뼈 건강은 인생의 어느 시점에서든 매우 중요합니다.
유방암 치료를 받고 있다면 뼈를 관리하기 위해 최선을 다하는 것이 더욱 중요합니다. 일부 유방암 치료는 뼈 손실, 골다공증 및 골절의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
예를 들어:
- 일부 화학 요법 약물은 조기 폐경을 유발하여 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
- 에스트로겐 형성을 방지하는 일종의 호르몬 요법인 아로마타제 억제제는 골 손실을 유발할 수 있습니다.
- 약물이나 수술을 사용하여 난소를 폐쇄하면 골밀도가 갑자기 떨어질 수도 있습니다.
유방암 치료 중 일부 뼈 손실은 불가피할 수 있지만 진행 속도를 늦추는 데 도움이 되는 조치를 취할 수 있습니다.
유방암 치료 중에 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 7가지 방법이 있습니다.
1. 의사가 추천하는 처방약을 복용하십시오
의사는 유방암 치료 중 골강도에 도움이 되는 표적 약물에 대해 이야기할 수 있습니다.
에 따르면
비스포스포네이트에는 다음이 포함됩니다.
- 리세드로네이트(액토넬, 아텔비아)
- 졸레드론산(Reclast)
- 알렌드로네이트(Binosto, Fosamax Plus D, Fosamax)
- 이반드로네이트(보니바)
Raloxifene(Evista)은 의사가 귀하와 상의할 수 있는 또 다른 약물입니다. 폐경 후 사람들의 골다공증을 치료하고 예방하는 데 사용되는 선택적 에스트로겐 수용체 조절제입니다.
그리고 표적 치료제인 데노수맙(Xgeva)은 진행성 유방암으로 인한 뼈 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 체중부하 및 저항운동 참여
체중 부하 운동은 뼈가 체중을 지지하고 발로 서야 하는 모든 활동입니다. 이러한 유형의 운동은 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 중력에 대항하여 일하도록 합니다.
체중 부하 유산소 활동의 예는 다음과 같습니다.
- 걷는
- 조깅
- 무용
- 등산
- 계단 오르기
- 라켓 스포츠
NIH 골다공증 및 관련 뼈 질환 국립 자원 센터(NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center)에 따르면 뼈 건강에 중요한 다른 유형의 활동은 역기 들기와 같은 저항 운동입니다.
ㅏ
추가
최대의 뼈 건강을 위해 일주일에 최소 3~4일 동안 30~60분 동안 체중 부하 유산소 및 저항 운동을 결합한 프로그램에 참여하십시오.
이것은 또한 매주 150-300분의 중간 강도의 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 신체 활동의 최소 권장 운동 지침을 충족하는 데 도움이 됩니다.
3. 충분한 비타민 D와 칼슘 섭취
비타민 D와 칼슘 섭취는 유방암 치료 동안 매우 중요합니다. 비타민 D는 보충제와 식단뿐만 아니라 햇빛의 피부를 통해서도 얻을 수 있습니다.
일반적으로 전문가들은 70세 이하의 경우 하루 600IU, 70세 이후는 800IU를 권장합니다.
또한 19세에서 30세 사이의 사람은 하루에 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. NIH 골다공증 및 관련 뼈 질환 국립 자원 센터(NIH Osteoporosis and Related Bone Disease National Resource Center)에 따르면 51세에서 70세 사이의 여성은 하루에 최소 1,200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다.
보충제와 햇빛 외에 Harvard TH Chan School of Public Health에서는 비타민 D의 식이 공급원에 다음이 포함됩니다.
- 정어리
- 간유
- 연어
- 황새치
- 비타민 D가 강화된 오렌지 주스
- 달걀 노른자
- 비타민 D 강화 시리얼
- 쇠고기 간
- 비타민 D 강화 유제품
보충제 외에도 칼슘의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
- 우유 및 유제품
- 칼슘 강화 아침 시리얼
- 녹색 잎이 많은 채소
- 통조림 정어리
- 칼슘 강화 오렌지 주스
- 완두콩
- 아몬드
4. 영양소가 풍부한 식단을 섭취하세요
영양이 풍부한 음식으로 가득 찬 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 유방암 치료를 받는 동안 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
에 따르면
- 모든 종류의 야채
- 과일
- 곡물(통곡물에 집중)
- 유제품(무지방 또는 저지방 우유, 요구르트 및 치즈)
- 저지방 단백질(가금류, 해산물, 살코기, 계란, 콩, 완두콩, 렌즈콩)
- 오메가-3 지방산
- 비타민 D가 풍부한 음식
- 칼슘이 풍부한 음식
5. 필요한 경우 금연에 대해 의사와 상담하십시오.
담배를 피우는 경우 금연 프로그램에 대해 의사와 상의하십시오. 금연은 특히 유방암 치료를 받을 때 중요합니다.
NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center에 따르면, 골밀도 감소와 흡연 사이에는 직접적인 관계가 있으며, 흡연은 골다공증과 골절의 위험 요인이 됩니다.
흡연은 또한 뼈 형성 세포에 대한 니코틴의 해로운 영향으로 인해 골절이 더 느리게 치유되도록 한다고 American Academy of Orthopaedic Surgeons에 따르면.
6. 알코올 섭취 줄이기
NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases Resource Center에 따르면 알코올을 너무 많이 섭취하면 뼈와 전반적인 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
보다 구체적으로, 2019년 리뷰는 알코올이 뼈의 두께와 강도에 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.
연구자들은 하루에 1~2잔의 음료를 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 골다공증 발병 위험이 1.34배 높다는 것을 발견했습니다.
따라서 하루에 한 잔 이상의 알코올 음료를 섭취하는 경우 마시는 일수를 줄이거나 일일 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
특히 치료 계획과 관련하여 줄이는 방법에 대해 의사와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.
7. 골밀도 검사에 대한 최신 정보 유지
유방암 치료를 시작하기 전에 뼈 건강에 대한 정확한 평가를 받는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 의사는 귀하가 경험할 수 있는 손실을 측정할 수 있습니다.
American Bone Health는 치료 전에 골밀도 검사를 받은 다음 치료 중 1~2년마다 받을 것을 권장합니다.
골밀도 검사의 한 예는 일반적으로 DEXA 스캔으로 알려진 이중 에너지 X선 흡수 측정법입니다. 전체 골격의 골밀도를 측정하는 것 외에도 DEXA 스캔은 엉덩이, 척추 및 손목과 같이 부러지기 쉬운 특정 지점도 측정합니다.
테이크아웃
특정 유방암 치료법은 뼈 손실에 기여할 수 있습니다. 그러나 뼈 건강을 증진하고 손실 및 골절의 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
비타민 D와 칼슘이 풍부한 식단을 먹고, 체중 부하 운동에 참여하고, 흡연을 피하고, 의사가 처방한 약을 복용하는 것은 유방암 치료 기간 동안 뼈 건강을 향상시키는 몇 가지 방법에 불과합니다.
뼈 손실 및 치료 중 뼈를 강하게 유지하는 방법에 대해 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.
또한 등록된 영양사 및 물리 치료사와 연결하여 뼈 손실을 예방하기 위한 전문 식단 및 운동 계획을 설계하는 데 도움이 될 수 있습니다.
