아침 산책이 체중 감량에 효과적입니까?

일상 생활에 걷기를 포함합니까? 매일 아침 걷기가 얼마나 유익한지 알고 있습니까? 규칙적인 아침 산책은 특별한 장비나 장비가 필요하지 않기 때문에 가장 이상적이고 실용적인 유산소 운동입니다. 그러나 우리의 어수선하고 바쁜 야생에서 우리는 그것을 거의 깨닫지 못합니다. 그렇죠?

매일 걷기의 이점은 무엇입니까? 빠른 걸음의 단순한 행동이 어떻게 우리의 삶에 큰 도움이 됩니까? 아침 산책이 다이어트에 좋다? 이 질문에 대한 답을 원하신다면 이 포스트를 꼭 읽어보세요!

체중 감량을 위한 아침 산책의 이점:

1. 칼로리 소모:

칼로리를 태우는 것은 오늘날 우리가 직면한 가장 힘든 일 중 하나입니다. 그러나 걷기와 함께 칼로리를 태우는 과정이 더 간단해집니다. 걷기는 심장 박동수를 높이기 때문에 훌륭한 심혈관 운동입니다. 심박수를 높이는 일을 하면 칼로리가 소모되고 결국 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 상당한 체중 감량을 달성하려면 빠른 속도로 걸어야 합니다. 강도를 높여 걷기 루틴을 바꾸거나 더 많은 칼로리를 태우려면 오르막길을 걷습니다.

2. 지방 연소:

Jessica Matthews, MS에 따르면 걷기(저강도 유산소 운동)는 칼로리의 60%를 지방에서 태우는 반면 고강도 유산소 운동은 칼로리의 35%를 지방에서 태웁니다. 고강도 활동이 전반적으로 더 많은 칼로리를 소모하는 것은 사실이지만 장기적으로는 저강도 운동이 더 효과적입니다. 이것만 지키면 곧 잉여지방도 빠지고 톤업도 가능합니다.

또한, 아침 식사 전 아침 산책은 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 되며 동맥을 막히는 경향이 있는 혈액 지방도 감소시킵니다.

3. 이상적인 체성분 유지에 도움:

아침 산책은 이상적인 신체 구성을 유지함으로써 체중 감량에 도움이 됩니다. 걷기는 칼로리를 태우고 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있는 저충격 활동입니다. 특히 적당히 섭취하는 건강식과 함께 하면 더욱 그렇습니다. 일주일에 3번, 30분 동안 걷는다면 평균적인 사람은 연간 최대 18파운드를 잃을 수 있습니다!

4. 신진대사 촉진:

아침 산책은 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 유산소 운동을 하는 동안 신체는 에너지 요구량을 증가시켜 신진대사를 증가시킵니다.

5. 탄력있고 마른 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.

빠르게 걷거나 오르막을 걷는 것은 저항 운동의 한 형태입니다. 다리, 종아리, 햄스트링, 둔근, 어깨 및 등 근육이 앞으로 나아가기 위해 더 열심히 일하기 때문입니다. 하체 토닝과 근육 강화는 매일 걷기의 추가적인 이점입니다.

따라서 근육을 단련하고 뻣뻣하게 만들고 싶다면 규칙적으로 걷기를 하면 됩니다. 간단하고 어디서나 할 수 있으며 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

아침 산책의 다른 건강상의 이점:

체중 감량에 도움이 되는 것 외에도 아침 산책의 다른 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

걷기는 심혈관 강도를 증가시켜 더 오래 더 열심히 운동하고 피곤하지 않고 일상적인 작업을 수행할 수 있는 능력을 증가시킵니다.
규칙적인 걷기는 심장을 강화하고 주요 질병을 지연 또는 예방하며 콜레스테롤을 낮추고 관절과 뼈를 강화합니다.
아침 산책은 혈액 순환을 촉진하고 하루를 버틸 수 있는 에너지를 줍니다.
걷기는 기분을 고양시키고 웰빙 감각을 증가시키는 베타 엔돌핀을 방출합니다.
걷기와 호흡에 집중하면 스트레스가 줄어들고 큰 휴식을 취할 수 있으며 일상적인 산책을 창의적이고 원기 회복되는 경험으로 바꿀 수 있습니다.

아침 산책은 엄청난 이점을 제공합니다! 따라서 일상 생활에 포함시켜야 합니다. 체중 감량을 위한 아침 산책의 다른 이점을 알고 있다면 아래 상자에 댓글을 달아 우리와 공유하십시오!