테스토스테론을 생각할 때마다 아마도 남성과 관련이 있을 것입니다. 남성 호르몬으로 간주되지만 여성도 생식 기관에서 테스토스테론을 생성합니다. 최적의 테스토스테론 수치는 주요 신체 기능에 도움이 되지만 신체에 테스토스테론이 너무 많으면 문제가 발생할 수 있습니다. 테스토스테론 수치의 변화는 제2형 당뇨병 및 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같은 건강 상태와 관련이 있습니다(1). 이 기사에서는 높은 테스토스테론의 증상과 특정 음식이 여성의 테스토스테론을 자연적으로 낮출 수 있는 방법에 대해 설명합니다.

테스토스테론은 여성에게 무엇을합니까?

연구에 따르면 에스트로겐과 함께 테스토스테론은 뼈 건강, 정신 건강 및 인지 능력에 필수적입니다(2), (3). 남성의 경우 정상 테스토스테론 수치는 264~916ng/dL인 반면 여성의 경우 15~46ng/dL(4),(5)입니다. 정상적인 테스토스테론 수치를 유지하는 것은 근육량, 성기능 및 힘을 유지하는 데 필수적입니다. 여성의 높은 테스토스테론 수치에는 일련의 증상이 있습니다(6).

여성의 높은 테스토스테론의 증상

여성의 테스토스테론 수치가 높으면 전반적인 건강에 영향을 미치는 증상이 나타날 수 있습니다. (7), (8):

• 과도한 수염 성장
• 좌창
• 불규칙한 기간
• 안드로겐 탈모증 – 탈모
• 흑색극세포증 – 어두운 피부 패치
• 강화된 공격성

위의 증상 중 하나라도 나타나면 의사와 상의하십시오. 높은 테스토스테론 수치는 기저 질환을 나타낼 수 있습니다.

여성의 높은 테스토스테론 수치의 가능한 원인

다양한 호르몬 질환은 여성의 호르몬 변화를 일으킬 수 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 다낭성 난소 증후군

연구에 따르면 안드로겐과다증 또는 높은 수준의 테스토스테론은 PCOS의 특징적인 증상입니다(9). PCOS는 작은 낭종과 불규칙한 기간이 있는 비대해진 난소를 특징으로 하는 호르몬 장애입니다.

• 선천성 부신 과형성(CAH)

테스토스테론과 프로게스테론 수치의 증가는 선천성 부신 증식과 관련이 있습니다(10). 이것은 코르티솔 및 테스토스테론과 같은 호르몬을 분비하는 부신에 영향을 미치는 유전 질환 그룹입니다. CAH 진단을 받은 사람들은 이러한 호르몬의 조절에 필요한 효소 중 하나가 부족하여 테스토스테론이 너무 많이 생성될 수 있습니다.

• 다모증

연구에 따르면 여성의 다모증이나 과도한 수염은 체내 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다(11). 다모증은 여성의 얼굴, 가슴 및 등에 거칠고 검은 머리카락이 자라는 상태입니다. 이것은 테스토스테론과 같은 남성 호르몬의 과도한 생산으로 인해 발생합니다.

테스토스테론 조절과 관련된 몇 가지 요인이 있지만 건강한 식단은 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요합니다.

여성의 낮은 테스토스테론을 위한 최고의 음식

다음은 테스토스테론 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 식품입니다.

• 콩 기반 제품

연구에 따르면 콩 제품을 정기적으로 섭취하면 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있습니다. 남성의 생식 호르몬에 대한 대두 단백질의 영향을 알아보기 위한 연구가 수행되었습니다. 결과에 따르면 54일 동안 콩 단백질을 섭취하면 테스토스테론이 감소합니다(12). 또 다른 연구에서는 콩이 쥐의 전립선 무게와 테스토스테론 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다(13). 결과가 유망해 보이지만 대두 제품과 테스토스테론 수치 사이의 연관성을 이해하기 위해서는 여성에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

• 민트

민트는 위장 질환을 진정시키는 데 가장 널리 사용됩니다(14). 연구에 따르면 민트는 테스토스테론 수치를 저하시킬 수 있습니다. PCOS가 있는 여성에게 스피어민트 차가 미치는 영향을 알아보기 위한 연구가 수행되었습니다. 30일 후, 연구원들은 총 테스토스테론 수치가 크게 감소했음을 발견했습니다(15). 마찬가지로 동물 연구에서 20일 동안 스피어민트 차를 투여하면 PCOS가 있는 쥐의 테스토스테론 수치와 체중이 감소하는 것으로 나타났습니다(16).

• 감초 뿌리

감초는 약리학적 특성으로 인해 수년 동안 한약에서 치료제로 사용되었습니다(17). 최근 연구에 따르면 감초 뿌리가 신체의 호르몬 수치에 본질적으로 영향을 줄 수 있다고 합니다. 생리 기간 동안 건강한 여성의 혈청 테스토스테론 수치에 대한 감초의 영향을 알아보기 위한 연구가 수행되었습니다. 이 연구는 첫 달 자체에 혈청 테스토스테론 수치가 크게 감소한 것으로 나타났습니다(18).

• 아마 씨앗들

몇몇 연구에서는 아마씨가 테스토스테론 수치를 낮추는 역할을 할 수 있다고 제안합니다. 34일 동안 저지방 및 아마씨 보충제를 섭취하도록 지시받은 전립선암 남성을 대상으로 파일럿 연구가 수행되었습니다. 결과는 총 테스토스테론 수치와 혈청 테스토스테론 수치의 상당한 감소를 나타냈습니다(19). PCOS가 있는 여성에 대해 수행된 또 다른 사례 연구에서는 4개월 동안 아마씨 보충제를 섭취한 후 테스토스테론 수치가 감소했다고 보고했습니다(20).

• 차

차를 마시는 것이 신체의 테스토스테론 수치에 영향을 줄 수 있다는 과학적 증거가 있습니다. PCOS로 진단받은 여성의 테스토스테론 수치에 대한 스피어민트 차가 미치는 영향을 알아보기 위한 연구가 수행되었습니다. 참가자들은 위약 허브차와 비교하여 한 달 동안 하루에 두 번 스피어민트 차를 마시도록 요청받았습니다. 30일 후 참가자들은 총 테스토스테론 수치와 유리 테스토스테론 수치가 크게 감소했습니다(21).

• 물고기

생선에는 여성의 안드로겐 수치를 낮추는 것과 관련된 오메가-3 지방산이 풍부합니다. PCOS가 있는 과체중 여성에 대한 오메가-3 보충제의 효과를 조사하기 위한 연구가 수행되었습니다. 여성들은 8주 동안 3g의 오메가-3 보충제 또는 위약을 투여받았습니다. 결과는 오메가 -3 보충제를 투여받은 여성이 위약 그룹보다 테스토스테론 수치가 낮음을 나타냈습니다(22). 결과가 유망하지만 오메가-3 지방산과 테스토스테론 수치 사이의 연관성을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=v=BZWRiSz9y4I

그것을 요 ​​약하기

주로 남성 호르몬으로 간주되는 테스토스테론은 여성의 난소와 부신에서 소량 생성됩니다. 건강한 수준의 테스토스테론은 신체 기능에 필수적이지만 높은 수준의 테스토스테론은 PCOS 및 부신 과형성과 같은 의학적 상태와 관련이 있습니다. 아마씨 및 콩 기반 제품과 같은 음식이 풍부한 식단을 섭취하면 여성의 테스토스테론 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문

어떤 운동이 여성의 테스토스테론을 감소시키나요?

연구에 따르면 집에서 마음챙김 요가를 하고 운동을 하면 여성의 테스토스테론 수치가 감소할 수 있습니다(23, 24).

아연은 여성의 테스토스테론을 낮추나요?

예. 연구에 따르면 아연은 신체의 테스토스테론 농도를 감소시키는 역할을 합니다(25).

출처

스타일크레이즈

엑스