인지 행동 치료: 그것이 무엇이며 어떻게 작동합니까?

CBT는 어떻게 작동합니까?

CBT는 정신 분석 및 정신 역동 요법보다 더 단기적인 접근 방식입니다. 다른 유형의 치료법은 발견 및 치료에 몇 년이 필요할 수 있습니다.

National Health Services에 따르면 CBT는 종종 최대 20회의 세션만 필요로 하지만 필요한 기간 동안 치료사를 계속 볼 수 있습니다. 모든 상황은 고유하므로 치료를 받는 기간은 귀하와 귀하의 치료사에게 달려 있습니다.

CBT 세션은 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 상태를 유발하거나 기여할 수 있는 현재 생활 상황을 식별할 수 있는 기회를 제공합니다. CBT를 통해 귀하와 귀하의 치료사는 더 이상 귀하에게 도움이 되지 않는 사고 패턴 또는 왜곡된 인식을 식별할 수 있습니다.

이것은 정신분석과 다릅니다. 이러한 유형의 치료는 당신이 직면하고 있는 문제의 무의식적 근원을 발견하기 위해 당신의 삶의 역사를 거꾸로 연구하는 것을 포함합니다.

CBT의 일환으로 저널을 작성하도록 요청받을 수 있습니다. 저널은 삶의 사건과 반응을 기록할 수 있는 장소를 제공합니다. 치료사는 반응과 사고 패턴을 여러 범주의 자기 패배적 사고(인지 왜곡이라고도 함)로 분류하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 전부 아니면 전무 사고: 절대적인 흑백 관점에서 세상을 바라보는 것
• 긍정적인 실격: 어떤 이유로 든 “중요하지 않음”을 주장하여 긍정적 인 경험을 거부합니다.
• 자동 부정적인 반응: 습관적, 꾸짖는 생각을 가지고
• 사건의 중요성 확대 또는 축소: 특정 사건이나 순간에 대해 더 큰 일을 하다
• 지나친 일반화: 단일 사건에서 지나치게 광범위한 결론 도출
• 개인화: 일을 너무 개인적으로 받아들이거나 행동이 특별히 당신을 겨냥한다고 느끼는 경우
• 정신 필터: 하나의 부정적인 세부 사항을 선택하고 그것에 독점적으로 집착하여 현실의 비전이 어두워집니다.

당신과 당신의 치료사는 부정적인 생각 패턴이나 인식을 보다 건설적인 것으로 대체하는 데 도움이 되도록 일기를 사용할 수도 있습니다. 이것은 다음과 같이 잘 연습된 일련의 기술을 통해 수행할 수 있습니다.

• 왜곡된 생각과 반응을 관리하고 수정하는 법 배우기
• 외부 상황과 반응 또는 감정적 행동을 정확하고 종합적으로 평가하는 학습
• 정확하고 균형 잡힌 혼잣말 연습
• 자기 평가를 사용하여 적절하게 반영하고 대응

이러한 대처 방법은 스스로 또는 치료사와 함께 연습할 수 있습니다. 또는 도전 과제에 직면한 통제된 환경에서 연습할 수 있습니다. 이러한 설정을 사용하여 성공적으로 응답하는 능력을 구축할 수 있습니다.

CBT가 우울증에 어떻게 도움이 됩니까?

우울증으로 고생하는 사람이라면 치료사가 CBT 기법을 사용하여 건강에 해로운 생각 패턴을 발견하고 그것이 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 식별할 수 있습니다.

• 기분
• 자신에 대한 믿음
• 삶에 대한 전반적인 견해

또한 실시간으로 부정적인 생각을 보다 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습을 할 수 있도록 “숙제”를 할당할 수도 있습니다.

CBT는 우울증에 얼마나 효과가 있습니까?

CBT는 효과적인 것으로 입증 경증에서 중등도의 우울증 치료. 어떤 경우에는 우울증을 치료하기 위해 항우울제 또는 다른 약물과 같은 다른 치료법과 결합될 수 있습니다.

CBT는 어떤 다른 상태를 치료할 수 있습니까?

인지 행동 치료는 어린이, 청소년 및 성인의 정신 건강 상태를 치료하는 데 널리 사용됩니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 반사회적 행동(거짓말, 도둑질, 동물 또는 다른 사람 다치게 하는 행위 포함)
• 불안
• 주의 결핍 과잉 행동 장애
• 양극성 장애
• 품행장애
• 우울증
• 폭식, 거식증 및 폭식증과 같은 섭식 장애
• 일반적인 스트레스
• 성격 장애
• 공포증
• 정신 분열증
• 성 장애
• 불명 증
• 사회적 기술 문제
• 물질 사용 장애

어떤 경우에는 인지 행동 치료가 우울증에 도움이 되는 다른 치료법과 결합될 수 있습니다.

어떤 위험이 있습니까?

CBT와 관련된 장기적인 감정적 위험은 거의 없습니다. 그러나 고통스러운 감정과 경험을 탐색하는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 치료에는 피해야 할 상황에 직면하는 것이 포함될 수 있습니다.

예를 들어 군중이 두려워 공공 장소에서 시간을 보내라는 요청을 받을 수 있습니다. 또는 사랑하는 사람의 죽음과 같은 트라우마의 어려운 원인에 직면해야 할 수도 있습니다.

이러한 시나리오는 스트레스를 받거나 불리한 상황에 대해 변경된 대응을 연습할 기회를 제공할 수 있습니다. 치료의 최종 목표는 불안과 스트레스를 안전하고 건설적인 방식으로 다루는 방법을 가르치는 것입니다.

전문가들이 말하는

뉴욕 몬테피오레 메디컬 센터의 사이먼 레고(Simon Rego) PsyD는 Healthline에 “인지 행동 요법이 특정 문제를 치료하는 데 매우 효과적이라는 증거가 엄청나게 많습니다.”라고 말했습니다. “증거의 폭은 다른 형태의 심리 치료만큼 광범위하지 않습니다.”

그렇다고 다른 치료법이 똑같이 효과적이고 유익하지 않다는 것은 아닙니다. “그들은 연구할 수 있는 어떤 것에도 깔끔하게 들어맞지 않습니다.”라고 Rego는 말합니다. “인지 행동 치료의 결과에 대해 다른 어떤 종류의 연구보다 더 많은 증거 기반 연구가 수행되었습니다.”

자주 묻는 질문

CBT 치료사는 어떻게 찾을 수 있습니까?

CBT가 당신에게 적합하다고 생각한다면 치료사를 찾는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

다음을 수행할 수 있습니다.

• 의사와 상담
• 공인 치료사 디렉토리 검색
• 온라인 치료 프로그램에 연락
• 귀하의 플랜이 치료 방문을 보장하는지 알아보려면 건강 보험 회사에 문의하십시오.

CBT에서 무엇을 기대할 수 있습니까?

귀하의 CBT 경험은 상황에 따라 독특할 것이지만 치료를 경험하는 데 옳고 그른 방법이 없다는 것을 알고 있습니다.

치료사는 당신을 알아가는 데 시간이 걸리므로 다음 사항에 대해 논의할 준비를 하십시오.

• 당신을 치료에 데려온 것은
• 당신의 정신 건강 기록
• 현재 상황

CBT가 우울증에 도움이 될까요?

CBT는 경증에서 중등도의 우울증을 치료하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 또한 항우울제나 다른 약물과 같은 다른 치료 옵션과 함께 사용할 때 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.

변화는 종종 점진적이며 시간을 투자하고 경험을 기꺼이 받아들여야 한다는 것을 기억하십시오.

테이크아웃

인지 행동 치료(CBT)는 부정적이거나 도움이 되지 않는 생각과 행동 패턴을 인식하고 대체하는 데 도움이 되는 심리 치료 유형입니다. 불안, 우울증, 강박장애, 불면증, 물질 사용 장애 등의 영향을 받는 사람들을 위한 매우 보람 있고 효과적인 형태의 정신 건강 지원이 될 수 있습니다.

CBT는 변화에 대한 개방적인 자세와 신뢰할 수 있는 치료사와 함께 일을 하기 위한 시간 약속을 요구합니다.

CBT의 목표는 어려움이 닥쳤을 때 스스로 해결하는 데 도움이 되는 기술을 개발하도록 돕고, 이상적으로는 평생 지속되는 도구를 제공하는 것입니다.