칼슘에 대하여
몸에는 약 1.2 ~ 2.5 파운드의 칼슘이 들어 있습니다. 대부분 99 %가 뼈와 치아에 있습니다. 나머지 1 %는 세포, 세포, 혈액 및 기타 체액을 둘러싸는 막의 몸 전체에 분포되어 있습니다.
우리 대부분은 뼈와 치아가 주로 칼슘으로 만들어진다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 단지 칼슘이 아닙니다. 그것들은 칼슘과 인의 화합물 인 인산 칼슘으로 만들어졌습니다. 이것은 인산 칼슘 보충제를 복용하면 더 건강한 뼈를 줄 수 있다는 의미입니까?
칼슘은 강한 뼈와 건강한 치아를 만드는 것 이상의 역할을합니다. 이 놀라운 미네랄도 :
- 혈관이 신체의 혈액 흐름을 조절하도록 도와줍니다.
- 근육 수축을 돕습니다.
- 신경 세포 사이의 의사 소통을 돕는다
- 혈액 응고에 기여
일반적으로 남녀 모두 하루에 약 1,000 밀리그램의 칼슘이 필요합니다.
여성은 약 51 세에 1,200mg을 섭취해야합니다. 폐경 후 여성의 뼈 붕괴가 뼈 형성 량보다 크기 때문입니다.
남성은 약 71 세에 1,200mg을 섭취해야합니다.
유아, 어린이 및 임산부는 뼈의 형성 속도와 성장률이 뛰어나 칼슘이 가장 많이 필요합니다.
국립 보건원 (NIH)에 따르면 권장되는 일일 칼슘 섭취량은 다음과 같아야합니다.
| 영아, 생후 6 개월 | 200 mg |
| 7 ~ 12 개월 유아 | 260 mg |
| 1 ~ 3 세 어린이 | 700 mg |
| 4 ~ 8 세 어린이 | 1,000mg |
| 9 ~ 18 세 어린이 | 1,300 mg |
| 19 ~ 70 세의 성인 남성 | 1,000mg |
| 71 세 이상 성인 남성 | 1,200 mg |
| 19-50 세 성인 여성 | 1,000mg |
| 51 세 이상 성인 여성 | 1,200 mg |
칼슘을 얻을 수있는 곳
그들은 우유가 더 강한 뼈와 더 건강한 치아를 줄 수 있다고 말합니다. 그러나 다른 많은 음식들도 좋은 칼슘 공급원입니다. 식료품 목록에 다음을 더 추가하십시오.
- 치즈, 요구르트 및 기타 유제품
- 견과류와 씨앗
- 콩
- 브로콜리
- 시금치, 케일, 아루 굴라, 칼라 그린과 같은 그린
- 검은 완두콩
- 무화과
- 오렌지
- 두부
- 뼈로 통조림으로 만든 연어 또는 정어리
칼슘의 종류
순수한 원소 칼슘의 덩어리와 같은 것은 없습니다. 실제로 칼슘은 탄소, 산소 또는 인과 같은 다른 원소와 결합되어 있습니다. 이 칼슘 화합물 중 하나가 소화되면 원소 상태로 돌아가고 몸은 이점을 얻습니다.
백운석, 뼈 가루 또는 굴 껍질의 칼슘은 권장하지 않습니다. 이러한 소스에는 납 및 기타 독소가 포함되어있을 수 있습니다. 음식과 함께 소량 (500mg 이하)으로 섭취하면 몸이 칼슘을 더 잘 흡수합니다.
보충제에서 트리 칼슘 포스페이트로 발견되는 인산 칼슘은 39 %에 가까운 원소 칼슘을 함유하고 있습니다. 이는 탄산 칼슘 (40 %) 미만이지만 구연산 칼슘 (21 %), 젖산 칼슘 (13 %) 및 글루 콘산 칼슘 (9 %)보다 훨씬 높은 수치입니다.
비타민 D를 섭취하면 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하는 데 도움이됩니다. 많은 칼슘 보충제는 또한 비타민 D를 포함합니다.
"대부분의 경우, 인산 칼슘은 탄산 칼슘 또는 구연산 칼슘에 비해 유리하지 않습니다."라고 Husson University School of Pharmacy의 조교수 인 Roger Phipps 박사는 말했습니다. 그러나 뼈 건강을 위해서는 적절한 인산염이 필요합니다. 따라서 인산 칼슘 결핍은 인산 결핍이있는 사람에게 더 적절한 보충 제일 수 있습니다.
인산 결핍은 체강 질병, 크론 병, 신장 문제, 알코올 사용 장애 및 제산제를 너무 많이 복용하는 사람들에서 더 흔합니다. 그러나 대부분의 사람들은 평균적인 미국 식단에서 충분한 인을 섭취합니다.
칼슘 보충제가 필요한 대부분의 사람들은 비타민 D 결핍 때문에 필요합니다. 사실, 콜라 또는 소다 소비와 관련된 인산 과잉은 건강과 관련하여 점점 커지고 있습니다
판결?
의사가 달리 권장하지 않는 한 칼슘과 관련하여 천연 공급원을 고수하십시오. 충분한 칼슘을 섭취해야하는 경우 탄산 칼슘과 구연산 칼슘이 가장 좋습니다.
