달은 당신에게 무엇을 생각 나게합니까? 사랑, 고요함, 고요함? 뭐니뭐니해도 발코니에 서서 달을 바라보면 기분이 좋습니다. 그런데 달이 있는 곳에서 행하면 경이로운 월경이라는 것이 있다는 것을 알고 계셨습니까?
달의 인사는 달빛처럼 부드럽고 조용합니다. 직장에서 긴 하루를 보낸 후, 그것이 당신에게 필요한 것입니다. Surya Namaskar 또는 Sun Salutation을 수행하는 방법을 알고 있다면 이미 Chandra Namaskar를 수행하는 방법을 알고 있는 것입니다. 그러나 약간의 차이가 있습니다. 그것을 찾으려면 계속 읽어야 합니다.
월경에 대해 자세히 알아보기 전에 더 유명한 자매 수행인 Sun Salutation 또는 Surya Namaskara와 비교해 보겠습니다.
찬드라 나마스카르 vs 수리야 나마스카르
Chandra Namaskar와 Surya Namaskar의 차이는 음과 양, 여성과 남성의 차이와 유사합니다. 달 경례는 긴장을 풀어주는 반면 태양 경례는 활력을 줍니다.
Sun Salutation은 열, 빛 및 활동에 관한 반면 Moon Salutation은 냉각, 수용 및 명상입니다. Suryanamaskar는 해가 뜨는 아침에 수행되고 Chandra Namaskara는 달이 보이는 저녁에 수행됩니다.
Sun Salutation 연습 중에는 한 포즈에서 다른 포즈로 빠르게 이동해야 하지만 Moon Salutation에서는 천천히 포즈를 취해야 합니다. 수리야 나마스카르는 찬드라 나마스카르보다 나이가 많습니다.
월경은 20세기 후반에 시행되었습니다. Chandra Namaskar는 Suryanamaskar보다 적은 횟수로 수행됩니다. Moon Salutation에서 Ardha Chandrasana는 Ashwa Sanchalanasana 후에 수행되는 반면 Sun Salutation에서는 수행되지 않습니다.
수리야 나마스카라의 12단계는 12개의 별자리를 나타내는 반면 찬드라 나마스카라의 14개 자세는 14개의 달의 위상을 나타냅니다.
이제 월경을 연습하는 방법을 알아봅시다.
달 경례 시퀀스
다음은 월경의 전통적인 순서입니다.
- 프라나마사나
- 하스타 우타나아사나
- 웃타나아사나
- 아슈와 산찰라나아사나
- 아르다 찬드라아사나
- 파르바타아사나
- 아쉬탕가 나마스카라
- 부장가사나
- 파르바타아사나
- 아슈와산찰라나아사나
- 아르다 찬드라아사나
- 웃타나아사나
- 하스타 우타나아사나
- 프라나마사나
1. 프라나마사나
수행하는 방법: 똑바로 서십시오. 발을 모으고 목을 똑바로 유지하십시오. 앞으로 응시합니다. 손바닥을 가슴 중앙으로 가져오고 함께 눌러 기도 무드라를 만듭니다. 몸을 이완하세요.
팁: 허벅지가 서로 마찰되면 발 사이에 엉덩이 너비의 거리를 유지하십시오. 그것은 당신의 허리 통증을 완화할 것입니다.
2. 하스타 우타나아사나
수행하는 방법: 숨을 들이마시며 손을 어깨 너비로 유지하면서 머리 위로 손을 올립니다. 팔을 똑바로 유지하십시오. 팔을 따라 뒤로 구부립니다.
팁: 구부리기가 불편하면 뒤로 구부릴 때 손을 머리 위로 곧게 유지하십시오.
3. 웃타나아사나
수행하는 방법: 숨을 내쉬고 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 머리가 무릎 바로 아래 부분에 닿고 손바닥이 발 양쪽의 바닥에 닿도록 몸통이 앞으로 내려와야 합니다.
팁: 허리에 문제가 있는 경우 무릎을 구부려 손바닥이 바닥에 닿도록 하고 손바닥을 바닥에 놓기가 어렵다면 발목에 손바닥을 올려놓습니다.
4. 아슈와 산찰라나아사나
수행하는 방법: 숨을 들이마시며 왼쪽 무릎을 앞으로 내밀고 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 뻗습니다. 발가락을 아래로 밀어 넣으십시오. 뒤로 구부리고 위를 봅니다. 손가락으로 땅을 잡고 팔로 자세의 균형을 잡습니다.
팁: 오른쪽 무릎을 지면과 90도 각도가 되도록 곧게 편다.
5. 아르다 찬드라아사나
수행하는 방법: 숨을 들이쉬고 머리 위로 손을 뻗고 팔을 뻗습니다. 팔을 따라 뒤로 아치를 만듭니다. 턱을 들어 위쪽을 봅니다.
팁: 오른쪽 무릎을 지면과 90도 각도가 되도록 곧게 편다.
6. 파르바타아사나
수행하는 방법: 숨을 내쉬며 팔을 바닥으로 내립니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 쪽으로 다시 가져옵니다. 엉덩이에서 몸을 위로 들어 올리십시오. 다리와 등을 곧게 펴십시오. 발을 모으고 손바닥을 땅에 대고 유지하십시오. 몸통을 발목 쪽으로 밀어줍니다. 이 자세에서 심호흡을 몇 번 해보세요.
팁: 자세에 무리가 가는 경우 무릎을 약간 구부립니다.
7. 아쉬탕가 나마스카라
수행하는 방법: 숨을 내쉬며 무릎을 꿇습니다. 무릎, 가슴, 턱을 바닥으로 내립니다. 복부와 엉덩이를 들어 올리십시오. 손바닥을 가슴 양쪽에 놓습니다.
팁: 턱과 가슴 앞에서 무릎을 내립니다.
8. 부장아사나
수행하는 방법: 숨을 들이마시며 발을 뒤로 구부립니다. 손바닥을 그대로 유지하십시오. 가슴을 들고 앞으로 밀고 뒤로 구부리면서 들어 올립니다. 팔을 펴고 어깨를 쭉 펴고 위를 바라봅니다. 엉덩이와 허벅지를 바닥에 붙입니다.
팁: 팔을 완전히 펴지 마십시오. 요통을 예방하기 위해 엉덩이와 허벅지를 조입니다.
9. 파르바타아사나
엉덩이를 들어 올리고 발을 땅에 대면서 파르바타아사나 자세로 돌아갑니다. 엉덩이를 올릴 때 숨을 내쉬십시오. 여기서 숨을 몇 번 쉬십시오.
10. 아슈와 산찰라나아사나
숨을 들이쉬고 Ashwa Sanchalanasana 자세로 들어갑니다(4번과 동일).
11. 아르다 찬드라아사나
손을 들어 뒤로 뻗어 Ardha Chandrasana 자세(5번과 동일)가 되도록 합니다.
12. 웃타나아사나
Uttanasana를 수행하기 위해 일어서서 앞으로 구부립니다(3과 동일).
13. 하스타 우타나아사나
상체를 들어올리고 뒤로 구부려 하스타 파다아사나 자세(2와 동일)로 오도록 합니다.
14. 프라나마사나
곧게 펴서 프라나마아사나를 형성합니다(1과 동일).
이제 월경을 하는 방법을 알았으니 그 효능에 대해 알아봅시다.
찬드라 나마스카르의 장점
- Chandra Namaskar는 진정을 돕습니다.
- 스트레스를 받거나 지나치게 흥분한 사람들에게 진정 효과가 있습니다.
- 시퀀스는 창의적인 에너지를 채널화하는 데 도움이 됩니다.
- Moon Salutation은 근육을 강화하고 스트레칭합니다.
- 그것은 당신의 에너지 균형을 유지하여 피로를 덜어줍니다.
- 순서는 혈액 순환과 소화에 좋습니다.
- Chandra Namaskar는 유연성을 향상시킵니다.
- 그것은 당신의 자신감을 향상시키고 분노를 줄입니다.
자주 묻는 질문
월경은 여성에게 더 효과적입니까?
찬드라 나마스카르는 우리 각자의 여성적 에너지를 존중합니다.
찬드라 나마스카르를 매일 연습해도 됩니까?
예, 달의 인사는 하루를 마감하고 긴장을 풀기에 좋은 방법입니다.
당신은 수리야 나마스카르를 알고 있어야 하며, 심지어 매일 아침에 그것을 연습하여 하루를 위한 에너지를 공급해야 합니다. 활력을 주는 것도 중요하지만, 긴 하루를 보낸 후에는 긴장을 풀고 숙면을 취하고 잘 쉬는 데 도움이 되는 명상 모드로 들어가는 것도 똑같이 중요합니다. 모두 연결되어 있으므로 귀하의 역할을 수행하고 프로세스를 원활하고 건강하게 유지하십시오.