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정신 건강 스포트라이트: 습진 및 수면

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가려운 피부와 같은 습진 증상은 밤에 악화되어 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 장애는 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 조치를 취하면 피부 완화를 찾고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

양질의 수면은 모든 사람의 신체적, 정신적 건강에 중요합니다. 그러나 습진과 함께 오는 고통스럽고 가려운 피부는 수면을 포함하여 웰빙의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 기사는 습진, 수면 및 정신 건강 사이의 복잡한 관계를 이해하고 수면의 질을 우선시하는 전략을 공유하는 데 도움이 될 것입니다.

습진과 수면

수면 문제는 습진 환자에게 흔합니다. 일부 연구 습진이 있는 어린이의 최대 80%와 성인의 90%가 특히 발적 중에 수면 문제가 있는 것으로 추정됩니다.

에 따르면 2017년 연구, 습진이 있는 사람은 매일 밤 충분한 수면을 취하지 못한다고 느낄 가능성이 습진이 없는 사람보다 거의 3배 높습니다. 그들은 또한 가능성이 더 높습니다

  • 잠드는 데 문제가 있다
  • 밤에 일어나
  • 일찍 일어나
  • 수면 후 불안을 느끼다

수면 문제는 모어 댄 스킨 딥(More Than Skin Deep) 이니셔티브에서 주최한 웹 기반 설문 조사에서 습진을 앓고 있는 사람들이 집단적으로 보고한 세 번째로 가장 성가신 습진 증상이었습니다. 이 증상은 가려움증과 피부 외관 뒤에 나타났습니다.

가려움과 염증과 같은 습진의 증상은 밤에 악화되는 경향이 있어 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 이것은 부분적으로 신체가 수면 시간까지 이어지는 시간 동안 자연적으로 열을 방출하여 피부를 자극하고 잠자리에 들기 직전에 습진 증상을 유발할 수 있기 때문입니다.

그 결과, 습진이 있는 아이들은 새벽 2시에서 4시 사이에 가장 시원한 체온에 도달하면 가장 숙면을 취하는 경향이 있습니다.

습진이 있는 사람은 피부 통증 및 가려움증과 같은 증상이 수면 주기 사이에 깨울 수 있기 때문에 수면에 어려움을 겪을 수도 있습니다. 어린이의 수면 주기는 성인보다 짧기 때문에 습진이 있는 어린이가 밤에 자주 깨어 가려워하는 것 같습니다.

수면과 정신 건강

수면은 신체적, 정신적 건강의 중요한 부분입니다. American Academy of Sleep Medicine은 모든 성인이 매일 밤 최소 7시간 이상의 수면을 취해야 한다고 제안합니다. 수면 요구량은 어린이에게 더 높습니다. 십대는 매일 밤 8시간에서 10시간 사이의 수면을 취해야 하며, 더 어린 연령대의 경우 수면 요구량이 훨씬 더 많습니다.

너무 적은 수면 또는 열악한 수면은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터(CDC)의 연구에 따르면 충분한 수면(하루 6시간 미만)을 취하지 않는 사람들은 2.5배 매일 밤 6시간 이상 잠을 자는 사람들에 비해 빈번한 정신적 고통을 경험할 가능성이 더 높습니다.

수면 문제는 연결된 다음을 포함하여 다양한 정신 건강 상태에 영향을 미칩니다.

  • 우울증
  • 공황 장애 또는 강박 장애(OCD)와 같은 불안 장애
  • 외상 후 스트레스 장애
  • 섭식 장애
  • 경계 성 인격 장애 및 정신 분열증과 같은 정신 장애

정신 건강 문제가 있는 사람들은 수면에 문제가 있을 가능성이 더 높을 수 있으며, 이는 수면 문제가 있는 사람들에게 이러한 장애가 매우 흔한 이유를 설명합니다.

하지만, 결과 65개 이상의 연구에서 수면의 질을 개선하면 우울증, 불안 및 스트레스를 포함한 정신 건강의 여러 측면이 개선되는 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 수면과 정신 건강 문제 사이의 인과 관계를 나타냅니다. 이것은 수면 문제가 습진 환자의 정신 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

수면이 스트레스 관리에 도움이 되는 방법

스트레스와 수면 문제 사이의 관계는 양방향입니다. 수면 문제는 스트레스를 유발할 수 있고 스트레스는 수면 ​​문제를 유발할 수 있습니다.

수면은 뇌의 능력에 중요한 역할을 합니다. 감정을 처리하다. 수면 중, 특히 급속 안구 운동(REM) 수면 중에 뇌는 하루 동안 한 모든 일을 반영하고 이러한 경험에 첨부된 부정적인(그리고 긍정적인) 감정을 처리합니다. 이것은 어떤 사람들이 스트레스를 받는 동안 매우 생생하거나 감정적인 꿈을 꾸는 이유를 설명할 수 있습니다.

수면 중 감정 처리는 일상적인 스트레스 수준을 조절하는 데 필요합니다. 양질의 REM 수면이 충분하지 않으면 사람들은 아침에 기분이 좋지 않은 상태로 일어날 수 있으며 전날 밤 뇌가 처리할 기회를 얻지 못한 스트레스로 인해 여전히 부담을 느낄 수 있습니다.

일상적인 스트레스 수준이 높은 사람들은 특히 이러한 영향을 느끼기 쉽습니다. 미국심리학회(American Psychological Association)의 연구에 따르면 스트레스 수준이 높다고 스스로 보고한 사람들의 45%가 충분한 수면을 취하지 않으면 더 많은 스트레스를 느낀다고 합니다.

스트레스는 습진 증상의 일반적인 원인이기 때문에 습진이 있는 사람에게는 문제가 될 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코티솔 수치는 스트레스를 받는 동안 증가하여 면역 체계에 영향을 미치고 염증을 유발할 수 있습니다.

이런 식으로 습진이 있는 사람들은 수면 문제, 스트레스, 염증 및 벗어나기 어려운 가려움증의 주기에 취약합니다.

습진 환자를 위한 수면 요령

때때로 어려워 보일 수 있지만 습진과 함께 양질의 수면이 가능합니다. 국립 습진 협회(National Eczema Association)와 미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology)는 습진과 같은 피부 질환을 앓는 동안 숙면을 취할 수 있는 몇 가지 요령을 공유합니다.

  • 취침 시간을 정하십시오. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 취침 최소 2시간 전에는 밝은 빛과 전자 기기에 대한 노출을 최소화하십시오. 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오.
  • 자기 전에 따뜻한 목욕을 하십시오. 취침 전 따뜻한 목욕은 잠자기 전에 신체의 자연적인 온도 조절 과정에 도움이 될 수 있습니다. 또한 습진으로 인한 건조함과 가려움증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용 후 반드시 보습을 해주세요.
  • 낮잠을 제한하거나 피하십시오. 낮에 낮잠을 자면 밤에 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
  • 습진 유발 요인에 주의하세요. 과도한 열, 특정 유형의 직물 및 향이 있는 스킨 케어 제품은 습진 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 가능한 트리거 중 어느 것도 야간 루틴의 일부가 아닌지 확인하십시오. 그렇지 않으면 밤새 가려움이나 자극을 유발할 수 있습니다.
  • 카페인에 유의하세요. 밤에 잠들 수 있는 능력을 방해하지 않도록 점심 식사 후에 카페인 섭취를 건너뜁니다.
  • 스트레스 해소 기술을 연습하십시오. 취침 전 웃음은 신체가 수면 호르몬인 멜라토닌을 더 많이 생성하도록 돕고 수면에 도움이 될 수 있습니다. 점진적 근육 이완과 같은 마음챙김 운동도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 습진 치료 계획을 따르십시오. 습진 증상을 통제하면 수면 부족으로 이어질 수 있는 발적을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 치료 계획이 증상을 잘 관리하지 못하는 경우 피부과 전문의가 다른 접근 방식이 필요한지 재평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 약물을 활용하십시오. 치료 계획에 항히스타민제가 포함되어 있는 경우 졸음을 촉진하기 위해 밤에 복용하는 것을 고려하십시오.

테이크 아웃

수면 문제는 습진 환자에게 흔하며 스트레스와 정신 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 스트레스는 습진 증상의 일반적인 유발 요인으로, 정신적, 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 실망스러운 주기로 이어질 수 있습니다.

습진을 관리하고 좋은 수면 습관을 실천하면 수면 문제를 피하거나 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 습진 증상으로 인해 숙면을 취하기 어려운 경우 피부과 전문의가 야간 완화를 제공하는 솔루션을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.