운동을 하면 하루에 2000칼로리를 태울 수 있습니까?
하루에 2000칼로리를 태울 수 있습니까? 놀랍게도 대답은 이미 하고 있다는 것입니다! 걷기, 호흡, 씹기, 음식 가공, 휴식 등과 같은 활동은 규칙적으로 운동과 함께 여성의 경우 2000칼로리 이상, 남성의 경우 3000칼로리 이상을 소모합니다.
하지만 운동을 통해 2000칼로리를 태우고 싶다면 다시 생각해 보십시오. 육체적으로 지치고 힘든 일이다. 운동선수 수준의 체력. 당신이 프로 운동 선수가 아닌 한 우리는 ~하지 않다 하루에 2000칼로리를 태우라고 조언합니다.
그러나 일주일에 2000칼로리를 소모하고 운동하는 효과적인 방법이 있습니다. 그들은 할 수 있고 부상의 위험을 줄였습니다. 이 9가지 운동을 통해 게임을 향상시키십시오. 혼합하고 결합하여 재미있고 만족스러운 60분 운동을 만드십시오. 일주일에 4~5일 하면 2000칼로리를 태울 수 있다. 그것에 대해 모두 알기 위해 계속 읽으십시오!
메모: 선수 수준의 운동과 영양 계획을 제공하는 것은 이 기사의 범위가 아닙니다. 프로 수준의 훈련을 원하신다면 운동선수 훈련에 전문성을 갖춘 피트니스 코치와 상의하세요. 이 기사는 부상 없이 효과적으로 칼로리를 태우려는 사람들을 위한 것입니다.
칼로리를 태우는 9가지 효과적인 운동
1. 히트
지속: 30분
소모할 칼로리: 250-400칼로리
작동: 전신
HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝이라고도 합니다. 빠른 속도로 운동한 다음 휴식을 취하는 20초 휴식과 함께 짧은 빠른 루틴으로 구성됩니다. 심박수를 높이고 근육을 강화하며 신체를 훈련시킵니다. 어떤 운동을 해야 할지 잘 모르겠다면 이 HIIT 계획을 확인하십시오.
“나는 링에 들어가는 파이터와 같다. 가끔 집에 돌아와서 몸이 좋지 않을 때 나는 스스로 체육관에 가곤 한다. 그런 다음 집에 돌아와서 샤워를 하고 멋진 옷을 입고 화장을 하고 머리를 묶고 나면 기운이 나고 스스로에 대해 대단하다고 느낍니다. ” – 제니퍼 로페즈, 미국 가수/배우
2. 수영
지속: 60분
소모할 칼로리: 700칼로리
작동: 전신
이것은 세상의 모든 물 아기들에게 좋은 소식이 될 것입니다. 체육관에서 땀을 흘릴 필요가 없습니다. 수영장의 신선하고 푸른 바다에 뛰어들어 한 시간 동안 수영하십시오. 최대 700칼로리를 소모하게 됩니다. 다음은 수영 영법의 유형과 얻을 수 있는 건강상의 이점입니다.
3. 에어로빅
지속: 60분
소모할 칼로리: 500~600칼로리
작동: 전신
에어로빅은 재미있고 역동적이며 번거롭지 않습니다. 처음에는 조금 어려울 수 있지만 익숙해지면 에어로빅이 가장 좋아하는 운동이 될 것입니다. 최고의 피트니스 트레이너 중 일부는 신체를 형성하고 탄력을 주기 때문에 유산소 운동을 권장합니다. 다음은 할 수 있는 몇 가지 유산소 운동입니다.
4. 줄넘기
지속: 60분
소모할 칼로리: 700~800칼로리
작동: 전신
줄넘기는 많은 칼로리를 태울 수 있고 수많은 건강상의 이점이 있는 최고의 운동 중 하나입니다. 줄넘기 1시간은 약 700~800칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 강도가 중요합니다.
5. 러닝머신
지속: 60분
소모할 칼로리: 500-600 칼로리(6mph, 3-5도 기울기)
작동: 다리, 허벅지, 엉덩이 및 복근
러닝머신 위에서 달리는 것은 체지방을 태우는 가장 간단한 방법입니다. 한 시간에 최대 600칼로리를 잃을 수 있으며 인생 최고의 운동을 할 수 있습니다. 운동하는 동안 좋아하는 재생 목록을 설정하여 내내 동기 부여를 유지하세요. 그러나 운동하는 동안 팔을 흔들고 핸들을 잡으십시오. 이것은 근육 그룹을 작동시키고 빠른 결과를 보장합니다.
” 저에게 운동은 단순한 육체적인 것이 아니라 치료적인 것입니다. ” – 미셸 오바마 전 미국 영부인
6. 줌바
지속: 60분
소모할 칼로리: 350-650칼로리
작동: 전신
춤을 사랑한다면 여기 좋은 소식이 있습니다. Zumba는 재미있고 효과적이며 쉬운 칼로리 소모 방법입니다. 전문 안무가가 될 필요는 없습니다. 열망으로 가득 찬 마음은 먼 길을 갈 수 있습니다. 딱딱한 지방을 모두 제거하고 근육을 빠르게 단련하며 미친 듯이 하지만 진지한 운동을 제공합니다.
7. 자전거 타기
지속: 60분
소모할 칼로리: 850칼로리(8mph)
작동: 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링, 복근 및 엉덩이
유산소 운동을 잘하고 체중 감량을 극대화하는 가장 현명한 방법은 사이클링입니다. 1시간의 강렬한 사이클링은 최대 850칼로리를 소모할 수 있습니다. 바로 자전거를 구매하는 좋은 이유가 아닐까요?
그러나 도시에 거주하는 경우 고정 자전거를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 집에서 원하는 만큼 여러 번 사용할 수 있으며 수분을 유지하기 위해 간격을 두고 충분한 물을 마셔야 합니다. 또한 가장 친한 친구에게 함께 태그를 지정하고 함께 운동을 하며 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
8. 수중 에어로빅
지속: 60분
소모할 칼로리: 240-356칼로리
작동: 전신
수중 에어로빅은 땀을 흘리는 것이 정말로 당신의 일이 아니라면 시도해야 하는 것입니다. 이 운동은 과도한 칼로리를 태우고 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 그러나 한 시간 동안 수영하는 것만큼 도움이 되지는 않습니다. 수중 유산소 운동을 하면 대략 200~400칼로리를 태울 수 있습니다.
9. 달리기
지속: 60분
소모할 칼로리: 400~600칼로리
작동: 전신
달리기는 역사상 가장 힘들지만 최고의 운동 중 하나로 입증되었습니다. 스트레스와 우울증을 줄이고 살아 있음을 느끼게 해줍니다. 운동을 강화하면 한 시간에 약 600칼로리를 태울 수 있습니다. 다음은 체중 감량과 별개로 달리기의 건강상의 이점 목록입니다.
2000칼로리를 태울 수 있는 9가지 칼로리 소모 운동입니다. 자, 어떻게 그것들을 결합하여 총 2000칼로리를 태울 수 있습니까? 아래 섹션에서 알아보십시오.
주당 2000칼로리를 소모하는 운동 조합
- 월요일 – 준비운동 + 달리기(30분) + 줄넘기(10분) + 정리운동
- 화요일 – 워밍업 + 줌바(45분) + HIIT(15분) + 쿨다운
- 수요일 – 워밍업 + 사이클링/수중 에어로빅(20분) + 줄넘기(10분) + 쿨다운
- 목요일 – 쉬다
- 금요일 – 워밍업 + 수영(30-45분) + 쿨다운
- 토요일 – 워밍업 + 런닝(30분) + 쿨다운
- 일요일 – 쉬다
다음은 다양한 운동을 결합하고 일주일에 2000칼로리를 태울 수 있는 다양한 방법입니다. 2000칼로리를 태우는 것은 생각보다 쉽습니다. 헌신, 규율, 건강한 식단이 필요합니다. 다음은 몇 가지 다이어트 및 체중 감량 팁입니다.
다이어트 및 체중 감량 팁
- 식사 20분 전에 물 한 컵을 마신다. 음식이 가라앉는 데 도움이 되며 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다.
- 하루 종일 과일 주입 물을 마 십니다. 탈수, 체중 증가, 소화 장애 및 관절 통증을 예방합니다.
- 매 식사와 함께 저지방 단백질을 섭취하십시오. 당신의 몸은 운동을 할 때 더 많은 단백질을 필요로 합니다.
- 운동 전 또는 후에 식사를 하십시오.
- 몸에 좋은 지방(어유, 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브유, 아보카도 기름)을 섭취하여 체내 염증을 가라앉힙니다.
- 부분 조절을 연습하십시오.
- 너무 많은 알코올 섭취를 피하십시오.
- 특히 “휴식”일에는 정크 푸드를 섭취하지 마십시오.
- 운동을 시작하기 전에 워밍업을 하십시오. 이것은 부상을 예방하고 근육을 조입니다.
- 격렬한 운동 세션에서 근육이 회복되도록 매일 쉬고, 자고, 긴장을 푸십시오.
결론
하루에 2000칼로리를 소모하는 것은 육체적으로 힘들고 운동선수 수준이 아닌 경우 부상을 입을 수 있습니다. 대신 일주일에 2000칼로리를 태우십시오. 안전하고 즐겁고 효과적입니다. 자신에게 3주를 주십시오. 적절한 식이요법과 휴식을 취하면 금세 허물을 벗을 것입니다.
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