You’re Not Alone: 정신 건강 시리즈에 다시 오신 것을 환영합니다. 정신 건강 시리즈는 사람들의 일상 생활에 영향을 미치는 정신 건강 상태와 그들이 일상 생활을 더 쉽게 하기 위해 사용하는 제품, 앱 및 서비스를 강조하는 것을 목표로 합니다. 이번 달에 우리는 강박 장애(OCD)를 앓고 있는 작가이자 교육자인 Cindy Jenkins(Natasha Burton에게 말한 대로)의 소식을 듣습니다.
콘텐츠 경고
이 기사에서는 집착, 강박, 주의력 결핍 장애(ADD), 불안, 우울증 및 트라우마에 대해 설명합니다.
자해할 생각이 있거나 자살 생각이 있는 경우 988번으로 National Suicide Prevention Lifeline에 전화하십시오.
정신 건강 응급 상황의 경우 911에 전화할 수도 있습니다.
특히 스트레스가 많은 43세의 Cindy Jenkins는 자신의 정신 건강에 대한 해답을 찾게 되었습니다.
작가, 교육자, 교육 카운슬러인 Cindy는 완벽주의, 프로젝트 완료의 어려움, 강박적인 목록 작성, 한동안 소용돌이치는 생각을 다루었습니다. 그러나 그녀와 그녀의 남편이 일을 위해 중국에서 2년 간 근무한 후 플로리다주 올랜도로 돌아왔을 때 모든 것이 거의 동시에 COVID-19에 걸렸습니다.
“예를 들어 오븐을 필요한 시간보다 더 오래 켜두는 것과 같은 정말 무책임한 일을 했습니다. 그래서 그때 저는 ‘좋아, 들어봐, 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내야 해.’라고 생각했습니다.”라고 그녀는 말합니다.
처음에 그녀는 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있다고 의심했습니다.
“제가 세상에 접근하는 방식과 매우 일치한다고 느껴지는 동영상 몇 개를 우연히 발견했습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 하지만 마음 한구석에 밈을 보고 자가진단을 하기 싫었다”고 말했다.
즉, 그녀는 자신이 작업을 완료하는 데 어려움을 겪고 있다는 것을 알고 있었습니다. 당신은 문틀을 통과하고 그것에 대해 잊어버리고 다른 것을 보게 됩니다.”라고 그녀는 말합니다.
“항상 그런 일이 있었어요. 나는 ‘빨래하러 갈게. 아, 잠깐만요, 빨래하기 전에 침대를 치우고 침대를 정돈해야 빨래를 다 개놓을 수 있어요. 그리고 빨래하러 가는 길에 거실 청소를 하고 싶어요.’ 하지만 나는 그런 일을 한 적이 없습니다.”
Cindy는 그녀가 무슨 일이 일어나고 있는지 명확히 하는 데 도움을 준 온라인 정신과 의사를 만날 수 있었습니다. 첫 번째 세션에서 정신과 의사는 Cindy가 그녀를 만나고 싶어하는 이유를 물었습니다.
“나는 그녀와 이야기하기 전에 작성한 4 페이지의 단일 간격 노트 인 공책을 들었습니다. “라고 그녀는 말합니다. “첫 만남에서 그녀가 말한 것 중 하나는 ‘그래서 나는 당신에게 플래너가 있고 당신이 해야 할 모든 일을 자세히 설명한다고 가정하고 있습니다. 플래너.’”
Cindy가 예라고 답하고 이 목록이 얼마나 상세한지 자세히 설명하자 정신과 의사는 Cindy를 OCD와 ADD로 진단하고 이러한 상태는 동전의 양면과 같다고 설명했습니다. 그녀는 또한 Cindy에게 종이 플래너와 매우 상세한 목록 사용을 중단하라고 조언했습니다.
“그리고 처음 며칠 동안은 엉망진창이었고 매우 고정되지 않은 느낌이 들었습니다. “라고 그녀는 설명합니다. “나는 말 그대로 목록과 일일 플래너, 그리고 내가 해야 할 일에 따라 내 삶을 살았습니다.”
거기에서 Cindy는 그녀의 진단을 더 잘 이해하고 그렇지 않은 패턴을 깨기 위해 노력하기 위해 앞서 언급한 문틀 증후군, 완벽주의, 세부적인 목록 작성에 대한 경향 등 소위 “별난” 습관의 일부를 풀기 시작했습니다. 그녀에게 봉사.
OCD는 무엇입니까?
OCD는 강박사고, 강박행동 또는 두 가지 모두를 포함하는 만성 정신 건강 상태입니다. 미국정신의학회에 따르면 미국 인구의 약 2~3%가 이 질환을 앓고 있으며
OCD에는 강박사고와 강박사고라는 두 가지 주요 증상 유형이 포함됩니다. OCD를 가지고 사는 많은 사람들이 집착과 강박을 모두 경험하지만 일부 사람들은 둘 중 하나만 경험합니다.
강박사고는 침투적 사고로 정의되는 반면, 강박은 이러한 침투적 사고에 대한 반응으로 정의되는 행동입니다. 예를 들어, 세균이나 질병에 대한 집착이 있는 사람은 손을 씻고 집을 소독해야 한다는 강박관념을 가질 수 있습니다.
OCD의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 스트레스 또는 트라우마
- 불확실성과 완벽주의를 다루는 어려움을 포함한 특정 성격 특성
- 괴롭힘이나 심각한 방치와 같은 어린 시절의 학대 또는 외상
- 외상성 뇌 손상
일반적으로 OCD 치료는 개인에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 약물과 심리 치료의 조합으로 혜택을 볼 수 있는 반면, 다른 사람들은 노출 반응 예방, 인지 행동 치료 또는 수용 및 전념 치료를 선호할 수 있습니다.
OCD가 신디에게 의미하는 것
Cindy에게 OCD는 그녀에게만 영향을 준 것이 아니라 직계 가족과 상호 작용하는 방식에도 영향을 미쳤습니다. 그녀는 엄마가 되는 것이 그녀의 조건을 감당하기 어렵게 만들었다고 말합니다. 부모가 되는 것은 끊임없는 직업이고 필요할 때마다 휴식을 취할 수 없었기 때문입니다.
예를 들어, 그녀의 아이들이 더 어렸을 때 그녀는 아이들을 학교에 보낼 준비를 하는 데 어려움을 겪었습니다.
“저는 일이 어떻게 진행될지에 대한 명령을 머릿속에 가지고 있었습니다. 그리고 양치질을 하기 전에 신발을 신고 싶어하면 소리를 지르게 될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “그리고 남편은 종종 ‘당신이 과잉 반응을 하고 있으니 잠시만 기다려도 될까요?’라고 말하곤 했습니다.”
그녀는 또한 학교가 그녀에게 방아쇠가 된다는 것을 깨달았습니다. “나는 이것에 대한 치료를 받지 않았지만 OCD의 원인을 살펴보면 종종 외상입니다.”라고 그녀는 설명합니다. “그리고 학교에서 괴롭힘을 당하는 것이 트라우마라는 것을 깨닫고 나서야 [that I understood how] 나는 ‘이걸 어떻게 제어할 수 있을까?’ 학교와 관련된 모든 것 또는 내 아이들이 놀릴 수 있는 모든 것.”
그녀의 계획과 목록 작성은 심지어 남편과의 관계에서 골칫거리가 되었습니다.
“목록 작성을 중단해야 한다고 그에게 말했을 때, 나는 그것에 대해 일종의 농담이었지만, 그는 내 계획이 그에게 스트레스를 주기 때문에 울기 시작했습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그는 사물을 정리하는 방식이 매우 다르기 때문에 저는 항상 계획을 지나치게 강조해야 한다고 생각했습니다. 거의 글을 적지 못하는 것을 보상하기 위해서였습니다.”
그는 또한 Cindy의 계획이 그녀를 어떻게 방해하는지에 대해 압도당했습니다. “처음에 우리 매력의 큰 부분은 우리의 창의성과 각자의 프로젝트였습니다. “저는 많은 계획을 세웠지만 그 후 그는 제가 관심 있는 프로젝트를 끝내는 것을 보지 않았습니다. 우리 둘 다에게 매우, 매우 실망스러웠습니다.”
오늘날 Cindy는 자신의 OCD를 관리하기 위한 도구와 자신의 인식을 발견했으며 그 중 가장 중요한 것은 약물 치료입니다.
“거의 즉시 정신과 의사가 저용량 Wellbutrin을 투여했습니다. 그것은 항우울제지만 내가 필요로 하는 동일한 호르몬을 유발합니다.”라고 그녀는 말합니다. “잘 됐습니다. 그것이 시작되었을 것이라고 처음으로 생각했을 때, 안경에 대한 새로운 처방전이 있는 것 같은 느낌이 들었습니다. 그것은 내가 약간 뒤로 물러나 완벽주의를 멈추고 나 자신을 위한 매개변수를 설정할 수 있게 해줍니다.”
그녀는 자신이 저지른 부끄러운 시간이나 실수를 기억하는 나선형 플레어 업을 가지고 있었지만 지금은 훨씬 나아졌습니다.
그녀는 또한 침대에 누워 있거나, 책을 읽거나, TV에서 아무 생각 없는 것을 보는 등 필요할 때 휴식을 취할 수 있습니다.
“이것은 ‘이 시간이 필요해도 괜찮아’라는 관점을 제공합니다.”라고 그녀는 말합니다. “내 마음은 그러한 휴식이 필요합니다. 그렇지 않으면 공황 발작을 예방하기 위해 그러한 인식을 가질 수 없을 것입니다.”
Cindy는 자신의 OCD와 ADD가 사라지지 않는다는 것을 알고 있지만, 자신의 발적과 방아쇠를 염두에 두고 자신을 용서하는 데 더 잘 적응하고 있습니다.
“지속적입니다. 치료법이 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그저 제 자각이 있을 뿐이고, 그것을 인격적 결점이나 제가 잘못한 것으로 보지 않기 위해 빠른 용서를 해야 합니다. 계속해서 관리하고 용서하는 것뿐입니다.”
그녀가 OCD를 관리하는 방법
Cindy에게는 약물 치료와 도움이 되지 않는 습관을 끊는 것이 OCD 관리의 핵심입니다. 그러나 그녀는 다음과 같은 것들이 그녀의 일상적인 정신 건강 관리에 변화를 가져왔다고 말합니다.
구글 캘린더
가격: 무료
Cindy는 자신의 종이 달력 플래너가 일상 생활을 관리하는 데 도움이 되는 도구가 아니라 버팀목에 가깝다는 사실을 깨달았습니다. 디지털로 전환하는 데 시간이 걸렸지만 지금은 Google 캘린더를 즐겁게 사용하고 있습니다.
“내가 좋아하는 색상 코드를 지정할 수 있습니다. 나는 그 작은 즐거운 집착을 나 자신에게 허용했습니다.”라고 그녀는 말합니다. “많은 친구들이 사용하고, 제가 다양한 업무용 클라이언트에 사용하는 앱과 호환되며, 남편은 Outlook과 함께 사용하여 가족 관련 사항을 조정할 수 있습니다.”
All the Books Book 라이엇 팟캐스트
가격: 무료
Cindy는 산책하는 동안 두뇌가 회전하는 것을 방지하기 위해 호스트가 신간 출시에 대해 논의하는 이 주간 팟캐스트를 듣는 것을 좋아합니다.
“두 사람이 책에 대해 이야기하고 있습니다. 두 사람이 구조를 가지고 있다는 것을 알지만 대화처럼 느껴지고 관심이 있는 대로 조율할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
친애하는 행크와 존 팟캐스트
가격: 무료
각각 음악가이자 작가인 행크 형제와 청년 작가인 존 그린이 진행하는 이 인기 코미디 팟캐스트는 주로 청취자의 질문에 답하는 데 중점을 둡니다.
“저는 그들의 이야기를 듣는 것을 정말 좋아합니다.” Cindy가 말했습니다. “세상의 좋은 점을 놓치지 않고 관객을 대하고 세상을 복합적으로 바라보는 방식에서 존경하는 두 크리에이터입니다.”
그녀는 팟캐스트가 자기 동기를 부여하는 데 도움이 된다고 말합니다. 그녀는 또한 John Green이 자신의 정신 질환에 대해 이야기하는 방식에 감탄했습니다. 이는 창의적인 동료로서 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 됩니다.
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ADHD가 있지만 내 정체성이 전부는 아닙니다.
정신병에 대한 나의 경험과 나의 회복 여정
테이크아웃
약물과 자기 인식은 Cindy가 OCD를 가진 삶을 관리하는 데 큰 도움이 되었습니다. 그녀는 요즘 프로젝트를 진행할 때 종종 뒤로 물러서서 작업을 완료하기 위해 완벽하게 할 필요가 없다는 것을 깨닫습니다.
“예전에는 책의 초안을 모두 완성하고 누구에게 보여주기를 두려워했지만 지금은 ‘이것이 내가 할 수 있는 한 훌륭하고 괜찮습니다.’라고 말할 수 있습니다.”
그녀를 통해 Cindy와 연결할 수 있습니다. 웹사이트뿐만 아니라 트위터.
Natasha Burton은 Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day 및 기타 여러 라이프스타일 간행물에 글을 기고한 프리랜서 작가이자 편집자입니다. 그녀는 의 저자입니다. 내 유형은?: 자신과 짝을 찾는 데 도움이 되는 100개 이상의 퀴즈!, 커플을 위한 101가지 퀴즈, 절친을 위한 101가지 퀴즈, 신부와 신랑을 위한 101가지 퀴즈그리고 “의 공동 저자큰 붉은 깃발의 작은 검은 책.” 그녀는 글을 쓰지 않을 때 두 아이와 털복숭이 아기와 함께 #momlife에 완전히 몰두합니다.
