You’re Not Alone: A 정신 건강 시리즈에 다시 오신 것을 환영합니다. 이 시리즈는 사람들의 일상 생활에 영향을 미치는 정신 건강 상태와 일상을 더 쉽게 만들기 위해 사용하는 제품, 앱 및 서비스를 강조하는 것을 목표로 합니다. 이번 달에 주요우울장애(MDD)가 완화된 프리랜서 작가 Rhiannon Giles(Natasha Burton에게 말한 대로)의 이야기를 듣습니다.
콘텐츠 경고
이 기사에서는 우울증, 불안, 강박 장애(OCD), 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD), 자해 및 자살의 감정과 행동에 대해 설명합니다.
자신을 다치게 할 생각이 있거나 자살 충동을 느낀다면 전국 자살 예방 라이프라인 988에 전화하십시오.
정신 건강 응급 상황의 경우 911에 전화할 수도 있습니다.
41세의 Rhiannon Giles가 2013년 처음 치료를 받았을 때 그녀는 계절성 정동 장애가 있다고 의심했습니다.
“그 이름으로 우울증을 식별할 수 있었는지 모르겠지만, 그때 처음으로 뭔가 잘못되었다는 것을 깨달았습니다.”라고 그녀는 설명합니다. “돌이켜보면 평소 우울했는데 겨울에 급등했어요.”
프리랜서 작가인 Rhiannon은 이 낮은 수준의 우울증이 2015년 아들의 조산, 결혼 생활의 끝, 2018년 아버지의 죽음이라는 세 가지 트라우마적인 사건 이후 그녀의 삶에서 더 큰 것으로 바뀌었다고 말합니다. 그 해 , 그녀는 자해와 자살에 대한 침해적인 생각을 하기 시작했습니다.
그녀는 변증법적 행동 치료(DBT)를 시작하고 우울증을 가장 잘 관리하는 방법을 결정하기 위해 다양한 약물을 시도했습니다. 그녀는 자신이 차도에 있다고 생각하지만 우울증 증상은 여전히 일상 생활의 일부로 남아 있습니다.
“저는 바닥에서 공처럼 웅크리고 싶지만 그것이 사회적으로 용인되지 않는다는 것을 알고 많은 시간을 보냅니다.”라고 그녀는 말합니다. “저는 일반적으로 기능할 수 있지만 기능적인 사람의 역할을 연기하는 것처럼 모든 것이 매우 표면적인 수준입니다.”
하지만 주요 우울증 장애(MDD)에 대한 도움을 구하면서 “크건 작건 백만 가지 방식으로 제 인생을 바꿨습니다”라고 그녀는 말합니다.
다음은 그녀가 자신과 그 과정에서 자신의 상태에 대해 배운 내용입니다.
주요우울장애란?
주요 우울증 장애는 지속적인 슬픔과 흥미 상실을 유발하는 기분 장애입니다. 임상 우울증, 고전적 우울증 또는 단극성 우울증이라고도 합니다.
연구에 따르면
MDD의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 자주 울다
- 짜증이나 화를 느낌
- 감각이 없거나 활동이나 상황을 즐길 수 없음
- 고갈되거나 압도되는 느낌
- 자주 자는 것에서 불면증에 이르기까지 수면의 변화를 경험함
- 미래에 대해 비관적인 느낌
- 식사를 잊거나 다른 자기 관리 활동을 수행하는 것을 잊음
MDD에 대한 치료법은 없지만 치료와 약물 치료가 이 상태에 대한 일차 치료법으로 간주됩니다.
MDD가 있다는 것은 Rhiannon에게 무엇을 의미합니까?
Rhiannon이 자신의 우울증이 다가오고 있다고 느낄 때, 그것은 그녀가 주변 사람들을 괴롭히고 있다는 느낌에서 시작됩니다.
“나는 내가 만약 확실한 내 치료사가 내가 그만두기를 바라는 것은 사실 내가 추가 약속을 잡아야 한다는 신호입니다.”
치료는 실제로 그녀의 회복에서 가장 중요한 부분이었습니다. [that] 나는 오랫동안 치료를 받았지만 실제로 감정이 악화되기 전에 말할 수 있는 것은 내가 할 수 있는 한 오랫동안 우울증을 피하는 데 큰 부분을 차지합니다.”라고 그녀는 설명합니다.
“나는 치료를 받기 전보다 훨씬 더 깊이 내 자신을 이해합니다. 때로는 이해가 수용으로 이어지기에 충분합니다.”
MDD와 함께 생활하는 또 다른 주요 측면은 그녀의 글이었습니다. 그녀의 우울증을 통해 서면으로 위안을 찾는 것은 아들이 태어난 후 그녀의 치유 과정에 매우 중요했습니다. 그것은 또한 프리랜서 작가로서의 경력으로 이어졌습니다.
“제 글의 많은 부분이 정신 건강에 중점을 두고 있습니다. 글이 저에게 도움이 되기 때문이기도 하지만 다른 사람들에게도 도움이 되기 때문에 성취감을 느끼기 때문입니다.”
그녀의 회복의 세 번째 기둥은 약물, 특히 Wellbutrin으로 그녀의 일상 생활을 크게 개선했습니다. 그녀는 적절한 약물과 복용량을 알아낸 이후로 큰 우울증을 앓은 적이 없다고 말합니다.
“사람이 항상 ‘행복함을 느끼기 위한 선택’을 할 수는 없습니다. 정신 질환이 폭력에 반응하는 경우는 거의 없습니다.”
“약물이 모든 것을 마법처럼 고칠 수는 없지만, 제 두뇌를 도움을 받아들이고 기분이 나아지기 위해 필요한 변화를 일으키도록 합니다.”라고 그녀는 설명합니다.
MDD 외에도 Rhiannon은 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD), 강박 장애(OCD) 및 불안과 함께 살고 있습니다. 그녀는 이러한 모든 상태와 증상이 “분리할 수 없을 정도로 얽혀 있다”고 말합니다.
그녀는 “ADHD는 때때로 충동적인 결정을 내리게 하고 나 자신에 대해 기분이 좋지 않게 만드는(예: 쓰지 말아야 할 돈을 쓰는 것과 같이) 불안과 우울감을 더할 수 있습니다.”라고 말합니다. “강박장애와 ADHD에는 수치심이 많이 있으며 수치심은 우울증을 악화시킬 수 있습니다.”
수치심은 MDD를 가진 사람들이 회복을 추구하고 유지하는 데 장애가 될 수 있습니다.
Rhiannon은 MDD가 있는 사람들에게 수치심이 스며들 수 있는 한 가지 방법은 “행복은 선택”이라는 생각을 통해서라고 말합니다. 이는 우울증을 앓고 있는 사람들에게 매우 도움이 되지 않을 수 있는 일반적인 진술입니다.
소셜 미디어와 정신 건강 관련 밈이 홍보하는 것과는 달리, 그녀는 활동적인 생활을 유지하거나, 보충제를 섭취하거나, 자연으로 나가는 것과 같은 생활 방식 제안이 우울증을 앓고 있는 사람들에게 항상 가장 도움이 되는 조언은 아니라고 말합니다.
“우리는 우리가 ‘해야 할’ 일을 이미 알고 있으며, 우리가 그것을 할 수 있는 위치에 있지 않거나 충분하지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그런 종류의 도움은 정말 부끄러움을 가중시킵니다. 사람이 항상 ‘행복함을 느끼기 위한 선택’을 할 수는 없습니다. 정신 질환이 폭력에 반응하는 경우는 거의 없습니다.”
그녀가 MDD를 관리하는 방법
Rhiannon의 경우 치료, 글쓰기 및 약물 치료가 MDD의 회복 및 관리에 중요합니다. 그러나 그녀는 다음 세 가지가 그녀의 일상적인 정신 건강 관리에도 변화를 가져왔다고 말합니다.
모시
가격: $60/년
Moshi는 아이들이 오디오 스토리텔링을 통해 표류하도록 돕기 위해 설계된 수면 및 휴식 앱입니다. 수면에 대한 이야기 외에도 앱은 전환을 용이하게 하는 차분한 오디오와 스트레스가 많은 순간을 위한 안내 명상을 제공합니다.
Rhiannon은 아동용이지만 “잠들기도 해서 지금은 혼자 있을 때도 사용하고 있어요.”라고 말합니다.
나는 후에를 사랑한다
가격: 무료
“적절한 두뇌 공간을 차지하는 전화 게임”은 Rhiannon에게 도움이 되었습니다. 그녀는 이 색상 맞추기 게임이 마음을 진정시키기 때문에 특히 좋아합니다. 그러나 그녀는 “그냥 낙서하는 것보다 더 많은 집중력이 필요합니다”라고 말합니다.
퍼즐의 일부, 창의적인 노력의 일부인 이 게임을 통해 스펙트럼 내에서 컬러 타일을 움직여 그림을 완성할 수 있습니다. Instagram을 스크롤하는 것보다 훨씬 편안하고 보람이 있습니다.
과장과 반
가격: $13
일러스트레이터이자 작가인 Allie Brosh의 책에는 우울증에 대한 그녀의 강력한 두 작품인 “Adventures in Depression”과 “Depression Part Two”가 있습니다. .
Rhiannon은 Brosh의 작업을 “‘다른 사람이 나를 가져옵니다'” 경솔하게 혼합할 것을 권장합니다.
나는 ADHD를 가지고 있지만 그것이 내 정체성의 전부는 아닙니다
정신병에 대한 나의 경험과 나의 회복 여정
나는 해리성 정체감 장애가 있습니다 — 내 증상에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.
테이크아웃
약물과 치료로 인해 Rhiannon은 차도를 얻었지만 그녀는 우울증이 결코 사라지지 않았다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 통계적으로 말하자면 불가피하다는 점을 지적하면서 재발에 대해 많은 걱정을 하고 있습니다.
그러나 두 가지 상반된 아이디어가 동시에 사실일 수 있다는 아이디어를 작업하는 것은 진단 후 개인적인 성장의 큰 부분이었습니다. 그녀는 이 두 가지 사실이 사실일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 현재 관해 상태에 있지만 미래에 재발할 가능성이 있습니다.
“나는 내 자신의 두뇌와 싸우는 데 너무 많은 시간을 보냈고 현실에서는 삶이 복잡할 때 항상 부정적인 믿음만이 진실일 수 있다고 가정했습니다.”
그녀의 웹사이트를 통해 Rhiannon과 연결할 수 있습니다., 페이스북 뿐만 아니라, 트위터인스타그램.
Natasha Burton은 Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day 및 기타 여러 라이프스타일 출판물에 글을 기고한 프리랜서 작가이자 편집자입니다. 그녀는 의 저자 내 타입은?: 자신과 짝을 찾는 데 도움이 되는 100개 이상의 퀴즈!, 101 커플을 위한 퀴즈, BFF를 위한 101개의 퀴즈, 신랑 신부를 위한 101가지 퀴즈그리고 “의 공동 저자큰 붉은 깃발의 작은 검은 책.” 글을 쓰지 않을 때는 두 아이와 퍼 베이비와 함께 #momlife 에 푹 빠져 있습니다.
