산 정상에 오르는 것은 보람있는 경험이 될 수 있습니다. 등산의 스릴과 함께 산 정상 회담은 종종 멋진 전망과 독창적 인 고독한 환경을 제공합니다.
그러나 높은 고도에서 모험을 할 때 직면 할 수있는 건강 및 신체적 어려움을 이해하는 것이 중요합니다.
등산의 위험과 안전을 유지하기 위해 취할 수있는 조치에 대해 알아보십시오.
하이킹과 등산에는 적절한 장비를 착용해야합니다. 편안하게 움직일 수있는 복장을 착용하십시오. 발목 지지대, 안정성 및 그립을 제공하는 잘 맞는 신발을 선택하십시오.
바위가 많은 트레일에서 하이킹을한다면 고르지 않은 지형을 탐색하면서 균형을 유지하는 데 도움이되는 하나 또는 두 개의 걷는 기둥을 사용하십시오. 폴은 또한 무릎, 엉덩이, 발목 및 허리에 약간의 물리적 영향을 미칩니다.
모든 종류의 날씨에 맞는 장비를 가지고 다니는 것이 좋습니다. 높은 고도에서는 공기가 더 얇습니다. 이로 인해 온도가 극도로 빠르게 변할 수 있습니다. 필요에 따라 추가하거나 제거 할 수있는 의류 층을 포장하십시오. 가벼운 소재로 만들어진 방풍 및 방풍 겉옷을 잊지 마십시오.
또한 챙겨 진 모자와 선글라스와 같이 눈을 가리지 않도록 무언가를 가져와야합니다.
또한 자외선 차단제를 잊지 마십시오. 태양 광선은 특히 눈에서 반사되는 경우 높은 고도에서 더 강렬한 경향이 있습니다. 방충제는 따뜻한 달에는 중요하지만 연한 색의 옷은 시원하고 해충에게 덜 매력적일 수 있습니다.
산에서 높이 올라가면 문명과 멀리 떨어져있을 수 있습니다. 여행을 위해 음식과 물을 가지고 다니십시오. 높은 고도에서 더 많은 땀을 흘리기 때문에 수분을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다.
여분의 장비와 음식은 모두 최소한 두 개의 끈이 달린 배낭에 담아 운반하십시오. 배낭이 잘 맞고 패드가 달린 끈과 허리 벨트가 있는지 확인하십시오.
고도 관련 질병 예방
산을 하이킹하는 것 외에도 높은 고도 자체가 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
급성 산병 (AMS)은 가장 흔한 고도 관련 장애입니다. 일반적으로 고도 병이라고합니다. 주요 증상은 심한 두통이지만 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 구역질
- 피로
- 현기증
- 졸음
- 잠 잘 수 없음
다른 고도 관련 장애에는 다음이 포함됩니다.
- 고밀도 폐부종 (HAPE)
- 고지대 뇌부종 (HACE)
- 말초 부종 : 손, 발 및 얼굴이 부어 오름
- 고도 목
- 고도 기관지염
HAPE 또는 HACE의 위험에 노출 될 수 있으므로 항상 AMS를 진지하게 고려하십시오. 이들은 매우 심각한 생명을 위협하는 조건입니다.
HAPE는 폐에 과도한 수분이 모일 때 발생합니다. 호흡 곤란, 호흡 곤란 및 거품이 있거나 객담이있는 기침을 유발할 수 있습니다.
HACE는 뇌에 체액이 모일 때 발생합니다. 심한 두통 및 구토와 함께 혼란, 특징없는 행동, 졸음, 걷기 어려움 및 의식 상실을 유발할 수도 있습니다.
고도 관련 질병의 위험을 낮추기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
새 환경 순응
대부분의 고도 관련 질병은 산소 부족으로 인해 발생합니다. 높은 고도는 공기 중 산소 농도가 낮습니다. 적절한 순응을 통해 고도 병을 피할 수 있습니다.
높은 고도로 여행하려면 시간이 필요합니다. 운전하거나 고도가 높은 출발점으로가는 대신 낮은 곳에서 출발하여 점차 올라가십시오. 고도가 8,000 피트에 도달하면 많은 전문가들이 하루에 1,000 피트를 초과하지 않는 것이 좋습니다.
전반적인 건강 상태는 안전하게 등반 할 수있는 높이를 제한 할 수 있습니다. 산 트레킹을 계획하기 전에 최근에 심장 마비, 뇌졸중, 혈전 또는 심한 천식 발작이 있었을 경우 의사와 상담하십시오.
수분을 유지하고, 음주를 피하고, 따뜻하고, 담배를 피지 말고, 정기적으로 식사하는 것이 중요합니다. 일부 등반가와 트레킹 리더는 매우 높은 고도로 여행 할 때 산소 공급 장치를 가지고 있습니다.
약물
약물 아세트 아졸 아미드 (Diamox Sequels)는 고도 관련 질병을 예방할 수 있습니다. Acetazolamide는 신장이 중탄산염을 제거하여 호흡을 자극하도록 도와줍니다. 이것은 더 많은 산소를 섭취하는 데 도움이됩니다. 또한 적응과 관련된 생리적 변화를 모방합니다. 부작용은 가벼운 마비와 따끔 거림과 맛의 변화가 될 수 있습니다.
코르티코 스테로이드 덱사메타손 (Decadron)은 아세트 아졸 아미드를 허용하지 않는 사람들에게 사용될 수 있습니다.
높은 고도에서자는 것은 어려울 수 있습니다. 밤에 낮은 산소 섭취는 수면을 방해하거나 아침에 피곤함을 느낄 수 있습니다. Acetazolamide는 밤새 호흡을 돕습니다.
"높은 수면, 낮은 수면"은 많은 등반가들이 맹세하는 것입니다. 낮에는 등산을하지만 밤에는 잠을 잘 수있는 여행과 호환되는 가장 낮은 고도로 내려갑니다.
보충제
철분 결핍 빈혈이있는 경우 높은 고도로 여행하기 전과 도중에 철분 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 산소는 적혈구로 몸 전체로 운반됩니다. 빈혈이있는 경우 산소를 운반 할 적혈구 수가 줄어 듭니다. 철 보충제는 2-4 주 이상 지속되는 높은 고도에서 여행하는 동안 철분 저장량이 적을 때 가장 효과적입니다.
하강
귀하 또는 등반 파트너가 고도 관련 질병의 증상이있는 경우 즉시 내려가십시오. 3,000 피트 이상 내려가십시오. 하강이 즉시 가능하지 않으면 질병을 관리하기위한 임시 조치를 취하십시오. 예를 들어, 사람은 산소가 공급되거나 덱사메타손과 같은 약물이 공급되는 가압 (Gamow) 백에 넣어야합니다.
적절한 준비와 안전에주의를 기울이면 고도가 높은 하이킹과 산악 여행은 재미 있고 도전적이며 고무적인 경험이 될 수 있습니다. 항상 적절한 기어를 포장하십시오. 더 높은 고도에 적응하도록 시간을 내십시오. 그리고 의사에게 아세트 아졸 아미드와 철분 보충제의 잠재적 이점에 대해 문의하십시오.
