우리 자신이 최악의 비평가가 될 수 있지만, 부정적인 혼잣말과 자기 처벌이 지배적인 내적 대화가 될 때 감정적 자해를 경험하고 있을 수 있습니다.
때때로 자신에게 힘든 것은 당연합니다. 특정 기대치를 충족하고자 하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스스로 책임을 지는 것은 괜찮습니다.
내면의 대화가 항상 자신에 대해 비판적이거나 길에서 사소한 충돌에 대해 지나치게 부끄러워한다면 감정적 자해를 겪을 수 있습니다.
정서적 자해란 무엇입니까?
자해는 의도적인 자해를 유발하는 행동을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 여기에는 자살 시도, 긁거나 베는 것과 같은 비자살적 자해(NSSI), 생리적 자해가 포함됩니다.
감정적 자해는 자신의 생각과 행동을 사용하여 감정적 고통 반응을 일으킬 때 발생합니다.
정서적 자해와 신체적 자해의 차이점은 무엇입니까?
정서적 자해는 의도적인 정서적 고통을 포함합니다. 약물 남용과 같은 신체적 행동의 형태로 발생할 수 있지만 신체적 자해와는 다릅니다.
NSSI라고도 하는 신체적 자해는 죽을 의도가 없는 고의적인 신체 상해입니다. 그것은 종종 심리적 고통에 대한 외부 방출의 한 형태로 사용됩니다.
도움말이 있습니다.
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 위기에 처해 있고 자살이나 자해를 고려하고 있다면 지원을 요청하십시오.
- 988 Suicide and Crisis Lifeline에 988로 전화하십시오.
- 741741의 Crisis Textline에 HOME을 문자로 보내십시오.
- 미국에 없습니까? Befrienders Worldwide를 통해 귀하의 국가에서 헬프라인을 찾으십시오.
- 안전하다고 생각되면 911 또는 지역 응급 서비스 번호로 전화하십시오.
다른 사람을 대신하여 전화를 거는 경우 도움이 도착할 때까지 함께 있어 주십시오. 해를 끼칠 수 있는 무기나 물질은 안전하게 제거할 수 있는 경우 제거할 수 있습니다.
같은 집에 있지 않다면 도움이 도착할 때까지 그들과 전화 통화를 하십시오.
정서적 자해는 어떤 모습입니까?
감정적 자해는 사람마다 의미가 다를 수 있습니다. 일반적으로 다음이 포함됩니다.
자기 파괴적인 행동
콜로라도 주 포트 콜린스의 임상 사회복지사이자 트라우마 전문가인 Ann Robinson은 이렇게 설명합니다.
자기 파괴적인 행동의 예는 다음과 같습니다.
- 학대 상황에 머물기
- 물질 오용
- 사회적 철수
- 보호되지 않은 성적 행동
- 위험한 운전
- 불법 행위
- 화이팅
로빈슨은 “이러한 경험은 우리가 자신의 가치, 혼잣말, 자존감을 보는 방식에 영향을 미칩니다.”라고 말합니다.
부정적인 자기 대화
감정적 자해로서의 부정적인 혼잣말은 잘못을 저질렀을 때 그냥 지나가는 내부 의견 그 이상입니다. 부정적인 혼잣말은 인지된 결점이나 실수에 대해 자신을 징계하는 데 사용될 때 감정적 자해가 됩니다.
로스앤젤레스 출신의 결혼 및 가족 치료사 자격증을 소지한 캐서린 챈(Katherine Chan)은 “화를 내며 자신에게 고함을 지르는 것, 자신을 욕하는 것(루저 또는 무가치한 것과 같은), 규칙적인 조롱”을 포함한다고 말합니다.
자기 제한
자기 처벌은 부정적인 말의 형태로만 올 필요는 없습니다. 또한 특정 조건이 충족될 때까지 수면이나 음식을 허용하지 않는 것과 같은 개인적인 필요를 제한하는 것도 포함될 수 있습니다.
인지 왜곡
인지 오류라고도 하는 인지 왜곡은 자신을 보는 방식과 다른 사람이 자신을 보는 방식에 대해 왜곡된 현실을 만드는 사고 패턴입니다.
다음과 같은 다양한 유형의 인지 왜곡이 존재합니다.
- 성급하게 결론을 내리다
- 파국화
- 비교
- 흑백논리
- 긍정적인 자격 박탈
- 감정적 추론
- 자기 가치를 외면화하다
- 가정하기
- 라벨링
- 확대
- 마음 읽기
- 최소화
- 지나친 일반화
- 완벽주의
- 선택적 추상화
- “해야 한다” 진술
예를 들어 감정적 자해에서 뉴욕시의 심리학자인 Rachel Montoni는 파국화란 항상 최악의 시나리오가 일어날 것이라고 가정하거나 믿는 것을 의미한다고 설명합니다.
또 다른 예는 흑백 사고인데, 이는 부정적인 생각의 극단으로 이어질 수 있다고 그녀는 말합니다. 예를 들어 “나는 항상 실패합니다.”
정서적 자해의 원인은 무엇입니까?
감정적 자해에 가담할 수 있는 특별한 이유는 없습니다.
Chan은 그것이 자존감에 대한 왜곡된 관점과 감정을 처리하는 긍정적인 기술의 부재에서 비롯될 수 있다고 설명합니다.
기여할 수 있는 요인은 다음과 같습니다.
- 외상
-
어린 시절 방치 또는 학대
- 따돌림
- 낮은 자존감
- 간병인의 정서적 자해 목격
- 불안정한 애착 스타일
- 정신 건강 장애
애착 스타일이란?
애착 유형은 양육자와 어린 시절의 관계가 성인으로서 관계를 형성하는 방식을 형성한다는 심리학 이론의 일부입니다.
정서적 자해 및 우울증
인지 왜곡은 우울증과 같은 특정 정신 건강 장애에서 두드러진 특징입니다.
캘리포니아주 산타바바라 출신의 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사인 Rebecca Capps는 “정서적 자해가 우울증의 증상이자 원인일 수 있기 때문에 정서적 자해와 우울증은 종종 밀접하게 연관되어 있습니다.”라고 설명합니다.
그녀는 감정적 자해에 가담하면 우울증에 기여할 수 있는 부정적인 생각 패턴을 강화한다고 덧붙입니다. 반대로 우울증과 함께 생활하면 그러한 부정적인 감정을 경험할 가능성이 높아질 수 있습니다.
무가치감과 부적절한 죄책감은 정신 장애 진단 및 통계 편람, 5에서 주요 우울 장애의 핵심 진단 특징입니다.일 에디션, 텍스트 개정판(DSM-5-TR).
정서적 자해 행동을 대체하는 방법
감정적 인 자해를 안고 살 필요는 없습니다. 작은 단계는 내면의 대화를 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 연민을 실천하기
자기 연민은 감정적 자해의 반대입니다. 그것은 자기 용서와 수용의 실천이며 사랑하는 사람과 같은 연민을 스스로에게 보여주는 것입니다.
Chan은 “자신에 대해 기분이 나쁠 때 친구가 내 입장이라면 친구에 대해 어떻게 느낄지 잠시 생각해 보세요. 당신은 그들을 어리석고 무가치하다고 꾸짖겠습니까? 아마 아닐 겁니다.”
격려 성취
자신이 잘하는 일을 하면서 시간을 보내면 자신이 소중하고 효과적이라는 느낌을 받을 수 있다고 Robinson은 말합니다. 이것은 그림 그리기와 같은 취미부터 정리와 같은 일상적인 작업에 이르기까지 모든 것을 의미할 수 있습니다.
자원 봉사와 같은 의미 있는 활동에 참여함으로써 동일한 성취감을 얻을 수도 있습니다.
정서적 자해 인식
Chan은 감정적 자해의 변화는 그것을 인식할 수 있는 것에서 시작한다고 말합니다. 그녀는 “RAIN:”이라는 마음챙김 연습을 사용할 것을 권장합니다.
- 아르 자형당신이 무언가를 느끼고 있음을 인식하십시오.
- ㅏ직접 경험해보세요.
- 나느낌이 몸의 어디에 있는지 조사하십시오.
- N심장에 손을 대는 것과 같은 방식으로 자신을 격려하십시오.
정서적 자해에 대한 치료 옵션
정서적 자해를 치료하는 것은 근본 원인에 따라 다릅니다.
Montoni는 “인지 행동 치료(CBT), 수용 및 전념 치료(ACT) 또는 변증법적 행동 치료(DBT)와 같은 증거 기반 심리 치료의 조합과 향정신성 약물 치료 옵션을 고려하는 것이 가장 좋은 방법으로 간주됩니다”라고 말합니다. .
이러한 요법은 감정적 자해를 식별하고 그러한 감정을 유익한 사고 패턴으로 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정서적 자해가 연결 부족이나 감정 억압에서 비롯된 경우 Chan은 내부 가족 시스템 치료, 신체적 경험, 안구 운동 탈감작 및 재처리(EMDR) 치료가 도움이 될 수 있다고 말합니다.
어떤 경우에는 항우울제나 항불안제가 정서적 자해를 수반하는 기분 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
스스로에게 의도적으로 정서적 고통을 주는 것은 정서적 자해입니다. 그것은 해로운 행동, 자기 비판, 왜곡된 자기 인식의 형태로 나타날 수 있습니다.
그러나 감정적 자해 행동은 바꿀 수 있습니다. 정신 요법은 근본적인 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 되지 않는 사고 패턴을 인식하고 유익한 사고 패턴으로 전환하는 방법을 알려줄 수 있습니다.
