지성 피부를 위한 음식: 먹고 피해야 할 음식

오, 지성 피부의 위험성! 매일 아침 T존에 프렌치 프라이를 튀기기에 충분한 기름이 있습니다. (대단한, 나도 알아! 하지만 지성 피부를 가진 우리 대부분이 겪는 일이다.) 하지만 “당신이 먹는 것이 바로 당신이다”라는 속담을 들어본 적이 있습니까? 예, 숙녀 여러분, 사실입니다. 당신이 먹는 것은 피부에 직접적인 영향을 미칩니다. 그것은 피부를 기름지게 만들 뿐만 아니라 여드름, 넓어진 모공, 화이트헤드, 블랙헤드와 같은 피부 문제를 유발합니다. 그러나 좋은 소식은 몇 가지만 변경하고 지성 피부를 위한 식단과 일련의 음식을 따르면 피부 문제를 해결할 수 있다는 것입니다. 여기, 피지선에서 나오는 기름 분비를 조절하는 데 도움이 되는 지성 피부를 위해 먹고 피해야 할 음식을 나열했습니다.

지성 피부를 위한 최고의 음식

1. 오이

오이는 100g당 95.23g의 수분을 함유하고 있습니다. 즉, 대부분이 물로 구성되어 있습니다. 우리 모두가 알다시피 좋은 피부는 수분 공급이 매우 중요합니다. 물은 몸에서 독소를 배출하고 호르몬의 적절한 분비를 촉진합니다. 게다가 오이는 좋은 피부에 필수적인 항산화 성분이 많이 함유되어 있습니다. 그들은 또한 여드름을 줄이는 데 도움이되는 항염증제입니다.

2. 통곡물

가공된 탄수화물 대신 통곡물을 섭취하면 피부 결이 개선되고 안색이 개선됩니다. 항상 최소한으로 가공된 식품을 선택하십시오. 예를 들어 흰 빵보다 통밀 빵을 선택하십시오. 통곡물 메밀과 같은 식품에는 항산화 루틴이 포함되어 있어 염증과 관련된 피부 손상을 예방할 수 있습니다. 밀 배아에는 지방 처리에 도움이 되는 비타민 B군인 비오틴이 들어 있습니다. 몸에 비오틴 수치가 낮으면 피부가 건조해지고 가렵고 비듬이 생깁니다.

귀리와 현미와 같은 섬유질이 풍부한 음식은 몸에서 독소를 제거하여 피부, 모발 및 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 신체의 불균형을 초래하는 변비 퇴치에 도움이 될 수 있으며 막힌 모공, 여드름 및 기타 피부 문제의 주요 원인입니다.

3. 견과류

견과류는 깨끗하고 건강한 피부에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 또한 항염 효과가 있어 피부 결을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 너무 많이 섭취하지 마십시오. 그렇지 않으면 피부에 역효과가 날 수 있습니다. 하루에 한 줌(주먹 안에 포함되어야 함) 또는 그 이하로 제한합니다.

콩, 아보카도, 견과류, 연어, 참치 등의 식품에는 피부에 좋은 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 항염증제이며 전신 염증 조절에 역할을 합니다. 식이 오메가-3 지방을 늘리면 피부 치유가 촉진됩니다. 오메가-3 지방산을 정기적으로 섭취하면 인슐린 유사 성장 인자(IGF-1)를 감소시키고 피지 모낭의 과각화를 방지함으로써 염증을 감소시키고 여드름 및 기타 피부 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 바나나

바나나에는 피부 건강을 향상시키는 비타민 E, 인산염 및 칼륨이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 놀라운 해독제입니다. 바나나를 하루에 먹으면 모공을 줄여 먼지가 모공에 들어가는 것을 방지할 수 있습니다.

5. 아보카도

건강한 피부를 위한 또 다른 훌륭한 과일은 아보카도입니다. 그것은 피부에 매우 건강한 지방산을 함유하고 피지선에서 과잉 오일의 분비를 방지합니다. 그것은 알파 카로틴, 베타 크립토잔틴, 베타 카로틴, 제아잔틴 및 루테인과 같은 항산화 카로티노이드의 훌륭한 공급원입니다. 식단에서 적절한 양의 카로티노이드는 피부의 밀도, 두께, 색조 및 질감을 개선합니다.

5. 시금치

시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 채소에는 기름이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 섬유질이 풍부하여 앞서 언급했듯이 피부를 깨끗하게 하고 유분 생성을 조절하는 데 도움이 됩니다. 시금치 한 컵에는 약 164g의 물이 들어 있습니다. 피부가 건강하려면 물이 필요합니다. 물이 충분하지 않으면 피부가 탈수되고 건조해지고 팽팽해지고 벗겨지며 피지선이 이를 방지하기 위해 과도하게 작동하여 지성 피부가 될 수 있습니다.

브로콜리도 슈퍼푸드다. 비타민 C, 마그네슘, 비타민 A가 함유되어 모공이 막히는 것을 방지합니다. 또한 항염 작용을 하고 피부를 진정시킵니다. 그것은 여드름 및 기타 피부 문제의 위험을 줄이는 유분 생성을 조절하는 데 도움이 됩니다.

6. 렌즈콩과 펄스

렌틸콩은 영양이 풍부합니다. 적당량을 규칙적으로 섭취하면 유분 생성을 조절하여 맑은 피부로 가꾸는데 도움이 됩니다. 맥박도 신체의 기름 생산을 조절합니다. 그들은 섭취할 때 당으로 분해되지 않는 아미노산을 함유하고 있어 실제로 오일 분비를 악화시킵니다.

7. 오렌지

오렌지와 레몬과 같은 감귤류 과일에는 피부에 놀라운 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 피부에서 여분의 기름을 씻어내어 더 건강하게 만드는 해독제가 포함되어 있습니다. 오렌지의 천연 오일은 피부 보습에 도움이 됩니다. 또한 구연산이 함유되어 있어 여드름을 건조시키고 피부 결을 개선하는 데 도움이 됩니다.

반면 레몬은 몸에서 독소를 제거하고 건강한 간 기능을 촉진하여 피부를 깨끗하고 유연하게 만듭니다.

8. 다크 초콜릿

마지막으로 당신이 듣고 싶어 죽을 것입니다! 예, 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 약간의 양 조절만 연습하면 됩니다. 다크 초콜릿은 맛있을 뿐만 아니라 피부의 유분 생성을 조절하여 여드름 염증을 예방하는 데도 효과적입니다.

9. 코코넛 워터

코코넛 워터는 피부 수분 공급에 좋습니다. 피부를 맑고 유연하게 유지하는 데 도움이 되며 뾰루지, 여드름, 잡티를 예방합니다. 비타민 C, 리보플라빈, 칼슘의 좋은 공급원이며 마그네슘, 칼륨, 망간과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다.

10. 레몬 주스

레몬 주스는 몸에서 독소를 제거하고 건강한 간 기능을 촉진하여 피부를 깨끗하고 유연하게 만듭니다. 레몬의 비타민 C는 피부 내부를 젊어지게 하여 검버섯을 예방합니다. 신선한 레몬 물을 정기적으로 섭취하면 여드름, 블랙헤드 및 이러한 모든 피부 감염을 치료하고 유분 생성을 조절할 수 있습니다.

이제 무엇을 먹어야 하는지 알았으니 절대 먹으면 안 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

지성 피부에 피해야 할 음식

이들은 말 그대로 피부의 유분 생성을 증가시키기 때문에 지성 피부에 가장 나쁜 음식입니다. 가능한 한 그들을 피하십시오.

1. 유제품

그들은 식단의 큰 부분을 차지할 수 있지만 특히 기름진 피부에 부정적인 영향을 미칩니다. 그들은 피부의 피지선을 자극하여 피부를 기름지고 기름지게 만드는 높은 수준의 호르몬(예: 테스토스테론)을 가지고 있습니다.

2. 카페인

커피와 차는 몸을 탈수시킬 수 있습니다. 이것은 과도한 유분 생성으로 이어져 여드름과 여드름을 유발할 수 있습니다.

3. 정제 탄수화물

흰 파스타, 흰 밀가루(마이다), 정크 푸드, 가공 주스와 같은 정제된 시리얼은 혈당 수치를 급상승시켜 기름 생산을 과도하게 몰아 피부에 해를 끼칠 수 있습니다.

4. 염증성 지방(포화 지방 및 트랜스 지방)

이것은 당연합니다. 지성 피부라면 기름진 음식을 피하세요. 포화 지방을 많이 섭취하면 피부의 염증이 증가하여 과도한 유분이 생성될 수 있습니다. 양고기, 소시지, 쇠고기, 베이컨과 같은 붉은 고기와 피자, 버터, 크림, 치즈, 케이크, 패스트리를 피하십시오.

트랜스 지방은 또한 피부에 매우 해롭습니다. 오일이 수소화(수소화 지방이라고도 함)라고 하는 경화 과정을 거칠 때 형성됩니다. 트랜스 지방은 대부분의 가공 식품에서 찾을 수 있습니다. 따라서 구입하기 전에 라벨을 확인하십시오.

5. 설탕 첨가

설탕을 섭취하면 혈당 수치가 급증합니다. 이것은 더 많은 인슐린을 생산하게 하고, 이는 차례로 땀샘에서 더 많은 기름을 생산하게 합니다. 이것은 기름진 피부와 여드름으로 이어집니다. 케이크, 쿠키, 잼, 패스트리, 과자뿐만 아니라 시리얼, 시리얼 바, 크래커 및 탄산 음료를 피하십시오. 과일과 채소에 존재하는 천연 당분을 적당히 섭취하십시오.

6. 짠 스낵

과도한 염분은 수분 보유 및 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 염분으로 인한 탈수를 방지하기 위해 피부의 유분 수치를 증가시킬 수 있습니다. 피클, 소금에 절인 견과류, 칩, 소스, 샐러드 드레싱, 매장에서 구입한 수프, 절인 고기와 베이컨, 칩, 크래커를 피하십시오.

7. 알코올

알코올은 신체를 탈수시켜 피부가 이를 보충하기 위해 더 많은 기름을 생성하게 합니다. 이것은 종종 여드름과 탈주로 이어집니다.

8. 지방이 많은 고기

고기에는 나트륨이 매우 많이 함유되어 있어 수분을 유지하게 됩니다. 이것은 염증과 기름기를 유발하여 극도로 기름진 피부를 초래합니다.

9. 매운 음식

매운 음식은 소화가 잘 되지 않으며, 과도한 향신료 섭취는 몸에 독소를 생성할 수 있습니다. 고추는 몸에 열을 많이 만들어 피부를 기름지게 만들어 많은 여드름을 유발할 수 있습니다. 특히 여드름이 잘 나는 경우에 그렇습니다. 지성 피부라면 수프와 샐러드를 더 많이 섭취하세요.

기다리다! 더 많은 것이 있습니다! 피부의 오일 게임을 완전히 바꿀 이 팁을 살펴보십시오. 매끄럽고 빛나는 피부를 얻으려면 규칙적으로 연습하십시오.

추가 팁

지성 피부를 가진 경우 유용할 몇 가지 팁이 있습니다.

비누를 사용하여 얼굴을 씻지 마십시오. 오일 컨트롤 세안을 선호하십시오.
블로팅 페이퍼를 사용합니다.
꿀과 찰흙과 같은 자연 요법을 시도하여 얼굴의 기름기를 조절하십시오.
규칙적으로 운동하십시오.
요가를 해보세요. 호르몬의 균형을 맞춰줍니다.
피부를 너무 세게 문지르거나 유분을 없애기 위해 하루에 여러 번 씻어서 피부를 자극하지 마십시오.

세상의 끝이 아닙니다, 숙녀 여러분. 입으로 들어가는 것을 주시하면 항상 결과를 보게 될 것입니다. 그래도 시간을 주세요. 하룻밤 사이에 결과를 기대할 수는 없습니다. 그러나 2주 동안 잘 먹으면 차이가 나타나기 시작할 것입니다. 피부에 약간의 TLC를 주면 당신을 사랑할 것입니다. 이 기사에 포함되어야 한다고 생각하는 여드름과 지성 피부에 피해야 할 음식이 있습니까? 아래에 댓글을 달고 알려주십시오.