심장 두근거림: 빠른 심장 박동을 위한 10가지 가정 요법

1. 이완 기술을 시도하십시오

스트레스는 심계항진을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 스트레스와 흥분이 아드레날린을 자극할 수 있기 때문입니다.

이완을 통해 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 좋은 옵션은 다음과 같습니다.

• 심사 숙고
• 태극권
• 요가

다리를 꼬고 앉아 콧구멍으로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 마음이 진정될 때까지 반복합니다.

심계항진이나 심장이 두근거릴 때뿐만 아니라 하루 종일 긴장을 푸는 데 집중해야 합니다. 1~2시간마다 멈추고 심호흡을 5번 하여 마음을 진정시키고 긴장을 푸십시오.

일반적인 스트레스 수준을 낮게 유지하면 빠른 심장 박동 에피소드를 피하고 시간이 지남에 따라 안정 시 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 바이오피드백과 가이드 이미지도 효과적인 옵션입니다.

2. 미주신경 기동을 한다

미주 신경은 뇌를 심장에 연결하는 것을 포함하여 많은 기능을 가지고 있습니다. 미주신경 운동은 미주 신경을 자극하고 빠른 심장 박동을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집에서 미주신경을 자극할 수 있지만 먼저 의사의 승인을 받아야 합니다.

다음은 신경을 자극할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

• 찬물로 샤워를 하거나 얼굴에 찬물을 뿌리거나 찬 수건이나 얼음 팩을 얼굴에 20~30초 동안 대십시오. 차가운 물의 “충격”은 신경을 자극하는 데 도움이 됩니다.
• “옴” 또는 기침 또는 개그 단어를 외우십시오.
• 배변을 하는 것처럼 숨을 참거나 아래로 내립니다.

최상의 결과를 얻으려면 등을 대고 누워서 이러한 동작을 수행하십시오. 의사가 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 수 있습니다.

3. 물을 충분히 마신다

탈수는 심장 두근거림을 유발할 수 있습니다. 혈액에는 수분이 포함되어 있기 때문에 탈수되면 혈액이 진해질 수 있습니다. 혈액이 진할수록 정맥을 통해 혈액을 이동시키기 위해 심장이 더 열심히 일해야 합니다. 이는 맥박을 증가시키고 잠재적으로 심계항진을 유발할 수 있습니다.

맥박이 상승하는 것을 느끼면 물 한 잔을 잡으십시오. 소변이 짙은 노란색이면 심계항진을 예방하기 위해 더 많은 수분을 섭취하십시오.

4. 전해질 균형 회복

전해질은 신체 전체에 전기 신호를 전달하는 데 도움이 됩니다. 전기 신호는 심장의 적절한 기능에 중요합니다. 심장 건강에 도움이 되는 전해질은 다음과 같습니다.

• 칼륨
• 칼슘
• 마그네슘
• 나트륨

이러한 전해질의 대부분은 식품에서 가장 잘 얻어집니다. 칼륨의 훌륭한 공급원은 다음과 같습니다.

• 아보카도
• 바나나
• 고구마
• 시금치

칼슘 섭취를 늘리려면 짙은 녹색 잎이 많은 채소와 유제품을 더 많이 섭취하십시오. 짙은 잎이 많은 채소는 또한 마그네슘의 훌륭한 공급원이며 견과류와 생선도 마찬가지입니다.

대부분의 사람들은 델리 고기와 통조림 수프와 같은 포장 식품을 통해 충분한 나트륨을 섭취합니다.

보충제는 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

전해질이 너무 많으면 문제가 발생할 수 있습니다. 불균형이 의심되는 경우 의사가 소변과 혈액을 검사하여 확인할 수 있습니다.

5. 각성제 피하기

심장 박동이 빨라질 가능성을 높이는 물질이 많이 있습니다. 일상 생활에서 이러한 것들을 제거하면 증상을 줄이거나 멈출 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 카페인 음료 및 식품
• 담배 제품 또는 대마초
• 과도한 알코올 사용
• 특정 감기약 및 기침약
• 식욕 억제제
• 정신 건강 상태를 치료하는 데 사용되는 약물
• 고혈압 치료제
• 코카인, 메스암페타민 또는 기타 암페타민과 같은 불법 약물

귀하의 트리거는 귀하에게 고유할 가능성이 높습니다. 심장 두근거림을 유발할 수 있는 소비하는 것들의 목록을 유지하십시오. 가능하면 증상을 유발할 수 있다고 생각되는 항목을 피하고 증상이 멈추는지 확인하십시오.

처방약을 중단하기 전에 처방약이 증상을 유발할 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.

더 알아보기: 식사 후 심계항진 이해하기.

6. 산사나무 열매 추출물을 사용해 보세요.

산사나무 열매 추출물은 중국 전통 의학의 핵심 성분이며 소화 문제와 고혈압을 돕는 데 사용되었습니다. 호손 베리 추출물은 또한 심장 두근거림을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

나이가 많은 2년 간의 코호트 연구 심부전이 있는 952명의 연구 참가자를 여러 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 산사나무 추출물을 추가 요법으로 받고, 한 그룹은 산사나무 추출물만 사용하고, 마지막 그룹은 산사나무 없이 요법을 받습니다.

연구에 따르면 산사나무 열매 추출물을 단독으로 사용한 사람들은 산사나무를 전혀 섭취하지 않은 참가자들에 비해 심장 두근거림이 감소한 것으로 나타났습니다.

그러나, 그 국립 보건원 호손의 효과에 대한 상충되는 증거가 있으며 심장 질환의 진행을 증가시킬 수 있다고 보고합니다.

호손은 심장 약과 상호 작용할 수 있으므로 호손 추출물을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 산사 나무속은 임신이나 모유 수유 중에는 권장되지 않으며 어린이에게 주어서는 안됩니다.

허브 접근 방식을 선택할 때 허브는 식품의약국(FDA)에서 규제하지 않으므로 산사나무의 출처를 조사하십시오. 품질, 라벨 오류 또는 오염에 대한 우려가 있을 수 있습니다.

7. 발살바 기동을 한다

발살바법은 심장이 너무 빨리 뛰는 경우 정상 심박수를 회복하는 데 도움이 되는 호흡 기술입니다.

발살바 조작을 수행하려면 다음 단계를 순서대로 수행하십시오.

1. 코를 꼬집어.
2. 입 다물어.
3. 숨을 내쉬십시오.
4. 배변을 하는 것처럼 숙입니다.
5. 10~15초 동안 이 단계를 수행하십시오.

8. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요

영양가 있고 균형 잡힌 식단은 다음으로 구성됩니다.

• 신선한 과일
• 채소
• 통곡물
• 저지방 단백질
• 견과류나 생선의 건강한 지방

심장 문제의 위험을 낮추려면 다음 음식을 제한하십시오.

• 포화 지방
• 트랜스 지방
• 소금
• 설탕
• 가공 식품 또는 포장 식품

식단에 심장 건강에 좋은 성분을 추가하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

9. 스트레스 수준 감소

스트레스와 빠른 심박수는 함께 가는 경향이 있습니다. 따라서 스트레스 수준을 최대한 줄이는 것이 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 고혈압 및 기타 스트레스 관련 건강 문제의 위험을 낮출 수 있습니다.

스트레스를 줄이기 위한 여러 가지 효과적인 전략이 있습니다. 일부는 다음과 같습니다.

• 마음챙김 연습
• 심호흡 시도
• 치료에 간다
• 카페인 섭취 관찰

• 매일 운동

• 저널링

10. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 신체적, 정신적, 정서적 웰빙에 중요합니다. NS 미국 심장 협회 주당 150분의 중간 강도의 유산소 활동 또는 매주 75분의 격렬한 유산소 활동을 권장합니다.

유산소 운동은 복잡할 필요가 없습니다. 사실, 빠른 속도로 걷는 것은 체중 감소, 혈압 감소, 심혈관 건강 개선을 비롯한 많은 건강상의 이점이 있습니다.

추가 치료

많은 경우에 심계항진은 치료가 필요하지 않습니다. 대신, 심계항진을 경험할 때 주의를 기울여야 하며 이를 유발하는 활동, 음식 또는 기타 모든 것을 피해야 합니다.

심계항진을 경험할 때 트리거를 식별할 수 있는지 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 심계항진이 더 많이 발생하는 경우 로그를 유지하는 것도 유용할 수 있습니다. 이 정보는 향후 진료 예약 시 담당 의사에게 가져갈 수 있습니다.

의사가 심계항진의 원인을 확인하면 치료를 권할 수 있습니다. 예를 들어, 진단 검사에서 심장 질환이 있는 것으로 밝혀지면 의사는 해당 영역에 대한 치료 계획을 진행할 것입니다.

심장 질환의 치료 옵션에는 약물, 수술 또는 심장 박동기와 같은 장치 이식이 포함될 수 있습니다.

도움을 구할 때

심박수가 정상보다 빠른 경우 의사와 상담하십시오. 의사가 항상 심장 두근거림의 원인을 정확히 찾아낼 수는 없습니다. 그들은 빈맥과 같은 심장 리듬 장애 및 갑상선 기능 항진증과 같은 기타 의학적 상태를 배제해야 합니다.

심장 두근거림이 근본적인 심장 상태로 인해 발생하지 않는 한 일반적으로 심장 두근거림과 관련된 합병증의 위험은 거의 없습니다. 심장 질환으로 인한 경우 다음을 경험할 수 있습니다.

• 심장이 너무 빨리 뛰고 혈압이 떨어지는 경우 실신

• 심계항진이 부정맥으로 인해 발생하고 심장이 효율적으로 뛰지 않는 경우 심장 마비

• 심계항진이 심방세동으로 인한 경우 뇌졸중

• 심장이 오랫동안 잘 펌프되지 않으면 심부전

다른 증상과 함께 두근거림이 있거나 건강에 대해 다른 우려 사항이 있는 경우 의사와 상담하십시오.

진단

진료 예약 시 담당 의사는 다음을 수행할 것입니다.

• 당신의 병력에 대해 물어보십시오
• 어떤 증상이 있는지 물어보세요
• 어떤 약을 먹고 있는지 물어보세요
• 당신에게 신체 검사를 제공

심계항진의 원인을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 의사는 추가 검사를 지시하거나 심장 전문의에게 의뢰할 수 있습니다.

심계항진 검사에는 심장의 전기적 활동을 보여주는 심전도(ECG 또는 EKG)가 포함될 수 있습니다. 또한 의사가 심장의 여러 부분을 시각화하는 데 도움이 되는 초음파 검사인 심장초음파 검사를 받을 수도 있습니다.

다른 옵션으로는 스트레스 테스트, 흉부 X-레이 및 보행성 심장 모니터 테스트가 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 전기 생리학 연구 또는 심장 도관 삽입과 같은 더 침습적인 검사를 시행하기를 원할 수도 있습니다.

시야

심장 두근거림의 대부분의 경우는 기저 심장 질환이 없는 한 심각한 것으로 간주되지 않습니다. 의사는 여전히 환자가 겪고 있는 것을 알아야 하지만 심장 두근거림은 생활 방식의 변화 외에 특별한 치료가 필요하지 않을 수 있습니다. 심계항진의 유발 요인을 피하면 증상을 줄이거나 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 심장을 위한 팁

NS 미국 심장 협회 심장병으로부터 자신을 보호할 수 있는 7가지 방법이 있다고 설명합니다. 그들은 이러한 팁을 “Life’s Simple 7″이라고 부릅니다.

더 알아보기: 28가지 건강한 심장 팁.

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