대부분의 사람들은 천연 식품과 강화 식품을 통해 충분한 엽산을 섭취합니다. 더 많은 일일 섭취량이 필요하거나 이 중요한 비타민을 충분히 섭취하지 못할 위험이 있는 경우 보충제가 필요할 수 있습니다.
신체가 제대로 기능하려면 필수 비타민과 미네랄이 필요합니다. 중요한 비타민 중 하나는 엽산입니다.
많은 천연 및 가공 식품에는 엽산이 포함되어 있거나 엽산이 강화되어 있습니다. 또한 일반의약품과 처방전을 통해 판매되는 다양한 종합비타민제와 보충제에서도 발견됩니다.
엽산에 대해 알아야 할 사항, 매일 필요한 양, 보충제에 대해 의사와 상담해야 하는 경우는 다음과 같습니다.
엽산이란 무엇입니까?
천연엽산은
엽산은 무엇을 합니까?
엽산은 새롭고 건강한 세포를 만들기 위해 세포 분열 과정에 필요한 필수 영양소입니다. 이는 또한 신체의 DNA 및 기타 유전 물질을 만드는 데에도 중요합니다.
엽산은 임신 중에 중요한 역할을 합니다. 엽산이 충분하지 않으면 신경관 결손(예: 척추 이분증)이 있는 아기를 낳을 확률이 높아질 수 있습니다. 또한
더 많은 연구가 필요하지만 엽산이 제공할 수 있는 다른 여러 영역이 있습니다.
- 자폐 스펙트럼 장애(ASD)의 위험 감소
- 대장암과 같은 특정 암의 위험 감소
- 신체의 호모시스테인 수치를 낮추고 심장 마비, 뇌졸중 및 치매의 위험을 줄입니다.
- 우울증의 위험을 낮추고 일부 항우울제가 더 효과적이도록 도울 수 있습니다.
언어 문제
이 기사에서는 “여성”, “남성”, “여성”이라는 이분법적인 용어를 사용한다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 용어가 귀하의 성별 경험과 일치하지 않을 수 있다는 것을 알고 있지만, 이는 데이터가 인용된 연구자가 사용하는 용어입니다. 우리는 연구 참가자와 임상 결과를 보고할 때 최대한 구체적으로 설명하려고 노력합니다.
불행하게도 이 기사에 언급된 연구, 설문 조사 및 권장 사항은 트랜스젠더, 논바이너리, 성별 비순응자, 젠더퀴어, 에이젠더 또는 젠더리스인 참가자에 대한 데이터를 보고하지 않았거나 참가자가 없었을 수 있습니다.
엽산은 얼마나 필요합니까?
필요한 엽산의 양은 나이, 성별, 기타 건강 상황에 따라 다릅니다.
14세 이상의 사람들에게 필요한 엽산의 양:
| 남성 | 식이 엽산 상당량(DFE) 400마이크로그램(mcg) |
| 여성 | 400mcg DFE |
| 육아 | 500mcg DFE |
| 임신한 | 600mcg DFE |
13세 이하 어린이에게 필요한 엽산의 양:
| 나이 | 추천 |
| 6개월 이하 | 65mcg DFE |
| 7~12개월 | 80mcg DFE |
| 1~3년 | 150mcg DFE |
| 4~8년 | 200mcg DFE |
| 9~13세 | 300mcg DFE |
엽산이 충분하지 않을 위험이 있는 사람은 누구입니까?
전문가들은 이렇게 설명합니다.
일일 엽산 섭취량이 충분하지 않은 그룹에는 가임기 여성과 비히스패닉계 흑인 여성이 포함됩니다. 보다 구체적으로, 엽산 보충제 섭취를 포함하더라도 엽산 섭취가 부족한 여성의 비율은 다음과 같습니다.
-
19% 14~18세 여성의 경우 -
17% 19~30세 여성의 경우 -
23% 비히스패닉계 흑인 여성을 위한
엽산을 어떻게 충분히 섭취할 수 있나요?
엽산의 천연 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 야채: 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 잎채소
- 과일: 오렌지, 오렌지 주스
- 고기 : 쇠고기 간
- 견과류 : 호두
- 콩과 식물: 강낭콩, 검은 눈 완두콩
즉, 신체는 음식에 포함된 엽산을 매우 효율적으로 흡수하지 않습니다. 결과적으로,
이러한 음식에는 다음이 포함됩니다.
- 농축 빵
- 농축 쌀
- 농축 밀가루
- 농축 파스타
- 강화 시리얼
엽산 요구량이 더 높은 경우 의사는 엽산 또는 엽산 보충제 복용을 제안할 수도 있습니다. 이 비타민은 보충제 라벨에 다양한 이름으로 표시되어 있습니다.
- 엽산
- 엽산
- L-5-MTHF
- 5-메틸-엽산
- L-메틸폴레이트
- 메틸폴레이트
엽산을 너무 많이 섭취해도 되나요?
좋은 것이 너무 많을 수 있습니다. 전문가들은 엽산 섭취량의 상한선을 정했습니다. 매일 이 양보다 많은 엽산을 섭취하면 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다.
엽산 섭취에 대한 일일 권장 사항
| 나이 | 상한 추천 |
| 1~3세 | 300mcg |
| 4~8세 | 400mcg |
| 9~13세 | 600mcg |
| 14~18세 | 800mcg |
| 19세 이상 | 1,000mcg |
이러한 권장 사항은 엽산에 대한 것이므로 섭취하는 천연 식품에서 섭취하는 엽산의 양에는 상한선이 없습니다. 그러나 섭취할 수 있는 강화 식품 및 보충제를 통해 섭취하는 엽산의 양을 기록하는 것이 중요합니다.
엽산이 너무 적거나 너무 많으면 어떤 증상이 나타납니까?
엽산 결핍이 있으면 거대적아구성 빈혈이 발생할 수 있습니다.
이 혈액 질환의 징후와 증상은 다음과 같습니다:
- 약점
- 피로
- 집중하기 어려움
- 두통
- 과민성
- 심장 두근거림
- 호흡 곤란
- 혀 또는 입 안쪽의 염증
- 머리카락, 피부, 손톱 색깔의 변화
반면에 엽산을 너무 많이 섭취하면 비타민 B12 결핍이 가려질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 B12 결핍은 뇌, 척수 또는 신경에 돌이킬 수 없는 손상을 초래할 수 있습니다.
엽산은 복용하는 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니까?
새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 엽산은 실제로 일부 약물과 상호작용하며 그 반대도 마찬가지입니다. 담당 의사는 귀하의 특정 건강상의 필요에 따라 안전한 복용량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
잠재적인 엽산 약물 상호작용
| 의약품 | 상호 작용 |
| 메토트렉세이트 | 암 치료에 사용할 때 약물의 효과를 떨어뜨릴 수 있음 |
| 페니토인, 카르바마제핀, 발프로에이트(항간질제, 항발작제) | 약물은 혈액 내 엽산 수치를 감소시킬 수 있습니다. 엽산 보충제는 약물의 혈중 농도를 감소시킬 수 있습니다 |
|
설파살라진(궤양성 대장염 치료제) |
약물은 신체가 엽산을 흡수하는 것을 억제하여 결핍을 유발할 수 있습니다. |
자주 묻는 질문
엽산과 비타민 B12는 같은 것인가요?
아니요. 엽산은 비타민 B9의 이름입니다. 코발라민은 비타민 B12의 이름입니다.
엽산 수치를 빠르게 높이는 방법은 무엇입니까?
보충하면 레벨을 빠르게 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 해당 연령대의 일일 권장 복용량을 초과하지 않도록 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
엽산 보충제를 복용하면 안 되는 사람은 누구인가요?
암, 악성 빈혈, 혈액투석 중이거나 관상동맥 스텐트가 있는 경우 의사는 엽산 복용을 권장하지 않을 수 있습니다. 또한 엽산에 알레르기가 있는 경우에는 엽산을 복용하지 말아야 합니다.
테이크아웃
대부분의 사람들은 엽산 섭취량을 지나치게 생각할 필요가 없습니다. 그들은 아마도 그들이 먹는 천연 식품과 강화 식품 사이에서 일일 요구량을 섭취할 것입니다. 가임 연령의 개인과 같은 다른 그룹의 경우 보충이 적절할 수 있습니다.
의료 전문가는 귀하가 개인의 엽산 필요량을 결정하고 건강상의 문제가 있는지 또는 보충제와 모순될 수 있는 약을 복용하고 있는지 여부를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
