자연스럽게 체중을 늘리는 10가지 놀라운 방법

어떤 사람들에게는 체중 감량이 최우선 과제이지만 자연스럽게 날씬해지는 것도 마찬가지로 큰 도전입니다. 건강과 건강한 몸을 유지하기 위해 체중을 늘리고 싶었을 수도 있습니다. 그래서 자연스럽고 건강하게 살을 빼는 가장 좋은 방법을 알려드리겠습니다. 그러나 자연적인 방법으로 체중을 늘리는 방법은 알아야 할 사항입니다.

몇 킬로그램을 넣기 위해 따라할 수 있는 10가지 자연적인 체중 증가 방법이 있습니다!

1. 붉은 고기 먹어보기:

붉은 고기는 콜레스테롤이 높고 쉽게 체중을 늘리는 효과적인 방법입니다. 고기에는 다량의 단백질과 철분이 함유되어 있습니다. 올리브 오일 몇 방울을 추가하고 신선한 붉은 고기를 오븐에 넣어 체중을 늘리는 완벽한 건강 식단을 만들 수 있습니다. 갈비, 티본, 스트립 및 쇠고기 안심과 같은 고기의 가장 좋은 부분은 지방 공급원이 좋습니다. 그러나 붉은 고기와 높은 포화 지방을 결합하는 것을 피하십시오. 이 결합은 확실히 건강한 방법으로 체중을 늘리는 방법이 아닙니다!

2. 땅콩 버터 사용:

땅콩은 단백질과 지방으로 가득 차 있습니다. 자연스럽게 체중을 늘리려는 사람들에게 이상적인 식사를 제공합니다. 땅콩 버터 한 스푼에는 약 100칼로리가 있습니다. 땅콩 버터는 또한 마그네슘, 엽산, 비타민 B, 비타민 E와 같은 비타민을 함유하고 있습니다. 건강한 아침 식사를 위해 통밀 빵에 땅콩 버터를 두껍게 바르고 칼로리 섭취를 늘리십시오.

3. 전지방 우유로 전환:

체중을 늘리는 간단한 해결책은 탈지유를 전유로 바꾸는 것입니다. 전유는 탈지유보다 유리잔당 60칼로리를 추가로 제공합니다. 우유에는 비타민과 영양소도 풍부합니다. 또한 비타민 D와 A가 풍부합니다. 전유를 오트밀과 시리얼과 함께 섭취할 수 있습니다. 당신이 그것을 어떻게 섭취하든, 그것은 당신의 건강에 아주 좋은 것을 제공할 것입니다!

4. 과일 먹기:

과일, 특히 열대 과일은 체중 증가에 도움이 됩니다. 망고, 바나나, 파파야, 파인애플에는 좋은 천연 설탕이 들어 있어 체중을 늘리는 데 좋은 방법입니다. 천연 당분이 함유된 이 과일은 배를 채우고 즉각적인 에너지를 줍니다. 이 과일을 추가하고 포화 인공 설탕을 건너 뛰는 달콤한 디저트를 간단하게 만들 수 있습니다. 과일과 야채를 플레인으로 먹는 것이 지겹다면 한데 모아 블렌딩하여 맛있는 스무디를 만들어 보세요.

5. 굉장한 아보카도:

아보카도는 식단에 건강에 좋은 지방을 추가하는 훌륭한 방법입니다. 아보카도 반 개에는 140칼로리가 들어 있습니다. 또한 높은 수준의 비타민 E, 엽산 및 칼륨과 같은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 따라서 아보카도를 샐러드로 즐기는 것을 잊지 마십시오. 토스트에 발라먹을 수도 있습니다.

6. 통밀 빵으로 이동:

통밀 빵은 체중을 쉽게 늘릴 수 있는 놀라운 방법입니다. 식단에 통밀 빵을 추가하는 경우 곡물과 함께 버무리십시오. 통밀 빵에는 건강한 아침 식사를 지원하고 충분한 칼로리를 추가하기에 충분한 영양소가 있습니다. 그들은 또한 일반 흰 빵에 없는 섬유질과 미네랄을 함유하고 있습니다. 아침 식사로 통밀 빵을 먹으면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

7. 버터 또는 버터 기름을 사용해 보세요.

버터는 칼로리가 높습니다. 매일 마시는 우유가 지겹다면 버터를 두른 통빵을 약한 불에서 잘 구워질 때까지 굽는다. 그것은 좋은 아침 식사를 만들고 하루에 필요한 모든 영양소를 제공할 것입니다. 버터에는 포화 지방이 있으므로 제한적으로 먹고 즐기십시오. 버터가 싫으시면 버터로 대체하셔도 됩니다. Ghee는 정제된 버터의 한 형태입니다. 버터는 풍미가 농축되어 있기 때문에 요리에 적당량을 사용할 수 있습니다. 영양가 있는 아침 식사를 위해 버터나 버터 기름에 살짝 튀긴 맛있는 계란을 추가하고 높은 칼로리를 높입니다.

8. 가자:

견과류는 체중 증가와 관련하여 훌륭한 간식 선택입니다. 그들은 지방과 영양소의 좋은 공급원을 가지고 있습니다. 견과류에는 섬유질도 많이 함유되어 있습니다. 혼합 견과류를 먹으면 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 직장이나 대학에 갈 때 가방에 쉽게 넣을 수 있습니다.

9. 치즈 치즈:

치즈는 내가 가장 좋아하는 음식이고 당신도 그것을 좋아할 것이라고 확신합니다. 가장 좋은 점은 좋아하는 거의 모든 요리에 사용할 수 있다는 것입니다. 다시 말하지만 우유가 부족한 경우 우유의 모든 영양적 이점이 있으므로 좋은 선택입니다. 일반적으로 대부분의 치즈는 지방 함량이 매우 높기 때문에 치즈를 섭취하면 자연스럽게 살이 찌는 데 도움이 됩니다.

10. 감자를 사용해 보세요:

누구나 감자를 좋아합니다! 이러한 고탄수화물이 풍부한 채소를 식단에 추가하면 정말 빠르게 체중을 늘릴 수 있습니다. 감자는 단백질이 매우 풍부하고 섬유질이 풍부하며 비타민 C도 많이 함유하고 있습니다. 우리는 종종 감자를 껍질째 먹는 것을 소홀히 하지만 감자에는 피부에 풍부한 영양이 있다는 것을 기억하십시오. 껍질을 벗기면 대부분의 비타민과 단백질이 제거됩니다.

이것은 체중을 늘리는 자연 식품 중 일부입니다! 살을 빼고 싶든 살을 찌우고 싶든 건강에 해로운 음식을 먹을 수는 없습니다. 칼로리가 높은 음식이 있다고 해서 체중을 늘릴 수 있는 것은 아닙니다. 가공식품에서 주로 발견되는 트랜스 지방은 항상 피해야 합니다. 심장병을 일으키는 잘못된 음식일 뿐입니다.

탄산음료와 같은 단 음료를 마시고 프렌치 프라이를 먹으면 살이 찌지만 건강에 좋지 않다는 것은 매우 사실입니다. 체중을 늘리는 가장 좋은 방법은 항상 건강한 음식을 섭취하는 것입니다.

건강한 방법으로 체중을 성공적으로 늘리고 이상적인 체중에 도달하려면 다음 단계를 따르십시오.

체중을 늘리는 다른 자연적인 방법을 알고 있습니까? 아래에 댓글을 달아 우리와 공유하십시오.