아침 식사를 거르면 해로운 10가지 영향

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라는 세기의 격언을 들어본 적이 있을 것입니다. 그런데 이것을 따르는 사람이 몇이나 됩니까? 순칼로리 섭취를 줄이고 꿈인 날씬함을 이루기 위해 대부분의 사람들은 아침 식사를 거르는 경향이 있습니다. 이것이 결과를 가져올 것이라는 데에는 이견이 없지만 일시적인 결과일 뿐입니다.

그래서, 왜 나쁜가? 아침식사를 거르면 어떤 영향을 미치나요?

아침 식사를 건너 뛰는 효과

이 게시물은 아침 식사를 건너 뛰는 효과에 대해 설명합니다.

1. 심장에 해롭다

JAMA에 발표된 연구에 따르면 아침을 거르는 남성은 아침을 먹는 남성에 비해 심장마비에 걸릴 확률이 약 27% 더 높습니다. 연구를 주도한 Dr. Leah Cahill은 위험률이 그렇게 걱정스러운 수준이 아니라고 말합니다. 그러나 그녀는 건강한 아침 식사를 하는 것이 실제로 심장마비의 위험을 억제할 수 있다는 사실도 지지합니다.

아침 식사를 피하는 사람들은 차례로 고혈압에 대한 감수성이 증가하여 동맥이 막히는 것으로 알려져 있습니다. 반면에 이것은 뇌졸중을 포함한 만성 심혈관 질환의 발병 위험을 높입니다.

2. 제2형 당뇨병의 고위험군

하버드 대학교 공중보건대학원은 식습관과 건강 사이의 상관관계를 찾기 위한 연구를 수행했습니다. 약 6년간 46,289명의 여성이 연구에 참여했습니다. 연구 결과는 놀라웠습니다. 결과에 따르면 아침 식사를 피하는 습관이 있는 여성은 매일 아침을 먹는 여성보다 제2형 당뇨병 발병 위험이 더 높았습니다.

설상가상으로, 아침 식사를 거르는 일하는 여성은 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 54% 더 높았습니다.

3. 아침 식사를 건너 뛰면 체중이 증가할 수 있습니다.

체중 감량 요법을 받고 있고 아침 식사를 거르는 습관이 있다면 지금 다시 생각해 보십시오. 아침 식사를 하지 않았을 때의 부정적인 영향에 대한 연구에 따르면, 아침 식사를 거르는 사람들은 체중 감량 목표와 정반대로 살이 찔 확률이 더 높았습니다. 혼란스러우신가요? 계속 읽으세요.

아침식사를 거르면 단 음식과 기름진 음식에 대한 갈망이 높아집니다. 게다가, 당신의 배고픔은 매우 강렬할 것이기 때문에, 당신은 결국 당신이 하루 동안 만나는 모든 것을 게걸스럽게 먹어치우게 됩니다. 배고픔 수준이 높을수록 음식 섭취량이 많아집니다. 그리고 이것은 때때로 일일 권장 칼로리 섭취량을 초과합니다. 아침 식사를 거르는 끊임없는 연습은 결국 체중 감소가 아니라 체중 증가로 이어질 것입니다.

4. 기분과 에너지 수준에 대한 부정적인 영향

1999년 Physiological Behavior라는 저널에 실린 연구에 따르면 아침 식사를 피하면 에너지와 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 영국 연구팀은 밤새 단식을 한 144명의 건강한 사람들을 대상으로 연구를 수행했습니다. 그룹은 3개로 나뉘었다. 한 그룹은 건강하고 적당한 아침 식사를 제공받았고 두 번째 그룹은 커피만 제공했으며 세 번째 그룹은 아침 식사를 제공하지 않았습니다. 그런 다음 그룹을 몇 시간 동안 모니터링했습니다. 연구에 따르면 아침 식사를 하지 않은 그룹은 기억력이 가장 낮고 피로도가 가장 높은 것으로 나타났습니다. 다른 두 그룹 간에는 유의한 차이가 없었습니다.

기준: 아침 식사를 피하면 에너지 수준이 저하되고 기억력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 암의 위험

아침 식사를 거르면 낮에 음식에 과식하게 될 수 있습니다. 이것은 차례로 비만 유병률 증가의 길을 열어줍니다. Cancer Research UK에서 실시한 연구에 따르면 과체중 또는 비만인 사람은 암 발병 위험이 높다는 사실이 밝혀졌습니다.

6. 인지 기능에 영향

매일 식단에 아침 식사를 포함하면 인지 기능이 향상됩니다. 두 가지 시험에서 12세에서 15세 사이의 십대 그룹에 대한 연구가 수행되었습니다. 실험 중 하나에서는 그룹에게 아침 식사를 허용했으며 두 번째 실험에서는 그룹에게 아침 식사를 삼가도록 요청했습니다. 결과는 흥미로웠다. 그룹은 아침 식사 요법을 받았을 때 시각적 검색 테스트에서 더 나은 정확도를 보여주었지만 아침 식사가 부족하면 결과에 방해가 됩니다.

발견: 아침 식사를 포함하면 인지 기능이 향상됩니다. 연구는 청소년을 대상으로 수행되었지만 성인에게도 쉽게 확장될 수 있습니다.

7. 편두통을 일으킬 수 있음

저혈당은 낮은 혈당 수치를 나타내는 데 사용되는 의학적 용어입니다. 식사를 거르면 설탕 수치가 크게 떨어지고, 차례로 낮은 포도당 수치를 보상할 수 있는 호르몬이 분비됩니다. 반면에 이것은 혈압 수치를 증가시켜 편두통과 두통을 유발합니다.

거의 12시간의 단식 후 섭취하는 하루의 첫 번째 식사이기 때문에 아침 식사를 거르면 발병률이 더 높아집니다. 따라서 이러한 두통을 없애고 싶다면 아침 식사를 꼭 드십시오.

8. 탈모 유발

아침식사를 거르는 것의 주요 부작용 중 하나는 탈모로 이어집니다. 예, 위험할 정도로 낮은 수준의 단백질이 포함된 식사는 케라틴 수준에 영향을 주어 모발 성장을 방지하고 탈모를 유발할 수 있습니다. 아침 식사는 하루 중 가장 기본적인 식사이며 모낭의 성장을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 머리카락이 빠지지 않고 풍성하고 강한 머리카락을 즐기고 싶다면 매일 단백질이 풍부한 아침 식사를 즐겨야 합니다.

9. 신진대사에 영향을 줄 수 있음

연료가 없으면 자동차에 시동이 걸리지 않습니까? 권리 없다? 마찬가지로 신진대사를 원활하게 하려면 아침 식사가 필요합니다. 하루 중 12시간 정도 휴식을 취한 후 몸에 영양을 공급하는 첫 번째 식사입니다. 아침 식사의 중요성에 대한 다양한 연구에 따르면 이 식사를 하는 사람들은 휴식 시 신진 대사 수준이 더 높습니다.

10. 숙취 악화

전날 밤 알코올 섭취를 과도하게 했다면 완벽하게 괜찮습니다. 영양이 풍부한 아침 식사를 사용하여 숙취를 예방할 수 있습니다. 철분, 엽산 및 기타 미네랄과 비타민이 풍부한 건강한 아침 식사는 신체가 손실된 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 당신의 에너지 수준을 높일 것입니다. .

이것을 기억하십시오. 아침 식사를 건너 뛰면 설탕 수치를 낮추고 두통과 메스꺼움을 유발하여 숙취를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 숙취를 극복하기 위해 건강한 아침 식사를하십시오.

아침 식사를 건너뛰는 이러한 부정적인 영향은 아침 식사를 시작하도록 설득하기에 충분합니다. 아침을 거르세요? 위에서 언급한 것 외에 다른 효과를 경험한 적이 있습니까? 아래 의견 섹션에서 우리와 공유하십시오!