운동이 히탈 탈장의 증상에 미치는 영향

탈장으로 운동 할 수 있습니까?

hiatal 탈장이 있으면 전반적으로 운동을 할 수 있습니다. 필요한 경우 운동을하면 체중 감량에 도움이되고 증상이 호전 될 수 있습니다.

하지만 중요한 것은 탈장이 위치한 부위에 무리를주지 않는 운동에 집중하는 것입니다. 이것은 복부 상부를 사용하는 운동이나 리프팅 루틴이 적절하지 않을 수 있음을 의미합니다.

대신 다음 연습이 고려됩니다. 안전한 hiatal 탈장의 경우 :

• 보행
• 조깅
• 수영
• 사이클링

• 반전없이 부드러운 또는 수정 요가

강렬한 운동으로 증상이 악화 될 수 있기 때문에 hiatal 탈장으로 산 역류가있는 경우 다른 고려 사항이 있습니다. 이것이 조깅과 걷기가 달리기보다 선호되는 이유입니다.

피하는 탈장 운동

경험상 복부 부위에 부담을 줄 수있는 운동을 피하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 증상이 악화 될 위험이 있습니다. 또한 무증상 hiatal 탈장이 무거운 물건을 들었을 때 긴장을 겪은 후 증상이 나타날 수 있습니다.

hiatal 탈장이있는 경우 다음 운동을 피해야합니다.

• 위기
• 윗몸 일으키기

• 덤벨 또는 케틀벨과 같은 무게의 스쿼트

• 데 드리프트
• 팔 굽혀 펴기
• 중량 기계 및 프리 웨이트
• 반전 요가 포즈

히탈 탈장 리프팅 제한

hiatal 탈장으로 무거운 웨이트를 들어 올리는 것은 안전하지 않을뿐만 아니라 다른 무거운 리프팅 활동으로 인해 탈장에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.

여기에는 가구, 상자 또는 기타 무거운 물건을 들어 올리는 것이 포함됩니다. 특히 탈장이 큰 경우 무거운 물건을 들어 올리는 데 도움을받는 것이 좋습니다.

hiatal 탈장 증상을 치료하기위한 운동과 스트레칭

hiatal 탈장을 치료하는“자연적인”방법을 온라인으로 찾는 경우 일부 블로거는 복부 부위를 강화시키는 특정 운동과 함께 다이어트를 선전합니다.

강화 운동이 실제로 탈장을 치료할 수 있는지 아니면 증상을 최소화 할 수 있는지에 대해서는 논란의 여지가 있습니다. 어쨌든 다음 운동에 대해 의사와 상담하십시오.

다이어프램 강화 운동

횡격막 호흡은 산소 흐름의 효율성을 높이는 심층 호흡 기술로 구성됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 운동은 횡격막 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 방법이 있습니다.

1. 한쪽 손을 배꼽에 대고 다른 손을 가슴에 대고 편안하게 앉거나 앉습니다.
2. 배가 손에 닿는 것을 느낄 때까지 최대한 깊이 숨을 쉰다.
3. 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 배가 손에서 멀어지는 것을 느끼십시오. 매일 여러 번 호흡을 반복하십시오.

hiatal 탈장 요가 운동

부드러운 요가 운동은 몇 가지 방법으로 hiatal 탈장을 도울 수 있습니다. 먼저 심호흡 기술로 다이어프램을 강화할 수 있습니다. 또한 전반적인 강도와 유연성이 향상됩니다. Chair Pose와 같은 일부 자세는 복부 부위를 긴장시키지 않고 강화시키는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.

포즈를 수정하는 데 도움을 줄 수 있도록 요가 강사에게 상태를 알려주십시오. 증상을 악화시킬 수있는 반전을 피하고 싶을 것입니다. Bridge 및 Forward Fold가 포함될 수 있습니다.

체중 감량을위한 운동

체중 감량은 hiatal 탈장 증상을 개선 할 수 있습니다. 운동은식이 요법과 함께 체지방을 태우는 데 필요한 칼로리 부족을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중이 줄어듦에 따라 시간이 지남에 따라 증상이 감소하는 것을보기 시작해야합니다.

hiatal 탈장 치료에 도움이 될 수있는 다른 생활 습관 변화

특히 위험 요인이 있거나 다이어프램이 많이 열린 상태에서 태어난 경우, hiatal 탈장을 예방하기가 어려울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 증상을 최소화하는 데 도움이되는 습관이 있습니다.

• 자신에게 맞는 금연 계획을 세울 수있는 의사의 도움으로 금연

• 무거운 물건 들기 피하기
• 식사 후 누워 있지 않다
• 취침 후 2 ~ 3 시간 내에 식사
• 양파, 향료, 토마토 및 카페인과 같은 가슴 앓이 유발 식품 피하기
• 산성 역류를 악화시킬 수있는 단단한 옷과 벨트를 착용하지 마십시오.
• 8 인치에서 10 인치 사이의 침대 머리 높이기

테이크 아웃

hiatal 탈장의 증상이 성가신 것이 될 수 있지만이 상태는 매우 흔합니다. 실제로, 성인의 약 60 %가 60 세까지 hiatal 탈장을한다고 추정됩니다.

역도 및 기타 긴장 운동은 hiatal 탈장에 적합하지 않을 수 있지만 운동을 완전히 배제해서는 안됩니다. 일부 운동, 특히 심혈관 운동은 체중 감량과 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들은 다이어프램 강화에 도움이 될 수 있습니다.

이 운동을 시작하기 전에, 특히 운동을 처음하는 경우 의사와 상담하십시오. 또한 점진적인 개선의 여지가있는 일상을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.