우리가 선택한 세상의 모습을 어떻게 보는가? 매력적인 경험을 공유하면 서로를 대하는 방식이 더 나아질 수 있습니다. 이것은 강력한 관점입니다.
매월 토요일에“내가 한 달 더 만들었습니다!”라는 이벤트로 일정이 차단되었습니다.
나는 하루 종일 우울증과 불안 증상을 관리했다는 사실을 축하하는 방법으로 기쁨이나 휴식을 가져다주는 하루를 보냅니다.
나는 거의 2 년 동안 심한 우울증과 불안을 겪은 후 약 6 개월 전에이 자기 관리 전통을 시작했습니다.
침대에서 나올 수 없을 때 나쁜 일을 겪고, 다양한 기술로 불안을 관리하고, 매일 항우울제를 복용하고, 내 마음을 괴롭히는 자살 생각에 맞서 싸우는 것에 대해 나 자신에게 보상하는 방법이되었습니다. 적어도 일주일에 한 번.
나는 나를 행복하고 평온하게 만드는 일을함으로써 하루의 일부를 보내기를 고대합니다.
명상, 요가 및 신체 검사와 같은 것들이 내 기분에 도움이되기 때문에, 나는 여전히 그것들을“집안일”또는 매일 정신병을 관리하기 위해해야 할 일이라고 생각합니다.
과장된 활동 후에, 나는 내가 선택한 활동과 그것이 어떻게 느끼게되었는지에 대해 생각하면서 저널링에 약간의 시간을 소비합니다.
가장 낮은 느낌이들 때이 노트로 돌아가겠습니다. 그들은 내가 여전히 인생에서 기쁨을 찾을 수 있다는 사실과 삶의 가치가있는 것들이 있다는 것을 상기시키는 역할을합니다.
내가 좋아하는 활동 목록은 다음과 같습니다.
- 매니큐어 또는 페디큐어 받기
- 새로운 식당에서 식사를하다
- 영화 나 코미디 쇼를보다
- 폭발하다
- 마사지 나 얼굴을 얻다
- 새로운 장소로 당일 치기 여행
- 샌디에고에서 내 동생과 함께 하루를 보내
- 새로운 것을 요리하다
- 좋은 책과 와인 한 잔과 함께 안뜰에 앉아
- 바다로 하루를 보내다
이러한 활동의 대부분이 비용이 든다는 것을 알고 있지만, 어려운 돈을 저 자신에게 쓰는 아이디어를 좋아합니다.
나는 한 달 내내 정신적으로 건강을 유지하기 위해 열심히 노력하고 있으며이 인센티브를 받으면 동기 부여와 목표에 집중하게됩니다. 그러나 저비용 활동도 쉽게 선택할 수 있습니다.
무료 또는 저렴한 아이디어는 다음과 같습니다.
- 입양 박람회에 가서 고양이 나 강아지와 놀자
- 거품 욕조, 매니큐어 및 얼굴 마스크로 집에서 편안하게 휴식을 취하십시오
- 좋아하는 책으로 지역 공원으로 향하십시오.
- 먼 길을 걷거나 하이킹
- 현지 농민 시장을 돌아 다니며 아침을 보내다
- 무료 요가 수업 참석 (대부분의 요가 스튜디오에서는 무료 입문 수업 제공)
- 팝콘을 먹고 좋아하는 영화를 보며 하루를 보내십시오
나는 보통 이런 활동을 혼자서 즐기는 것을 좋아하지만 친구와 함께 쉽게 할 수 있습니다.
어쩌면 기복을 겪은 사람이나 한동안 보지 못한 사람과 하루를 보내고 싶을 수도 있습니다. 정신 질환을 다루는 것은 고립 될 수 있으므로, 관심있는 사람과 시간을 보내는 장소를 차단하는 것이 외로움을 덜어 줄 수 있습니다.
하루 종일 아무리 많은 시간을 보내더라도 한 달 내내 열심히 싸웠다는 사실에 자부심을 느끼십시오.
귀하는 정신 건강을 관리하기위한 매일의 노력을 인정하고 그에 대한 보상을받을 자격이 있습니다.
불안과 우울증으로 생활하는 것은 당신의 몸과 마음 모두에 악영향을 미치지 만, 이와 같이 규칙적이고 즐거운 날을 보내면 싸움이 그만한 가치가 있음을 상기시켜줍니다.
앨리슨 바이어스 (Allyson Byers)는 로스 앤젤레스에 본사를 둔 프리랜서 작가이자 편집자이며 건강 관련 문제에 대한 글쓰기를 좋아합니다. 그녀의 작품을 www.allysonbyers.com에서 더 많이보고 소셜 미디어에서 그녀를 팔로우하십시오.
