우리 중 많은 사람들이 더 많은 수면을 취하기를 바랍니다. 사실로, Pinterest는 2019 년 최고의 건강 트렌드 중 하나로 수면을 선언했습니다. 그러나 일, 가족, 학교 및 사회적 의무로 귀중한 Zzz는 종종 더 많은 일을하기 위해 희생됩니다.
우리 몸이 잠들 수있는 또 다른 습관? 심야 간식.
소량의 칩을 챙기거나 아이스크림 한 그릇에 껴안고 싶다면 취침 전에 좋아하는 음식의 성분이 수면주기를 망칠 수 있습니다.
잘못된 음식으로 심야 간식을 먹으면 다음과 같이 증가 할 수 있습니다.
- 인슐린, 혈당을 쇠약하게 만들고 넘어져 잠들 수있는 능력에 영향을 미침
- 코티솔 수치, 긴장을 풀고 잠들기가 어려운 스트레스 호르몬
- 수면을 방해하는 역류 증상, 소화 불량 및 가슴 앓이
한 회사는 좋아하는 야간 간식 아이스크림 인 아이스크림을 수면 촉진에 도움을 줄 수있는 더 많은 성분과이를 방해하는 성분을 적게 사용하여이주기를 중단하기를 희망하고 있습니다.
기능성 식품 스타트 업 나이트 푸드는 2 월에 나이트 푸드 아이스크림을 출시 할 예정이며, 소비자들에게 "심야 갈망을위한 더 나은 야간 간식"을 제공 할 것이라고 썼습니다. 그리고 한 번에 한 잔의 파인트 아이스크림을 닦을 수 있다면 이것은 새로운 친구가 될 수 있습니다.
Nightfood 아이스크림 한 파인트의 칼로리 함량은 280 ~ 400입니다. 이는 Ben & Jerry 또는 Cold Stone 파인트에 비해 칼로리가 크게 감소합니다. 또한 칼로리가 적 으면 설탕이 적습니다. Nightfood는 다른 브랜드보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다.
더 적은 설탕과 더 많은 단백질은 수면을 방해 할 수있는 고지방 및 설탕에 비해 더 잘 수면을 도울 수 있지만이 아이스크림을 수면 친화적으로 만드는 다른 성분은 무엇입니까?
나이트 푸드 아이스크림이 수면 친화적 인 이유는 무엇입니까?
Eddie Fatakhov 박사에 따르면이 제품의 여러 성분이 수면에 시너지 효과를줍니다.
- 글리신
- 마그네슘
- 소화 효소
- 단백질과 섬유
- 설탕 감소
첫째, 글리신은 우리 몸이 자연적으로 생성하는 중요한 아미노산이며 중요한 신경 전달 물질이기도합니다.
“몇 가지가 있습니다
“마그네슘은 신체가 적절한 수준의 감마 아미노 부티르산 (GABA)을 유지하는 데 도움이되며, 이는 수면을 촉진하는 데 도움이되는 신경 전달 물질입니다.
또한 Fatakhov는 마그네슘이 다음을 도울 수 있다고 말합니다.
- 몸의 멜라토닌 조절
- 잠들지 못하게하는 불안 증상을 줄입니다.
- 혈당 안정화
마그네슘에 대한 추가 정보 마그네슘은 수면을 취하는 데 도움이 될뿐만 아니라 깊고 편안한 수면을 지원합니다. 아이스크림을 갈망하지 않는다면 마그네슘이 풍부한 음식을 먹어보십시오.
소화 효소는 또한 성분 목록에 있으며, Fatakhov는 소화를 도울 수 있다고 말합니다. "이것은 전통적인 아이스크림을 먹는 것과 비교하여 잠을 자기 전에 역류 나 소화 불량을 예방할 수 있습니다."
단백질과 섬유소의 첨가는 포만감과 충만감을 도울 수 있으며, 잠이 들지 않는 기아 통증을 줄일 수 있습니다.
또한 설탕이 적다는 약속은 인슐린 스파이크를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 Fatakhov는 말합니다.
잠을 자는데 도움이되는 다른 음식은 무엇입니까?
의사와 체중 감량 전문가 인 파타 코프는 이것이 잠자기 전에 아이스크림을 먹지만 더 건강한 대용품을 원하는 사람들에게는 훌륭한 대안이라고 말합니다.
"이것은 또한 처방약이나 수면 보조제를 복용하지 않으려는 사람들을위한 수면 보조제로서 훌륭한 대안"이라고 덧붙입니다.
우리는 모두가 아이스크림을 먹는 것은 아닙니다. 다른 졸린 시간 음식 아이디어를 찾고 있다면, Fatakhov는 다음을 권장합니다 :
- 대추, 불면증에 도움이 될 수있는 플라보노이드가 함유 된 과일
- 병아리 콩으로 만든 후 머스는 멜라토닌 생산을 지원하기 위해 비타민 B 펀치를 포장합니다.
- 수면의 질을 향상시킬 수있는 L 테아닌을 함유 한 디 카페 녹차
메릴랜드 BS의 사라 린드버그는 프리랜서 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀는 운동 과학 학사 학위와 상담 석사 학위를 취득했습니다. 그녀는 건강, 건강, 사고 방식 및 정신 건강의 중요성에 대해 사람들을 교육하면서 평생을 보냈습니다. 그녀는 정신과 정서적 안녕이 우리의 체력과 건강에 어떤 영향을 미치는지에 중점을 둔 정신-몸 연결을 전문으로합니다.
