아미노산은 또 다른 유행어가 아닙니다. 그들은 건강한 모발 성장을 위한 중요한 영양 요구 사항입니다. 적어도 22개의 아미노산이 있으며 그 중 9개는 우리 몸에서 합성할 수 없습니다(1). 이러한 필수 및 비필수 아미노산 중 일부가 결핍되면 탈모가 발생할 수 있습니다(2).

고맙게도 음식을 통해 아미노산을 보충할 수 있습니다. 모발 성장에 좋은 9가지 아미노산, 식품 공급원 및 이점을 알아보려면 계속 읽으십시오. 아래로 스크롤!

아미노산이란 무엇입니까?

아미노산은 인체의 1/5을 구성하는 단백질의 빌딩 블록입니다. 과학자들은 최소 22개의 아미노산을 발견했습니다(1). 필수아미노산이라고도 하는 9가지 아미노산은 발린, 페닐알라닌, 류신, 이소류신, 트레오닌, 트립토판, 히스티딘, 메티오닌 등 인체에서 합성할 수 없는 아미노산입니다.

그러나 문제는 이러한 아미노산이 모발에 좋은 이유는 무엇입니까? 아래로 스크롤하여 알아보세요.

아미노산이 모발에 좋은 이유는 무엇입니까?

아미노산은 모발 건강, 인장 강도, 모발 밀도 및 광택 유지에 좋습니다. 필수 아미노산과 비필수 아미노산이 결합하여 다양한 유형의 단백질을 형성합니다. 이러한 단백질 중 하나는 모발 섬유의 주성분인 케라틴입니다(3). 18개의 아미노산(필수 및 비필수)이 이 케라틴 단백질을 형성합니다.

어떤 아미노산을 섭취해야 합니까? 그들의 음식 소스는 무엇입니까? 아래로 스크롤하여 그들에 대해 알아보세요.

모발 성장 및 식품 공급원을 위한 9가지 아미노산

1. 시스테인

시스테인은 모발 성장에 가장 중요한 아미노산입니다. 새로운 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다(4). 시스테인은 태양 손상 및 기타 유해한 방사선으로부터 모발을 보호하는 강력한 항산화제입니다(5). 일화적인 증거에 따르면 탈모증의 증상을 치료할 수 있습니다. 시스테인은 또한 유모 세포에 유황을 제공하고 질감과 강도를 향상시킵니다.

시스테인의 식품 공급원: 브로콜리, 닭고기, 밀 배아, 브뤼셀 콩나물, 우유 및 요구르트.

2. 메티오닌

메티오닌은 모발 성장에 필요한 또 다른 필수 아미노산입니다. 이 아미노산은 강력한 항산화제이자 모발 질환 퇴치를 위한 핵심 성분인 황의 창고입니다. 이것은 모낭과 두피에 혈액 공급을 증가시켜 모발 성장으로 이어집니다. 일화적인 증거에 따르면 메티오닌은 모간을 강화하는 역할을 하는 콜라겐 합성에도 역할을 합니다.

메티오닌의 식품 공급원: 생선, 계란, 브라질 너트, 시리얼, 참깨.

3. 라이신

라이신은 칼슘을 흡수하여 콜라겐 형성을 돕습니다(6). 이 콜라겐은 모낭의 기본 구조를 발달시키고 모발을 강화하며 모발 성장을 촉진하는 데 필수적입니다. 라이신은 또한 5알파 환원효소가 테스토스테론을 DHT로 전환시키는 것을 억제하는 것으로 생각되며, 이는 남성형 탈모증(남성형 대머리)의 주요 원인입니다.

라이신의 식품 소스: 닭고기, 계란, 생선, 붉은 고기, 콩류, 견과류, 콩류, 돼지고기 및 유제품.

4. 글리신

이 아미노산은 모발 성장에 필요한 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 글리신은 또한 소화 및 중추 신경계의 효과적인 기능에 필수적입니다. 따라서 탈모를 유발하는 신경 장애로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

글리신의 식품 공급원: 육류, 생선, 유제품 및 콩류.

5. 아르기닌

아르기닌은 건강한 모발에 필요한 필수 아미노산입니다. 인간의 모발 성장은 아르기닌에 의존합니다(7). 그러나 태양은 아르기닌을 고갈시켜 모발을 건조하고 손상시킵니다. 아르기닌이 풍부한 음식을 섭취하면 이 문제를 억제하고 모발을 굵고 윤기나게 만들 수 있습니다.

아르기닌의 식품 소스: 견과류, 씨앗, 전체 곡물, 고기, 해초, 요구르트 및 치즈.

6. 시스틴

이 시스틴을 앞에서 논의한 시스테인과 혼동하지 마십시오! 시스틴은 모발 재성장을 촉진하고 탈모와 싸우는 데 도움이 되는 비필수 아미노산입니다. 시스틴은 두 개의 시스테인 분자의 이황화 결합에 의해 우리 몸에서 형성됩니다. 아미노산의 이 이중 결합은 모발에 힘을 제공합니다(8), (9).

시스틴의 식품 소스: 계란, 붉은 고기, 닭 가슴살, 참치, 렌즈콩, 씨앗, 치즈.

7. 티로신

티로신은 우리 몸에서 자연적으로 생성되고 모발 멜라닌 생성을 담당하는 비필수 아미노산입니다(10). 또한 탈모를 유발하고 건강한 모발 성장을 방해하는 불안, 우울증, 불면증 및 기타 스트레스 문제를 치료합니다(11).

티로신의 식품 공급원: 유제품 및 콩 제품, 아몬드, 리마 콩, 호박 씨앗 및 생선.

8. 글루타민

모발 성장에서 글루타민의 역할은 매우 중요합니다. 모발의 주성분은 케라틴으로 시스테인이 다량 함유되어 있습니다. 시스테인의 합성에는 글루타민의 도움으로 두피에 전달되는 황이 필요합니다.

글루타민의 식품 공급원: 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 치즈, 요구르트, 계란, 콩, 콩류, 견과류, 양배추, 시금치.

9. 프롤린

프롤린은 콜라겐 생성을 돕고 근육 조직을 유지하는 역할을 하는 상당히 비필수적인 아미노산입니다(12).

프롤린의 식품 소스: 계란, 육류, 유제품, 콩, 대두, 콩류, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 및 아보카도.

이들은 모발 성장과 그 식품 공급원에 유익한 9가지 아미노산입니다. 그러나 음식 대신 보충제를 섭취할 수 있습니까? 다음 섹션에서 알아보겠습니다.

아미노산 보충제가 도움이 될까요?

운동을 하고 단백질 음료를 먹는다면 아마도 아미노산 보충제를 섭취하고 있을 것입니다. L-글루타민과 콜라겐이 함유된 단백질 음료는 모발을 건강하게 만듭니다. 그러나 단백질 보충제가 모발 성장에 도움이 될 수 있다는 연구는 없습니다.

메모: 의사와 상담하고 어떤 보충제가 효과가 있는지 알아보십시오.

액체 아미노산은 모발에도 사용된다는 사실, 알고 계셨나요? 그들이 무엇인지 보려면 아래로 스크롤하십시오.

액체 아미노산이란 무엇입니까?

액체 아미노산은 주로 식품 조미료로 사용됩니다. 그들은 코코넛 수액을 발효하거나 대두를 산성 용액으로 처리하여 준비합니다.

근데 머리에 발라도 되나요? 그래 넌 할수있어. 그러나 액체 아미노산이 국소적으로 적용될 때 모발 성장을 촉진하는 효율성을 확인하는 연구 연구는 없습니다.

모발 성장을 위해 액체 아미노산을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

머리카락에 액체 아미노산을 사용하는 방법

필요할 것이예요

• 액체 아미노산 2큰술
• 리브인 컨디셔너 3큰술

사용하는 방법

1. 액체 아미노산과 리브인 컨디셔너를 그릇에 섞습니다.
2. 이 혼합물을 두피에 부드럽게 마사지하십시오.
3. 나머지를 머리카락에 바르십시오.
4. 샤워 캡을 착용하고 30분 동안 기다립니다.
5. 샴푸로 머리를 씻으십시오.
6. 적어도 일주일에 한 번, 일주일에 두 번 이상 하지 마십시오.

액체 아미노산 신청이 어떻게 도움이 되나요? 아래로 스크롤하여 알아보세요.

액체 아미노산의 이점

액체 아미노산을 모발에 바르면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 모발을 부드럽게 합니다.
• 물결 모양의 곱슬 머리에 정의를 추가합니다.
• 모발을 손상으로부터 보호합니다.
• 모낭에 영양을 공급합니다.
• 모발에 윤기를 더해줍니다.
• 머리카락을 부드럽게 합니다.
• 과도한 털빠짐을 방지합니다.

마무리하기 전에 알아야 할 사항이 있습니다.

과잉 보충을 조심하십시오

과잉 보충은 결코 모발에 좋지 않습니다. 아미노산이 풍부한 식품을 섭취하되 과식하지 마십시오. 당신의 몸은 탄수화물, 지방 및 단백질을 포함하는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 단백질과 아미노산 공급원만 섭취하면 모발에 악영향을 미칩니다.

마지막 생각들

아미노산은 모발 단백질의 빌딩 블록입니다. 몸이 식물과 동물에서 충분한 단백질을 섭취하지 못하면 아미노산 결핍으로 인해 탈모가 발생할 수 있습니다. 이러한 아미노산이 풍부한 식품을 식단에 추가하고 스트레스를 받지 않고 규칙적으로 운동하여 머리카락이 아름답게 자라는 것을 지켜보세요!

자주 묻는 질문

아미노산이 부족하면 탈모가 생길 수 있나요?

예, 아미노산 결핍은 탈모를 유발할 수 있습니다.

아미노산을 매일 섭취하는 것이 안전합니까?

네, 아미노산을 다량 섭취하지 않는 한 매일 섭취하는 것이 안전합니다.

머리카락에는 몇 개의 아미노산이 있습니까?

모발은 18개의 아미노산으로 구성된 케라틴 단백질로 구성되어 있습니다.

라이신이 모발 성장에 좋은가요?

네, 라이신은 콜라겐 생성을 도와 모발 성장에 좋습니다.

케라틴은 아미노산인가요?

아닙니다. 케라틴은 18개의 아미노산으로 구성된 단백질입니다.

케라틴에는 몇 개의 아미노산이 있습니까?

케라틴에는 18개의 아미노산이 있습니다.

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출처

스타일크레이즈

엑스