유청 단백질이 여드름을 유발합니까? 집에서 여드름을 줄이는 최고의 아유르베다 요법 10가지

많은 체육관을 찾는 사람들에게 유청 단백질 보충제는 필수 영양소의 최고의 공급원입니다. 그들은 근육 단백질 합성을 개선하여 마른 근육의 성장과 효과적인 체중 관리를 장려합니다(1). 그러나 유청 단백질 보충제도 여드름을 유발할 수 있습니다. 여러 가지 결정적이지 않은 과학적 연구와 시도에서 유청 단백질과 여드름 사이의 가능한 연관성이 발견되었습니다. 단백질 쉐이크, 특히 유청 단백질이 여드름을 유발할 수 있는 방법과 관리 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.

유청 단백질: 정말 여드름을 유발합니까?

예. 유청 단백질은 우유(카제인과 함께)에서 추출되고 치즈 제조 과정의 부산물로 형성되기 때문에 여드름을 유발할 수 있습니다. 유제품 섭취는 여드름과 관련이 있습니다(2). 여러 연구에서 둘 사이의 가능한 연관성을 발견했습니다.

• 십대 운동 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 유청 단백질이 여드름 병변을 유발했으며 음료를 중단하면 감소했습니다 (3). 그러나 정확한 메커니즘을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
• 다른 연구에서 연구자들은 유청 단백질이 인슐린 수치 또는 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)을 향상시키고 건강한 남성의 여드름을 악화시킬 수 있음을 관찰했습니다(4).
• 30명의 환자를 대상으로 한 연구에서 연구자들은 여성이 유청 단백질을 섭취한 후 여드름이 생기기 쉽다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 유청 단백질이 활성 병변이 없고 여드름의 가족력이 없는 사람들에게 여드름을 유발할 수 있다고 결론지었습니다(5).

정확한 메커니즘과 연관성을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요하지만 유청 단백질이 여드름을 악화시키고 유발한다는 사실을 부인할 수 없습니다. 다음 섹션에서 가능한 이유와 메커니즘을 살펴보겠습니다.

유청 단백질이 여드름을 유발하는 방법: 메커니즘

유제품(유청 단백질 포함)은 혈당 수치를 높이고 체내에서 인슐린과 인슐린 유사 성장 인자(IGF-1)를 생성합니다. IGF-1은 근육 성장을 촉진하고 여드름을 유발하는 것으로 생각되는 요인입니다. 우유는 혈당 지수(GI)가 낮지만 프로게스테론, 에스트로겐, 안드로겐 전구체 및 5-알파 환원 효소 스테로이드와 같은 코메도제닉 호르몬의 방출을 촉발하기도 합니다. 이 호르몬 불균형은 과도한 피지 생성, 비정상적인 각질화 및 박테리아 증식을 증가시켜 여드름을 유발합니다(5), (6), (7).

우리 대부분은 음식, 스무디 또는 물과 함께 유청 단백질을 섭취합니다. 단백질 파우더에 추가하는 성분도 차이를 만듭니다. 아래로 스크롤하여 자세히 알아보세요!

단백질 쉐이크에서 피해야 할 성분

단백질 쉐이크에 섞는 것도 여드름에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 우유, 특히 탈지유를 추가하면 여드름의 위험이 두 배가 될 수 있습니다.

제조업체는 일관성을 유지하기 위해 탈지유에 유청 단백질을 첨가하는 경우가 많습니다. 또한 일반 우유 및 전지방 우유에 비해 탈지유는 면포 발생(막힌 모공으로 인한 면포 형성)의 위험을 증가시킵니다(8), (9). 따라서 탈지 우유로 단백질 쉐이크를 준비하지 마십시오.

여드름을 유발할 수 있는 음식은 피하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 운동에 관심이 있다면 항상 가능한 것은 아닙니다. 다음은 유청 단백질로 인한 발진을 예방하고 관리하는 몇 가지 방법입니다.

유청 단백질로 인한 여드름 발진을 예방하는 방법

1. 운동 중에는 꽉 끼는 옷을 입지 마십시오. 땀과 피지가 축적되어 여드름을 유발할 수 있습니다.
2. 운동 후 즉시 샤워. 더러운 수건과 옷을 사용하여 피부 모공에 박테리아가 번식하고 먼지가 쌓이는 것을 방지하십시오.
3. 유청 단백질 섭취를 줄입니다. 수량이나 빈도를 줄이고 어떻게 작동하는지 확인할 수 있습니다. 개선이 없으면 섭취를 중단하고 대안을 찾으십시오.
4. 염증을 줄이기 위해 약용 여드름 치료제(벤조일 퍼옥사이드 또는 살리실산과 같은)를 사용하십시오. 제품 제안에 대해서는 피부과 의사와 상담하십시오.
5. 비코메도제닉 클렌저, 가급적이면 살리실산과 함께 사용하여 모공을 막으세요.
6. 여드름 피부가 있는 경우 설탕, 가공 식품, 탄수화물과 같이 혈당 지수(GI)가 높은 음식 섭취를 피하십시오. 또한 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마십니다.

유청 단백질 대신 완전 채식 단백질을 확인할 수 있습니다. 근육 형성 목표에 영향을 미치지 않으면서 여드름 병변을 최소화하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 대안이 있습니다.

유청 단백질 대안

유청 단백질의 가장 좋은 대안은 다음과 같습니다.

• 완두콩 단백질 분말
• 콩 단백질 분말
• 계란 흰자 단백질 분말
• 현미 단백질 분말

이러한 단백질 분말 외에 견과류, 렌즈콩, 기름기 많은 생선은 좋은 단백질 공급원입니다.

식물성 단백질 분말은 유청 단백질보다 소화하기 쉽습니다. 단, 구매 전 제품에 최소한으로 가공된 성분이 포함되어 있는지 확인하십시오.

결론적으로

유청 단백질은 체중과 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 원치 않는 여드름을 피하기 위해 피하는 것이 좋습니다. 기사에서 제안한 대안을 시도하고 여드름 관리 요령을 따를 수 있습니다. 상태가 개선되지 않으면 즉시 의사와 상담하십시오.

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