개요
수세기 동안 사람들은 시력 문제를 포함한 시력 문제에 대한“자연적인”치료법으로 눈 운동을 장려했습니다. 안구 운동이 시력을 향상시킬 수 있다는 과학적 증거는 거의 없습니다. 그러나 운동은 눈의 피로를 풀고 눈이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
근시 (근시), 원시 (원시) 또는 난시와 같은 일반적인 눈 상태가있는 경우 눈 운동의 이점을 얻지 못할 수 있습니다. 연령 관련 황반 변성, 백내장 및 녹내장을 포함한 가장 일반적인 안과 질환을 가진 사람들은 안구 운동의 이점을 거의 볼 수 없습니다.
눈 운동은 시력을 향상 시키지는 않지만 특히 눈이 직장에 자극을받을 경우 눈의 편안함을 도울 수 있습니다.
컴퓨터에서 하루 종일 일하는 사람들 사이에서 디지털 안구 긴장으로 알려진 상태가 일반적입니다. 이 상태는 다음을 유발할 수 있습니다.
- 마른 눈
- 눈의 피로
- 흐려진 시야
- 두통
몇 가지 간단한 눈 운동은 디지털 눈의 피로 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
필요에 따라 시도 할 수있는 몇 가지 유형의 눈 운동이 있습니다.
초점 변경
이 운동은 당신의 초점에 도전하여 작동합니다. 앉은 자세에서해야합니다.
- 포인터 손가락을 눈에서 몇 인치 떨어 뜨립니다.
- 손가락에 집중하십시오.
- 초점을 잡고 손가락을 천천히 얼굴에서 떨어 뜨립니다.
- 멀리, 잠시 거리를 보라.
- 뻗은 손가락에 초점을 맞추고 천천히 눈쪽으로 가져 오십시오.
- 멀리서 멀리있는 것에 집중하십시오.
- 세 번 반복하십시오.
근거리 및 원거리 초점
이것은 또 다른 초점 운동입니다. 이전과 마찬가지로 앉은 자세에서 수행해야합니다.
- 엄지 손가락을 얼굴에서 약 10 인치 정도 잡고 15 초 동안 초점을 맞 춥니 다.
- 대략 10 ~ 20 피트 떨어진 물체를 찾아 15 초 동안 초점을 맞추십시오.
- 초점을 엄지 손가락으로 되돌립니다.
- 다섯 번 반복하십시오.
그림 8
이 운동은 앉은 자세에서도 이루어져야합니다.
- 바닥에서 10 피트 정도 떨어진 지점을 골라 초점을 맞추십시오.
- 당신의 눈으로 상상의 숫자 8을 추적하십시오.
- 30 초 동안 추적을 유지 한 다음 방향을 전환하십시오.
20-20-20 규칙
눈의 피로는 많은 사람들에게 실질적인 문제입니다. 사람의 눈은 오랜 시간 동안 하나의 물체에 붙어서는 안됩니다. 하루 종일 컴퓨터에서 일하는 경우 20-20-20 규칙은 디지털 눈의 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 규칙을 구현하려면 20 분마다 20 초 동안 20 피트 정도 떨어진 곳을보십시오.
일부 의사는 시력 요법이라는 치료 분야를 전문으로합니다. 안과 치료에는 안구 운동이 포함될 수 있지만 안과 의사, 검안사 또는 안과의 감독하에 수행되는보다 전문적인 치료 프로그램의 일부로 만 제공 될 수 있습니다.
시력 치료의 목표는 안구 근육을 강화시키는 것입니다. 또한 나쁜 시각 행동을 재 훈련하거나 시선 추적 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시력 요법으로 치료할 수있는 상태는 종종 어린이와 성인에게 영향을 미칩니다.
- 수렴 부족 (CI)
-
사시 (십자가 또는 월안)
-
약시 (게으른 눈)
- 난독증
눈 건강을위한 팁
눈을 건강하게 유지하기 위해 눈 운동 이외에도 할 수있는 일이 많이 있습니다.
- 몇 년마다 종합적인 눈 검사를 받으십시오. 문제가 발견되지 않아도 시험을 치릅니다. 많은 사람들은 수정 렌즈로 더 잘 볼 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 그리고 많은 심각한 안과 질환에는 눈에 띄는 증상이 없습니다.
- 가족의 역사를 아십시오. 많은 안과 질환은 유전 적입니다.
- 위험을 아십시오. 당뇨병 또는 안과 질환의 가족력으로 인해 안과 질환의 위험이 높은 경우 6 개월마다 안과 의사에게 문의하십시오
- 선글라스를 쓰다. UVA 및 UVB 광선을 차단하는 편광 선글라스로 눈을 자외선으로부터 보호하십시오.
- 건강하게 먹는다. 건강한 지방과 산화 방지제로 가득 찬 식단은 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고, 그 당근을 먹어라! 그들은 눈 건강에 중요한 영양소 인 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다.
- 안경이나 콘택트 렌즈가 필요한 경우 착용하십시오. 교정 렌즈를 착용해도 눈이 약해지지는 않습니다.
- 담배를 끊거나 시작하지 마십시오. 흡연은 눈을 포함한 몸 전체에 좋지 않습니다.
테이크 아웃
눈 운동이 사람들의 시력을 향상 시킨다는 주장을 뒷받침하는 과학은 없습니다. 안구 운동이 도움이되지는 않지만 상처를 줄 수는 없습니다. 또한 안과 의사가 정기적으로 눈을 검사하는 것이 중요합니다. 눈에 띄는 증상이 나타나기 전에 문제를 감지하고 치료할 수 있습니다.
