우유가 여드름을 유발합니까? 링크란? 하룻밤 사이에 여드름을 없애는 13가지 가정 요법

여드름은 세계 인구의 9.4%에 영향을 미치는 세계에서 가장 널리 퍼진 질병 중 하나입니다(1). 이 피부 상태는 복잡한 특성과 식단, 스트레스, 호르몬 변동과 같은 다양한 유발 요인으로 인해 입증된 치료법이 없습니다. 모든 유발 요인 중에서 유제품은 여드름을 악화시키는 것으로 널리 알려져 있습니다. 이 이론의 지지자들은 식단에서 유제품을 제거하면 여드름이 나지 않을 수 있다고 주장합니다.

이 이론에 대한 과학적 근거가 있습니까? 우유 및 기타 유제품이 여드름을 유발합니까? 진리를 배우려면 계속 읽으십시오.

유제품과 여드름: 연구 결과

여러 연구에서 유제품과 여드름 사이의 연관성을 발견했습니다. 연구자들은 유제품의 탄수화물이 혈청 인슐린 수치와 인슐린 유사 성장 인자-1(IGF-1)에 영향을 줄 수 있다고 믿습니다. 이것은 여드름을 유발할 수 있습니다.

미국의 젖소는 우유 생산을 증가시키기 위해 소 성장 호르몬을 주사합니다. 이러한 우유에는 높은 수준의 IGF-1이 포함되어 있습니다. 또한, 우유는 송아지를 위한 것이며 성장 호르몬과 단백 동화 스테로이드를 함유하고 있어 인간의 여드름을 유발할 수 있습니다(2).

유제품에는 (3)과 같은 호르몬이 포함될 수 있습니다.

• 안드로겐
• 에스트로겐
• 프로게스테론
• 인슐린 및 인슐린 유사 성장 인자-1(IGF-1)
• CRH, 부신피질 자극 호르몬(ACTH)
• 멜라노코르틴
• 글루코코르티코이드
• 성장 호르몬(GH)

유제품을 통해 이러한 호르몬을 섭취하면 호르몬 불균형을 일으켜 여드름과 암을 유발할 수 있습니다(4).

미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology Association)는 우유가 여드름 발병 위험을 증가시킬 수 있다는 데 동의합니다. 그러나 요구르트나 치즈와 같은 유제품과 여드름 사이의 연관성을 입증하는 실질적인 임상 증거는 없습니다(5),(6).

반면에 치즈, 버터, 설탕(우유에는 유당이 들어 있음)과 같은 유제품은 혈당 지수(GI)가 높습니다. 고혈당 식단은 인슐린 저항성과 여드름을 유발합니다(7). 따라서 어떤 식으로든 유제품은 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

우유를 아예 건너뛰어야 한다는 뜻인가요? 저지방 우유와 탈지유도 여드름을 유발하거나 기존 병변을 악화시키나요? 다음 섹션에서 알아봅시다.

우유가 여드름을 유발하는 이유는 무엇입니까? 완전히 피해야 합니까?

전유, 전유, 저지방, 탈지유 등 모든 형태의 우유는 여드름과 관련이 있습니다(6). 정확한 기전은 알려져 있지 않지만 우유의 호르몬이 원인입니다.

앞서 논의한 바와 같이 우유에는 자연적으로 성장 호르몬, 단백 동화 스테로이드 및 기타 성장 인자가 포함되어 있습니다. 낙농장에서 젖소는 인공 성장 호르몬으로 추가 처리되어 우유 생산을 증가시킵니다(8). 이것은 우유의 호르몬 수치를 증가시킵니다.

그런 우유를 마시면 체내 IGF-1 수치에 영향을 줍니다. 증가된 IGF-1 수치와 남성 호르몬(안드로겐)은 남성과 여성에게 성인 여드름을 유발할 수 있습니다(9).

여드름 피부나 호르몬 여드름이 있는 경우 우유와 유제품을 피하는 것이 좋습니다. 최근에 발적을 발견했다면 유제품이나 우유가 한 가지 이유가 될 수 있습니다. 발적의 원인이 유제품인지 알아보기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.

유제품이 여드름을 악화시키는지 확인하는 방법

• 식품 저널 유지: 특정 식품, 특히 우유, 치즈, 요구르트 및 단백질 분말의 섭취가 여드름 염증을 증가시키거나 새로운 발진을 유발하는지 기록하십시오.
• 특정 음식 건너뛰기: 특정 음식을 섭취할 때 과도한 탈주 현상이 나타나면 30일 동안 식단에서 제외합니다. 피부와 기존 여드름이 어떻게 행동하는지 관찰하십시오.

여드름의 정확한 원인을 이해하려면 적어도 한 달 동안 다음 방법을 따르십시오. 유제품 섭취를 줄이거나 식단에서 제거하면 여드름 관리에 도움이 될까요? 다음에 읽으십시오.

유제품을 피하면 여드름이 개선될 수 있습니까?

개인에 따라 다릅니다. 유제품과 우유를 섭취하면 여드름이 악화됩니다. 하지만, 유제품을 끊는 것이 여드름을 개선할 수 있다는 증거는 없습니다.

일화적인 증거에 따르면 특정 유발 식품을 제거하면 여드름 관리에 도움이 될 수 있습니다. 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 낮은 혈당 지수(GI) 식단을 따르면 여드름 중증도와 인슐린 민감도가 감소할 수 있습니다(10). 당신은 당신의 피부가 어떻게 반응하는지 보기 위해 식단에서 우유나 기타 유발 식품을 차단할 수 있습니다.

여드름은 여러 요인에 의해 유발되는 복잡한 상태입니다. 상태를 악화시키는 요인을 이해하는 것이 중요합니다. 빈번한 발적은 또한 근본적인 건강 상태를 나타낼 수 있습니다. 적절한 진단 및 치료를 위해 의사와 상담하십시오. 식단에서 우유를 제외하고 싶다면 시도해 볼 수 있는 몇 가지 대안이 있습니다.

우유의 대안

당신은 시도 할 수 있습니다:

• 아몬드 우유
• 두유
• 코코넛 우유
• 쌀 우유
• 귀리 우유
• 캐슈 우유

결론적으로

유제품은 여드름을 유발할 수 있습니다. 그러나 유제품을 섭취하는 모든 사람이 탈진을 경험하게 되는 것은 아닙니다. 여드름은 유제품 이외의 여러 요인으로 인해 발생하는 복잡한 피부 문제입니다. 어떤 음식이 당신의 여드름을 악화시키는지 이해하기 위해 음식 일지를 유지하십시오. 식단에서 제거하거나 대안을 시도하십시오. 그러나 자신의 상태에 대한 적절한 진단과 치료를 위해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

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