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자폐 아동과 성인을 위한 더 나은 수면 방법

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자폐증이 있고 잠을 잘 수 없다면 혼자가 아닙니다. 올바른 수면 습관을 찾는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

자폐아가 담요에 싸여 졸고 있습니다.
캐서린 폭포 상업/게티 이미지

좋은 수면은 건강의 가장 중요한 측면 중 하나이지만 사람들이 때때로 수면 문제를 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다.

가정의 변화, 스트레스 및 불안, 근본적인 수면 장애 등으로 인해 수면 문제는 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 자폐증 환자에게는 수면 문제가 흔하며 기능과 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

앞으로 우리는 수면 문제와 자폐증의 관계를 탐구하고 어린이와 성인을 위한 몇 가지 수면 팁을 다룹니다.

자폐증이 수면 문제를 유발합니까?

연구 자폐증과 수면 문제 사이의 잠재적 연관성에 대한 연구는 비교적 새로운 것입니다. 그러나 연구에 따르면 수면 문제는 실제로 자폐 아동과 성인에게 매우 흔한 것으로 나타났습니다.

기사 1개 2021년부터 자폐 아동 및 청소년의 약 50~80%가 수면 장애를 겪는 것으로 나타났습니다. 기사에 따르면, 자폐아에게서 가장 흔히 보고되는 수면 관련 문제는 다음과 같습니다.

  • 수면 관련 불안
  • 취침 시간에 정착하기 어려움
  • 잠들기 어려움
  • 밤에 깨어나다
  • 수면의 질이 좋지 않음
  • 수면 중 호흡 곤란

많은 자폐 아동과 청소년의 경우, 이러한 수면 문제는 성인이 되어도 계속 남아 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

전문가들은 여전히 ​​자폐증과 수면 문제를 연결하는 모든 요인에 대해 완전히 확신하지 못하지만 일부 이론에서는 이것이 뇌의 변화 때문일 가능성이 있다고 제안합니다.

2023년 검토 연구에서는 자폐아의 수면의 질에 대한 다양한 유전적, 신경적 요인의 영향을 조사했습니다.

연구자들에 따르면, 다양한 유전자 돌연변이가 자폐 아동의 장기간 각성 및 REM 수면 방해와 같은 수면 변화와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

2022년부터 검토 자폐증 환자의 감각 처리와 수면 사이의 관계를 조사했습니다. 연구자들은 감각 처리 차이가 자폐증 환자의 수면 장애와 자주 연관되어 있음을 발견했습니다.

자폐증 성인에게는 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

신경발산 여부에 관계없이 대부분의 성인은 일반적으로 매일 밤 동일한 양의 수면이 필요합니다.

에 따르면 국립 보건원성인의 권장 수면 시간은 매일 밤 7~9시간입니다.

그러나 잠에 관해서는 사람마다 필요한 것이 다릅니다. 그리고 나이, 유전적 요인, 기타 요인에 따라 많은 요인이 사람에게 필요한 수면 시간에 영향을 줄 수 있습니다.

도움이 되었나요?

자폐증을 앓고 있는 동안 잠을 잘 자는 방법

자폐 아동의 수면 문제는 아동과 부모, 보호자 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다.

당신이 잠을 자는데 어려움을 겪고 있는 자폐아의 부모라면, 시도해 볼 수 있는 몇 가지 팁을 소개합니다:

  • 야간 루틴을 따르십시오. 일상생활은 어린이의 건강한 발달에 중요한 측면입니다. 자폐아들에게는 친숙함과 편안함을 선사할 수 있습니다. 자녀와 함께 즐겁고 편안한 취침 시간 루틴을 만들면 밤에 더 나은 잠을 잘 수 있는 환경을 마련하는 데 도움이 됩니다.
  • 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸세요: 잠자리에 들기 전 목욕을 하거나 책을 읽는 등의 차분한 활동은 아이의 마음을 안정시키고 잠에 들 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 잠자리에 들기 전에 함께 조용한 시간을 보내는 것도 아이와 유대감을 형성할 수 있는 좋은 기회입니다.
  • 편안한 환경을 조성하십시오: 많은 자폐 아동은 감각 통합 문제를 경험하며, 이는 때때로 수면을 어렵게 만들 수 있습니다. 자녀가 감각 입력에 어려움을 겪는다면 소음 감소, 조명 감소, 편안한 원단 등이 도움이 될 수 있습니다. 조용하고 어두운 것을 싫어한다면 부드러운 조명을 갖춘 음향 기기가 편안함을 줄 수도 있습니다.

위에 언급된 모든 팁은 숙면을 취하기 어려운 자폐 성인에게도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 성인을 위한 몇 가지 유용한 팁은 다음과 같습니다.

  • 낮 동안 운동: 운동은 수면의 질을 향상시키는 것을 포함하여 여러 면에서 건강에 유익합니다. 운동은 힘들 필요가 없습니다. 걷기, 정원 가꾸기, 스트레칭과 같은 활동이 모두 도움이 될 수 있습니다.
  • 카페인 섭취를 줄이세요: 카페인은 수면의 질에 영향을 미치는 가장 일반적인 요인 중 하나이며, 특히 과도한 카페인은 더욱 그렇습니다. 카페인을 계속 섭취하는 것을 좋아한다면 하루 일찍 카페인 섭취를 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다. 오후에는 카페인이 없는 커피로 전환할 수도 있습니다.
  • 좋은 수면 위생을 실천하십시오. '수면위생'이란 좋은 잠을 자기 위해 매일 밤 우리가 하는 모든 수면 습관을 말합니다. 좋은 수면 위생에는 연습과 일관성이 필요하므로 즉시 개선이 보이지 않더라도 낙심하지 마십시오.

물론, 수면에 영향을 미치는 다른 근본적인 건강 요인이 있는 경우, 우선적으로 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이 기사에서 더 나은 잠을 자기 위한 더 많은 도구와 요령을 알아보세요.

자폐아가 잘 자도록 돕는 팁

외박은 아이들이 집 밖에서 독립성을 키우고 사회화 기술을 연마할 수 있는 좋은 방법입니다. 그러나 자폐아에게는 외박과 같은 낯선 상황에 처한다는 생각이 벅차게 느껴질 수 있습니다.

자녀가 외박에 참석하는 데 관심이 있지만 긴장하는 경우, 자녀가 외박을 즐기는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

  • 이야기해 보세요: 대화의 장을 열고 자녀가 자신의 감정을 표현할 수 있도록 하십시오. 어쩌면 어린 시절의 외박 이야기를 공유해 보세요. 함께 확신과 지원을 제공하면서 그들의 우려 사항을 해결할 수 있습니다.
  • 기대치 설정: 가능하다면 계획된 활동과 해당 가정의 취침 시간에 대해 호스트 부모와 이야기하십시오. 자녀에게 무엇을 기대해야 하는지 알려주면 일상의 변화에 ​​더 잘 대비할 수 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 모든 필수품을 챙기세요: 아이가 가지고 다닐 수 있는 몇 가지 편안한 물건을 찾아보세요. 그것이 동물 인형이든 당신의 사진이든, 작은 친숙함의 표시를 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아이들이 안절부절 못하는 장난감이나 기타 규제 도구를 사용하는 경우 해당 도구도 함께 포장했는지 확인하세요.
  • 취소 계획을 세우십시오. 그들이 집에 가고 싶어하면 언제든지 데리러 갈 것이며, 늦은 밤에도 화를 내지 않을 것이라는 점을 알려주십시오. 그들이 머물 것인지 떠날 것인지 선택할 수 있다는 것을 아는 것은 그들이 하룻밤을 즐길 수 있는 힘을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

자폐성인으로서 숙면을 즐긴다

어른들이 때때로 친구나 애인의 집에서 잠을 자는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 자폐 성인으로서 일상의 변화, 익숙하지 않은 상황, 음주나 성관계와 같은 기타 경험은 부담스러울 수 있습니다.

이러한 상황에 처하면 항상 자신과 주변 사람들의 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 왜 불편함을 느끼는지, 그리고 밤에 더 나은 잠을 자는 데 무엇이 도움이 될 수 있는지에 대해 이야기하십시오.

섹스나 친밀감이 관련된 경우 명확한 의사소통도 항상 중요합니다.

도움이 되었나요?

테이크아웃

수면 문제는 자폐증이 없는 사람보다 자폐아와 성인에게 더 자주 영향을 미치는 경향이 있습니다. 자폐인의 경우, 수면 장애, 수면 불안, 취침 시간 문제는 모두 수면의 질과 전반적인 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 문제가 있는 자폐아의 부모이거나 수면 장애를 겪고 있는 성인 자폐인이라면 우려 사항이 있는 경우 의사에게 문의하는 것을 고려해 보세요.