운동 할 시간을 찾는 것은 일년 중 어느 때나 어려울 수 있지만 특히 겨울에는 더욱 그렇습니다. 차갑고 서늘한 달이 다가옴에 따라 체육관을 오가는 여행이나 줄어드는 일광 시간에 실제로 맞는 시간을 찾는 아이디어가 더욱 어려워집니다.
계절이 다가 오면 얼어 붙는 기온 (brr!), 눈, 더 어두운 밤, 그리고 더 많은 옷을 입을 수 있습니다. 대답? 이번 겨울에 중첩 본능을 발휘해보십시오. 여전히 건강하고 활동적인 상태를 유지할 수 있습니다! 가정 운동 루틴을 만드는 것은 체육관만큼이나 유익 할 수 있으며 스트레스가없고 저렴하며 필요한 모든 것에 맞춤화 할 수 있습니다.
내가 가장 좋아하는 가정 운동은 요가입니다. 홈 루틴을 만들어서 자신의 페이스로 움직이고, 원하는대로 스트레칭하고, 그룹 설정에서 불편하거나 겁을 먹었을 수있는 원하는 포즈를 연습 할 수 있습니다. 또한 음악을 제어하십시오!
약간의 동기 부여 만 있으면됩니다. 집에서하는 연습을 순식간에 할 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁과 훌륭한 루틴입니다.
조금 또는 많이 움직 이세요-그냥 움직 이세요!
요가는 정해진 시간, 장소, 또는 요가라고 부르기 위해 특정 옷을 입어야한다는 생각을 버리십시오. 당신이 아는 포즈, 당신의 몸에 놀라움을 느끼고 그냥 움직이는 포즈로 시작하십시오.
가정 연습의 가장 좋은 점은 원하는만큼 오래 흐를 수 있다는 것입니다. 아침에 일어나서 10 ~ 30 분 동안 움직였다가 잠자리에 들기 전이나 저녁 식사가 준비 될 때까지 기다리는 동안 15 분 더 움직일 수 있습니다. 종종 내가 완전히 스트레스를 받거나 불안감을 느끼거나 움직일 필요를 느낄 때, 나는 내가하는 일을 완전히 멈추고 10 ~ 15 분 동안이라도 움직이거나, 숨을 쉬거나, 명상 할 것입니다. 제 에너지를 다시 집중하고 마음을 차분하게하고 제가하고있는 것이 무엇이든 더 큰 그림을 볼 수있게 해줍니다.
때로는 한 발 뒤로 물러서서 숨을 쉬기 만하면 할 일 목록을 완전히 정복 할 수 있습니다.
집에서 요가 연습을위한 장소 지정
아파트에 전용 공간이 있으면 요가 루틴을 고수 할 가능성이 더 큽니다. 보통 나는 침대 밑에 매트를 두거나 벽장에 쉽게 접근 할 수 있도록해서 빨리 펼칠 수 있습니다. 나는 꽃, 양초, 그 밖의 무엇이든지이 자리에있는 요가 스튜디오를 생각 나게 해주려고 노력한다. 이것은 내가 연습 할 올바른 마음가짐을 갖게하는 데 도움이된다.
차분하고 평화로운 분위기를 조성하는 공간을 방에 할당하십시오. 비디오를 따르거나 온라인 요가 스튜디오에 가입하지 않는 한 TV 근처에서 Zen을 시도하는 것보다 훨씬 낫습니다. 가이드 요가를 즐기는 경우 둘 다 훌륭한 옵션이며, 규칙적인 연습을하는데도 도움이 될 수 있습니다.
요가 시간 계획
매일해야 할 일에 대한 캘린더가 있고 월별보기에서 내 컴퓨터에 열어 둡니다. 프로젝트 마감일, 운동 일정, 회의, 친구와의 데이트, 심지어 10 분이라도 집에서 매트에 올라 타야하는 시간 (그리고 그래야하는 시간까지)을 계획합니다.
내가 단순히 일주일 동안 요가를 할 수 없을 때, 나는 나의 웰빙을위한 가정 관행에 적합해야한다는 것을 압니다. 그것은 내가 침착하고, 집중하고, 활력을 주며, 내 몸에 감사하는 데 도움이됩니다. 나는 또한 일주일에 세 번 요가를 연습하는 것과 같은 주간 목표를 세웁니다. 언제 또는 얼마나 오래할지는 중요하지 않습니다. 그러나 더 많이 연습할수록 더 많은 혜택을보고 느낄 수 있으며 더 자연스러운 연습이 될 것입니다.
요가 데이트 밤을 보내세요!
친구들과 요가 데이트의 밤을 예약하세요! 서로의 장소에서 모이고, 요가를하고, 그 후에 건강한 저녁을 요리 할 수 있습니다. 이것은 재미있게 만들고, 동기를 부여하며, 책임감을 갖게합니다. 이런 식으로 우정을 키우는 것도 정신 건강에 좋을 수 있습니다. 새로운 한 주가 시작되면 더 행복 해지고 기대할만한 긍정적 인 것을 갖게 될 것입니다.
정기적으로 만날 수 없다면 매주 체크인을 예약하여 모두 집에서 연습하고 있는지 확인하십시오! 작업해온 몇 가지 포즈를 작성하고 교환하도록 서로 도전 해보세요. 그러면 항상 새로운 흐름을 시도 할 수 있습니다. 가능성은 무한합니다. 뛰어 들기 만하면됩니다.
간단한 스타터 요가 루틴
1. 아이의 자세
여기에서 몇 번의 호흡을 시작하십시오. 의도를 설정하고, 기분이 어떤지 확인하고, 호흡을 진정시키고, 몸과 마음을 이완하기 시작하십시오.
2. 고양이 소
탁상에서 시작하여 Cat-Cow를 통해 숨의 흐름과 함께 이동합니다. 이것은 척추를 따뜻하게 할 것입니다. 암소 포즈를 위해 숨을들이 마시고 고양이를 위해 내쉬십시오.
3. 하향 개
탁상에서 Downward Dog로 흘러 들어갑니다. 발에서 밟고 무릎을 구부리기 시작하십시오. 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 반대쪽 다리를 들어 올립니다. 이렇게하면 햄스트링과 종아리가 잘 늘어나고 가슴과 어깨가 열리고 일반적으로 깨어납니다.
4. 전사 I
이것은 당신이 원하는 방식으로 흐르고 움직이는 곳입니다. Sun Salutation에서 시작하여 Warrior I로 이동하십시오. 원하는 경우 Warrior II, Side Angle Pose 또는 당신을 부르는 다른 무엇이든 들어가십시오! 여기에서 나는 심장 박동수를 높이기 위해 지속적인 속도로 흐르는 것을 좋아하고, 몇 개의 높은 플랭크를 잡고 코어 근육과 등을 강화하기 위해 코어 작업을 추가 할 수도 있습니다. 딱딱 할 필요는 없습니다. 움직 이세요!
5. 백 벤드
에너지가 필요하다고 느끼면 무릎을 꿇거나 일어 서서 등을 구부려보십시오. 이 작업을 완료하면 반전이 좋습니다! 물구나무 서기 또는 Legs-Up-the-Wall과 같은 단순한 것 (내가 가장 좋아하는 것!). 후자는 마음을 가라 앉히고 하루 종일 발을 딛고 서서 모든 피가 몸으로 다시 돌아 오게하는 데 도움이된다고 믿어집니다!
6. 앞으로 벤드
이것은 햄스트링뿐만 아니라 허리도 늘릴 것입니다. 또한 소화 기관에 압력을 가하고 신경계와 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다! 포워드 폴드를 완료하면 원하는 경우 누워서 수 파인 트위스트로 흘러 들어가 홈 연습을 끝낼 수 있습니다. 이때 신체에 필요한 다른 포즈를 취하십시오.
7. 사바 사나
그들 모두의 가장 중요한 포즈-Savasana에서 완전히 놓아 줄 때입니다. 가능하면 불을 끄고 누워서 눈을 감 으세요. 턱부터 새끼 발가락까지 몸의 모든 부분을 의식적으로 이완하십시오. 천천히 눈을 뜨고 앉은 자세로 일어나기 전에 필요한만큼 Savasana에 머 무르십시오.
테이크 아웃
요가에 대한 저의 개인적인 헌신은 제가 더 많이 참여할 수있게 해주고 불안과 스트레스를 줄였습니다. 나는 더 튼튼하게 자고, 자기 관리의 기술에 더 많은 관심을 기울이고, 더 활기차고, 더 효율적으로 일하며, 내 몸이 정신적으로나 육체적으로 필요로하는 것에 더 많이 연락합니다.
집에서 연습하는 것은 제 시간에 연습 할 수있는 자유를 제공합니다. 연습 할 60 분, 75 분, 심지어 90 분을 현실적으로 찾을 수 없을 수도 있지만, 추운 겨울에도 10 분의 요가 나 명상으로 꽉 조일 시간을 항상 찾을 수 있습니다.
가정 연습은 스튜디오에서 찾을 수있는 수업만큼이나 도전적이어야하며 조명, 열기, 음악, 시퀀스 등 모든 것이 적절해야한다고 생각하거나 두려워하지 마십시오. 집에서도 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다. 당신은 몸을 움직이고 진정시키고, 머리를 맑게하고, 에너지를 움직이고, 더 마음 챙기고, 스트레스를 줄이고, 신체에 필요한 것에 집중하고 있습니다.
Blair는 라이프 스타일과 음식 블로거입니다. b와 균형. 그녀는 또한 인증 된 요가 교사입니다. 블레어 총리는 진짜 음식을 먹는 것의 중요성과 건강한 식습관이 어렵거나 위협적 일 필요가 없다는 것을 잘 알고 있습니다. 수년간의 불안, 편두통, IBS, 장 누수 및 SIBO와 같은 소화 문제를 겪은 블레어는 특히 스트레스가 많은 시간에 삶을 탐색하고 정상으로 느끼는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 헌신적 인 요가 수련과 그녀의 몸에 무엇이 효과가 있는지 들음으로써 그녀는 자신의 삶을 다시 통제하고 다시 정상적인 자신처럼 느껴집니다! 그녀의 목표는 다른 사람들이 건강한 생활 방식을 받아들이고 정신적으로나 육체적으로 자신감을 가질 수 있도록 격려하는 것입니다. 그녀를 따라 인스 타 그램.
