개요
밤에 7 ~ 9 시간 동안 권장되는 양의 파자마를 섭취하면 약 3 분의 1의 잠을 자게됩니다.
비록 많은 시간처럼 보일지 모르지만 그 시간 동안 정신과 몸이 매우 바빠서 깨어있을 때 생산적이고 활기차고 건강 할 수 있습니다.
NREM (Non-rapid Eye Movement)과 REM (Rapid Eye Movement) 사이에서 회전하는 졸음의 5 단계가 있으며 졸음, 가벼운 수면, 중등도에서 깊은 수면, 가장 깊은 수면 및 꿈을 포함합니다.
전문가들은 성인이 하루에 약 7-9 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 새로운 연구는 필요한 총 수면량뿐만 아니라 각 수면 단계의 양을 파악하는 것을 목표로합니다.
수면의 단계
수면 단계 1, 2 및 REM은 가벼운 수면으로 구성되며 3 및 4는 깊은 수면으로 구성됩니다.
스테이지 1
1 단계에서는 깨어있는 상태에서 잠들게됩니다. 아주 오래 지속되지 않는 가벼운 NREM 수면입니다. 긴장을 풀고 꿈을 꾸기 시작하지만 2 단계로 넘어 가면서 경련을 일으킬 수도 있습니다.
2 단계
수면주기의 2 단계는 여전히 가벼운 수면이지만, 더 안정적인 수면으로 표류하고 있습니다. 호흡과 심장 박동이 느려지고 근육이 이완됩니다. 체온이 떨어지고 뇌파가 덜 활동적입니다.
3 단계와 4 단계
3 단계에서는 깊은 수면 상태가되고 4 단계는 가장 깊은 수면 단계입니다. 깊은 수면 중에는 호흡, 심장 박동, 체온 및 뇌파가 최저 수준에 도달합니다. 당신의 근육은 매우 이완되고, 당신은 rouse하기 가장 어렵다.
4 단계는 치유 단계로 알려져 있으며, 조직 성장과 회복이 발생하면 중요한 호르몬이 방출되어 업무를 수행하며 세포 에너지가 회복됩니다.
렘 수면
밤의 첫 번째 REM주기는 잠이 든 후 약 90 분이지나 90 분마다 반복됩니다. 눈은 눈꺼풀 뒤로 빠르게 움직이며 뇌파는 깨어있는 사람의 뇌파와 비슷하게 보입니다. 호흡, 심박수 및 혈압이 거의 깨어있는 수준으로 상승합니다.
종종 5 단계로 불리는 REM 수면은 꿈을 꿀 가능성이 가장 높은시기입니다.
이 단계에서는 팔과 다리가 일시적으로 마비되어 꿈을 실제로 행동하지 못합니다.
얼마나 깊은 잠을 자야합니까?
건강한 성인의 경우
그러나 나이가 들어감에 따라 잠을 덜 필요로합니다.
깊은 수면 중에는 다양한 기능이 정신과 신체에서 발생합니다.
- 추억이 통합
- 학습과 감정 과정
- 물리적 회복
- 혈당 수준과 신진 대사 균형
- 면역 체계가 활성화됩니다
- 뇌가 해독하다
수면이 없으면 이러한 기능을 수행 할 수 없으며 수면 부족 증상이 나타납니다.
반면에, 너무 깊은 수면과 같은 것은없는 것 같습니다.
얼마나 많은 REM 수면을 받아야합니까
REM 수면량에 대한 공식적인 합의는 없지만이 단계에서는 꿈이 가장 일반적입니다. 전문가들은 꿈을 꾸는 것이 감정을 처리하고 특정 기억을 강화시키는 데 도움이된다고 생각합니다.
대부분의 성인들에게 REM은
얼마나 가벼운 수면이 필요합니까?
수면 과학자들은 가벼운 수면이 유익하다고 생각하지만 노력해야 할 최소한의 것은 없습니다. 가벼운 수면은 일반적으로 기본 단계이며, 잠이 든다면 피하는 것이 거의 불가능합니다.
그러나 정기적으로 너무 많은 수면은 비만, 우울증, 통증, 심장병 및 사망 위험 증가와 관련이 있습니다.
아이들에게 얼마나 깊고 가벼운 수면이 필요합니까?
아기와 어린이는 성인보다 수면이 더 필요합니다. 아기는 24 시간마다 약 16 시간을 자면서 가장 많이 필요합니다. 파자마의 약 50 %가 REM 단계에서 소비되는 반면, 다른 50 %는 1 단계에서 4 단계로 나누어지고 NREM 수면으로 나누어 져 빛과 깊이 사이를 순환합니다.
어린이가 자라면서 필요한 수면량은 다양합니다.
- 유아 : 11 ~ 14 시간
- 미취학 아동 : 10 ~ 13 시간
- 학령기 아동 : 9-12 시간
- 청소년 : 8-10 시간
충분한 수면이 편안한 것처럼 보이면 가볍고 깊으며 REM 비율이 젊은이들의 정확한 위치 일 가능성이 높습니다.
잠이 들거나 잠을 잘 자지 못하고 잘 자거나 나이가 너무 많이 자면 아이들이 짜증나거나 학습 및 기억력 문제가 있거나 질병에 걸리기 쉽습니다.
깊은 수면을 늘리는 방법
8 시간 잠을 자고 밤새 던지고 돌리면 충분한 수면을 취하지 못할 수 있습니다.
뇌가 깊은 수면 상태가되도록하는 것은 불가능하지만, 깊은 수면 비율을 높이는 데 몇 가지 약속을 보여준 여러 전략이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 스트레스 감소
- 수면 의식과 일상 생활
- 아이 마스크를 사용하여 빛을 차단
시원한 방에서 자고 - 운동
- 건강한 식생활
- 백색 또는 분홍색 소음 듣기
- 뇌파 동반
- 심사 숙고
과학은 아직 새로운 기술이지만, 수면 패턴을 추적하고 얼마나 많은 빛, REM 및 깊은 수면을 받는지 확인할 수있는 많은 수면 추적기가 제공됩니다.
왜 깨어날 지
미국 수면 무호흡증 협회에 따르면, 깨어날 때 신선하고 경고해야하지만 많은 사람들이 그렇지 않습니다.
매일 밤 9 시간에서 9 시간 동안 자고 있지만 그 중 10 % 만 깊은 수면을 취하면 90 분이 걸리지 않고 매일 피곤할 수 있습니다. 수면 연구는 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사와상의 할 수있는 여러 가지 원인이 있습니다.
- 일반적인 수면 장애
- 폐쇄성 수면 무호흡증
- 충분한 수면을 취하지 않음
- 너무 많은 수면
- 피로를 유발하는 다른 건강 상태
수면 부족이 신체에 미치는 영향
과학자들은 양질의 수면은 음식과 물만큼 건강에 중요하다고 말합니다. 생존하고 번성하는 데 도움이됩니다. 수면 박탈의 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.
- 메모리 문제
- 기분 변화
- 면역력 약화
- 집중하는 데 어려움
- 대응 시간이 짧고 사고 위험이 높아짐
- 고혈압
- 살찌 다
- 당뇨병 위험
- 낮은 성욕
- 심장병의 위험
- 불균형
- 조기 노화
테이크 아웃
과학자들은 수면이 건강에 필수적이며 1 ~ 4 단계와 REM 수면이 모두 중요하지만 깊은 수면은 휴식을 취하고 건강을 유지하는 데 가장 중요하다는 데 동의합니다.
평균적인 건강한 성인은 8 시간의 야간 수면 당 대략 1-2 시간의 수면을 취합니다. 개인 추적기에서 수면 연구에 이르기까지 다양한 방법으로 측정 할 수 있습니다.
규칙적으로 피곤한 경우에는 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
