자폐증을 위한 5가지 효과적인 요가 자세

자폐증을 앓고 있는 사람을 알고 있습니까? 장애는 원인보다는 증상에 대해 자세히 설명합니다. 자폐아들은 자신의 몸과 주변 환경을 다루기 위해 고군분투합니다. 다행히 요가는 아이들의 증상에 도움이 될 수 있습니다.

요가와 자폐증에 대해 더 알고 싶으십니까? 보세요.

자폐성:

자폐증은 3세 미만의 어린이에게 처음 나타나는 발달 장애 스펙트럼의 일부입니다. 아이들은 자라면서 복잡한 신경학적 이상을 보입니다. 그들은 사회적으로 의사 소통하고, 집중하고, 상호 작용하는 것이 극히 어렵다는 것을 알게 됩니다(1).

자폐아들은 반복적이고 정형적인 행동 패턴을 보입니다. 그들은 표정, 목소리 톤을 이해하지 못하고, 자학하고, 그들의 이름에도 반응하지 않을 수 있습니다. 언어 능력은 점진적으로 발달하거나 때로는 전혀 발달하지 않아 아이들을 나머지 아이들로부터 고립시킵니다. 일상에서 벗어나면 그들이 변화에 격렬하게 저항하기 때문에 공격적인 짜증을 유발할 것입니다. 세상은 그 자체로 도전적입니다. 그러나 자폐아의 세계에서는 상상할 수 없는 어려움이 있습니다.

이러한 이유로 이 아이들은 연결되어 있고 이해받고 있다고 느낄 필요가 있습니다. 그들의 독창성은 나머지 사람들과 구별됩니다. 그들을 우리 환경의 일부로 만들기 위해 요가는 전체론적이고 평화로운 솔루션입니다. 그것은 많은 아이들이 그들의 증상에 대처하는 데 도움이 되어 그들이 지역사회의 일원이 될 수 있도록 했습니다(2).

자폐증을 위한 요가:

요가는 즐거운 음악, 깊은 호흡, 편안한 자세를 통해 자폐아동에게 장기적으로 긍정적인 영향을 미칩니다. 요가 교사는 먼저 유대감을 형성하고 나중에 이야기를 사용하여 각 포즈를 설명하며 아마도 춤이 포함될 수 있습니다. 자신의 세계에 들어가려면 자신의 레벨에 연결해야 합니다. 아이가 선생님을 신뢰하기 시작하면 요가 배우는 것을 즐기기 시작합니다.

요가의 일관된 연습 방법은 아이의 신뢰를 강화합니다. 그것은 일상에 대한 필요와 조화를 이룹니다. 규칙적인 요가는 차례로 운동 기술, 사회적 기술, 자신감 수준 및 자기 인식을 개발합니다(3). 요가의 편안한 호흡과 통제된 움직임은 감정을 더욱 발전시켜 신경 반응을 더 잘 제어할 수 있습니다. 요가 세션의 차분한 환경은 시끄러운 소음, 밝은 조명, 강한 냄새 등과 같은 과민한 자극을 제거합니다. 이것은 민감한 신경계를 도와서 더 적은 폭발로 이어집니다(4).

이제 자폐아동에게 어떤 요가 자세가 좋은지 알아봅시다.

1. 나무 자세:

나무 자세는 집중력을 높이고 균형을 향상시킵니다. 또한 발목, 종아리 및 허벅지를 강화합니다.

1. 산 자세로 똑바로 서십시오.
2. 양팔을 몸에서 멀리 뻗습니다.
3. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 넓적다리 위에 올려 놓습니다.
4. 얼굴을 위로 향하게 하고 하늘을 바라보세요.
5. 몇 번의 호흡 동안 자세를 유지하고 반대쪽도 반복합니다.

2. 전사 포즈:

전사 자세는 코어를 강화하고 균형과 집중력을 높입니다. 가슴, 어깨, 다리의 다양한 근육을 스트레칭하여 통증을 완화합니다. 자신감 향상에도 도움이 됩니다.

1. 발을 넓게 벌리고 바닥에 서십시오.
2. 오른쪽 발을 바깥쪽으로 비틀면서 오른쪽으로 돌립니다.
3. 이제 무릎을 구부립니다. 왼발도 안쪽으로 돌립니다.
4. 팔을 들어 어깨 길이만큼 똑바로 잡습니다.
5. 등을 곧게 펴고 2분 동안 숨을 쉬십시오.
6. 반대쪽도 반복합니다.

3. 랙돌 포즈:

랙돌 자세는 자폐아동을 위한 요가에서 효과적인 자세입니다.

1. 이 자세는 마음을 진정시키고 스트레스를 해소합니다.
2. 다리를 모은 상태로 서십시오.
3. 팔을 들어 천천히 허리를 구부립니다.
4. 무릎이 이완된 상태에서 팔이 바닥에 떨어지도록 합니다.
5. 숨을 깊게 들이마시면서 팔을 더 가라앉히십시오.
6. 잠시 후 다시 올립니다.

4. 고양이 암소 자세:

고양이 소 자세는 내장과 척추를 부드럽게 마사지합니다. 목도 펴줍니다.

1. 손과 무릎으로 바닥에 무릎을 꿇고 시작하십시오.
2. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 두십시오.
3. 숨을 들이마시면서 배가 소처럼 바닥을 향하도록 합니다. 위를 올려다보고 음미하십시오.
4. 이제 숨을 내쉴 때 고양이처럼 등을 천장을 향해 아치형으로 만드십시오. 내려다보고 야옹.
5. 원하는 만큼 자주 반복합니다.

5. 사자의 숨결:

이 자세는 긴장을 풀기 위해 사용됩니다. 모든 부정적인 생각을 밖으로 내보내는 느낌을 나타냅니다. 사자의 포효와 함께 아이는 장난스럽게 원치 않는 감정을 방출하게 됩니다.

1. 바닥에 무릎을 꿇고 뒤에서 발목을 교차시킵니다.
2. 무릎 위에 손을 놓고 손바닥으로 허벅지를 누릅니다.
3. 여기에서 사자의 날카로운 발톱을 모방하여 손가락을 펼치십시오.
4. 깊게 숨을 들이쉬고 입을 크게 벌리고 혀를 내밀어 턱에 닿도록 합니다.
5. 숨을 내쉴 때 포효처럼 ‘하’ 소리를 내십시오. 눈을 최대한 크게 뜨십시오.
6. 효과를 위해 2~3회 포효합니다.

따라서 다음은 학습하는 동안 어린이가 확실히 즐길 수 있는 포즈 중 일부입니다. 더 많이 있습니다. 게시물이 유용했기를 바랍니다. 자폐증을 위해 요가를 시도한 적이 있습니까? 아래 제공된 상자에 귀하의 의견을 적어 보내주십시오.

면책 조항: 이 사이트의 모든 정보 또는 이미지는 참조 리소스로 사용됩니다. 진단이나 치료에 의존하지 마십시오.

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