강직성 척추염(AS)은 척추뿐만 아니라 엉덩이, 말초 관절, 가슴 및 엉덩이와 같은 신체의 다른 부위에 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있는 드문 유형의 관절염입니다.
이 염증성 질환의 증상은 특히 장시간 앉아 있거나 서 있는 경우 작업 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
AS로 작업하는 것은 어려울 수 있지만 일반적으로 가능합니다. 다음은 AS로 작업하는 방법, 사용할 수 있는 리소스 및 작업 공간에서 매일 최대한의 편안함을 위해 작업 공간에서 수행할 수 있는 스마트 조정입니다.
강직성 척추염으로 일할 수 있습니까?
예, 대부분의 경우 AS로 작업할 수 있습니다. 약간의 탐색(그리고 약간의 인내)만 있으면 편안함을 조정하고 자신에게 적합한 작업 환경을 만들 수 있습니다.
AS가 업무에 잠재적으로 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 것도 중요합니다.
AS는 여러 가지 방법으로 작업하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 이 상태는 허리와 엉덩이에 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있으며, 몇 시간 동안 책상에 앉아 있는 것과 같이 오랜 시간 동안 앉아 있으면 더 악화될 수 있습니다.
또한 목의 통증과 피로를 유발할 수 있습니다. 병원에서 일하는 것과 같은 긴 교대 근무는 이러한 피로를 더 악화시킬 수 있습니다. 머리카락을 가르치거나 스타일링할 때와 같이 한 장소에서 오랜 시간 서 있으면 증상이 악화될 수 있습니다.
이러한 문제의 대부분은 수정을 통해 해결할 수 있지만 제한 사항이 있습니다. 직업이 격렬한 육체적 요구를 요하거나 무거운 물건을 들어야 하거나 반복적인 전신 운동을 포함하는 경우 필요한 작업을 완료하지 못할 수도 있습니다.
AS 관리에는 추가 의사 방문이 포함되거나 다른 이유로 인해 근무일을 놓칠 수도 있습니다.
선배에 따르면
AS와 함께 살고 있는 88명의 사람들을 조사한 2014년의 또 다른 연구에서는 결근과 질병 활동을 측정하는 목욕 강직성 척추염 질병 활동 지수(BASDAI) 점수 사이에 상관 관계가 있음을 발견했습니다.
AS가 귀하의 업무 시간에 도전 과제를 추가할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 증상을 추적하고 필요에 따라 작업을 수정하는 것이 중요합니다. 또는 특히 고통스러운 날에는 가능하면 집에서 쉬십시오.
다행히도 많은 고용주들이 긍정적인 근무 환경을 조성하기 위해 귀하와 협력할 것입니다. 또한 만성 건강 상태를 관리하는 사람들을 위한 몇 가지 보호 장치가 있습니다.
어떤 조정이 가능합니까?
AS 작업을 더 쉽게 만드는 수정 사항은 수행하는 작업의 종류에 따라 다릅니다. 다음은 보다 편안하고 덜 고통스러운 작업 공간 또는 작업 환경을 만들기 위한 제안 사항입니다.
일하거나 구부정한 자세로 앉아있는 것을 피하여 좋은 자세를 연습하십시오
회사에서 책상 의자를 제공하는 경우 인체공학적 기능이 있는 의자를 요청하거나 요추 지지 쿠션 또는 기타 액세서리를 추가하여 편안함을 높이는 것을 고려하십시오.
팔꿈치가 키보드에 닿을 수 있도록 책상 위에 놓일 수 있어야 합니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 똑바로 앉습니다.
또는 근무 시간의 전체 또는 일부에 스탠딩 데스크를 사용하는 실험을 할 수 있습니다.
보급품 및 기타 품목을 팔 길이로 쉽게 손이 닿는 곳에 보관하십시오.
가능하면 가장 자주 사용하는 물건을 쉽게 찾을 수 있도록 책상을 정리하십시오. 공유 공간에서 작업하는 경우 편안함을 위해 항목 구성을 조정하는 방법에 대해 관리자와 상의하는 것이 좋습니다.
모니터 또는 노트북 화면을 눈높이로 높입니다.
이상적으로는 화면 상단이 눈높이에 있어야 화면을 보기 위해 아래를 내려다볼 필요가 없습니다. 노트북을 높이도록 설계된 라이저를 사용하거나 필요한 경우 단순히 책 더미나 종이 뭉치를 사용할 수 있습니다.
직장을 오가는 가장 좋은 방법을 고려하십시오.
운전을 하는 경우 장애인 주차가 필요합니까? 대중교통은 옵션인가요? 걸어서 출근이 가능한가요? 집에 가는 방법과 집에 가장 잘 맞는 방법을 파악하면 남은 하루의 분위기를 정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
움직임이 포함된 규칙적인 휴식을 취하십시오.
하루 종일 짧은 산책을 하거나 부드러운 스트레칭을 시도해 볼 수 있습니다. 당신이 충분히 자주 움직이고 있는지 확인하기 위해 필요한 경우 미리 알림 타이머를 설정하십시오.
건강한 식단과 수분 섭취를 하루에 통합하십시오.
다음과 같이 염증을 감소시키는 것으로 알려진 음식을 간식으로 섭취하는 것을 고려하십시오.
- 딸기
- 버찌
- 아보카도
- 브로콜리
- 표고버섯과 잎새버섯과 같은 아시아 버섯
- 후무스
- 호두와 호박 씨앗과 같은 견과류와 씨앗
- 다크 초콜릿 적당히
하루 종일 물을 마시는 것이 좋습니다. 맛을 내기 위해 물에 과일을 추가하거나 다양하게 탄산수를 마시는 실험을 할 수 있습니다.
통증 포인트 또는 증상 유발 요인을 식별하기 위한 활동 로그 생성
노트북이나 휴대폰의 메모 앱에 활동 로그를 보관할 수 있습니다. 증상이 나타났을 때 무엇을 하고 있는지 정확히 기록하십시오. 로그 항목을 검토하여 통증 또는 증상 유발 패턴을 찾으십시오. 지속적으로 문제가 있는 영역을 발견하면 시간을 예약하여 이를 해결할 수 있는 방법에 대해 고용주와 이야기할 수 있습니다.
동료, 관리자 또는 HR 부서와 협력
직장에서 다른 사람과 건강 정보를 공유할 의무는 없습니다. 그러나 귀하의 요구 사항과 제한 사항을 알리는 것이 더 나은 의사 소통을 가능하게 한다는 것을 알 수 있습니다.
당신의 직업이 당신에게 적합한지 판단하세요
귀하의 직업이 AS와 맞지 않거나 육체적으로 너무 힘들다면 현재 고용주 또는 다른 곳에서 새로운 직책을 찾는 것을 고려할 수 있습니다.
사무실이나 현장에서 일하는 것보다 더 편안할 수 있는 원격 전용 역할로 전환하는 것도 고려할 수 있습니다.
때로는 전체 경력 변경이 가장 좋은 경우가 있습니다. 특히 귀하의 산업이 AS에게 어려운 작업 환경을 조성하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 온라인으로 조사하거나 직업 상담사와 이야기하여 신체적 요구가 더 적은 다른 역할이 있는지 확인할 수 있습니다.
작업 치료사 또는 물리 치료사(또는 둘 다)와 협력
작업 치료사는 일상적인 작업을 완료할 때 편안함을 높일 수 있는 최상의 방법과 도구를 결정하기 위해 귀하와 협력할 수 있습니다.
그들은 작업 공간에 대한 수정 사항을 평가하고 제안할 수 있습니다. 그들은 또한 근력을 증가시키고 AS 증상으로 인한 불편함을 최소화할 수 있는 운동이나 일과에 대한 정보를 제공할 수 있습니다.
작업 치료사는 사람들이 정서적, 사회적, 신체적 필요에 영향을 미치는 장벽을 극복하도록 도우므로 신체적 및 정신적 건강 모두에 특히 유용할 수 있습니다.
대부분의 보험 플랜에는 이러한 유형의 치료에 대한 보장이 포함되어 있으므로 옵션을 살펴보는 것이 좋습니다. 류마티스 전문의나 주치의에게 권장 사항을 요청할 수 있습니다.
물리 치료사는 또한 자세, 스트레칭 및 가동 범위에 대한 운동을 도와줄 수 있습니다.
휴식과 회복을 위해 필요에 따라 휴식을 취하십시오.
또한 시간을 내어 건강에 도움이 되는 필요한 의사 방문이나 치료를 예약하는 것도 중요합니다.
어떤 리소스를 사용할 수 있습니까?
시간과 노력이 필요할 수 있지만 AS 진단을 받은 경우 직장에서 자신을 지원하기 위해 여러 단계를 수행할 수 있습니다.
기억해야 할 가장 큰 것은 걱정거리가 있는 경우 혼자가 아니라는 것입니다. 약 300,000명의 미국인이 AS를 가지고 있습니다. 즉, 수천 명의 사람들이 직장에서 자신의 상태가 미치는 영향을 잠재적으로 느끼고 있습니다.
온라인이나 지역 병원이나 의료 센터를 통해 찾을 수 있는 AS 지원 그룹을 통해 같은 경험을 가진 다른 사람들과 인맥을 쌓을 수 있습니다.
또한 미국 척추염 협회(Spondylitis Association of America) 및 국립 강직 척추염 협회(National Ankylosing Spondylitis Society)와 같은 조직을 통해 정보와 연결을 찾을 수 있습니다.
더 큰 회사에서 일하는 경우 HR 직원과도 연락을 취할 수 있습니다. HR 직원은 우려 사항을 파악하고 필요에 맞게 역할을 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
AS 통증으로 인해 일을 할 수 없는 경우 장애 혜택도 받을 수 있습니다.
하루가 끝나면 건강이 최우선이므로 최선을 다하는 것이 중요합니다.
