 어려움을 겪고 있다면 화장실로 가서 찬물을 얼굴에 뿌린다. 이 빠르고 간단한 해킹은 당신에게 활력을 불어 넣고 필요한 픽업을 제공 할 수 있습니다.
기분 좋은 날이라면 얼굴을 뿌린 후 밖으로 나가십시오. 얼굴에 시원한 공기가 있으면주의가 높아질 수 있습니다.
8. 팬을 켜십시오
주간 졸음을 다루는 경우 사무실 공간이나 데스크탑 용 팬에 투자하는 것이 좋습니다.
졸린 느낌이들 때 팬을 향한 방향으로 향하게하여 폭발을 일으 킵니다. 외부의 자연 바람과 마찬가지로 팬의 시원한 공기로 인해 경고가 높아질 수 있습니다.
9. 바쁘게
다운 타임이 너무 많으면 주간 졸림이 심해질 수 있습니다. 직무의 성격에 따라 책임이 적은 기간이있을 수 있습니다.
할 일이 많지 않으면 더 피곤해지기 시작할 수 있습니다. 가능하다면 가벼운 책임을 상사에게 문의하십시오. 오버 플로우 작업을 지원할 수 있습니다.
테이크 아웃
주간 졸음을 관리하는 방법을 배우면 고용주에게 유리한 입장을 유지할 수 있습니다. 졸음이 닥쳤을 때, 몇 가지 해킹을 시도해보십시오. 피곤함이 몇 주 이상 지속되면 의사를 방문하여 근본적인 문제를 배제하십시오.
