오늘날, 당신이 아는 거의 모든 사람들이 요가를 합니다. 그리고 왜 그렇지 않은가, 그것은 몸매를 유지하는 가장 편안하고 상쾌한 방법 중 하나입니다. 식스팩 복근을 위한 요가의 마법을 알고 계십니까? 요가는 모든 것을 위한 것이고, 식스팩 복근을 위한 요가는 현실입니다. 사실, 3-5주간의 헌신적인 연습은 당신을 신자로 만들 것입니다. 그렇다면 식스팩 복근을 얻으려면 어떤 자세를 취해야 할까요? 계속 읽고 알아보십시오.
다음은 강력한 요가 식스팩 운동입니다.
1. 타다아사나(산 자세):
대부분의 요가 루틴의 시작인 타다아사나는 인기 있는 자세입니다. 이것이 본질적으로 다양한 건강상의 이점이 있고 복근을 강화하는 데 도움이 되는 워밍업 자세일지라도.
지도:
- 요가 매트 중앙에 서서 시작하십시오.
- 발을 모으고 발 뒤꿈치를 1 인치 간격을 유지하십시오.
- 발바닥을 평평하게하십시오.
- 손은 몸 옆에 있어야 합니다.
- 시선을 정면으로 고정합니다.
- 3-5분 동안 이 자세를 유지합니다.
- 휴식을 취하고 (1)을 반복합니다.
2. 다운 도그 포즈(Adho Mukha Svanasana):
이 아사나는 다리를 튼튼하게 하고 척추를 강화하며 단단한 복근을 만들어주는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다.
지도:
- 무릎을 꿇어라.
- 앞으로 구부리고 손을 어깨 아래에 놓습니다.
- 발가락을 안쪽으로 향하게 유지하고 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 발 뒤꿈치는 땅에서 올려야합니다.
- 엉덩이가 당기는 느낌이 들 때까지 이 자세를 유지하세요.
- 휴식을 취하고 (2)를 반복합니다.
3. 전사 자세 또는 Virabhadrasana:
전사 자세 또는 비라바드라아사나는 코어 근력을 향상시키는 중요한 자세입니다. 또한 탄력 있는 다리를 만드는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 엉덩이와 코어 운동을 동시에 하기 때문에 몸에 효과적입니다.
지도:
- 오른발을 앞에 놓고 무릎을 구부립니다.
- 왼발을 오른발로 90도 돌립니다.
- 팔을 옆으로 들어 바닥과 평행이 되도록 합니다.
- 앞을 응시하고 60초 동안 그 자세를 유지합니다.
- (3)을 반복합니다.
4. 쟁기 자세(Halasana):
Halasana는 소화 시스템을 자극하고 식욕을 돋우며 변비를 극복하는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 또한 복부 근육, 어깨, 등 및 다리를 단련하는 데 도움이 됩니다.
지도:
- 등을 대고 눕습니다(요가 매트나 카페트를 사용할 수 있음).
- 다리가 배 위에 오도록 다리를 들어 올리십시오.
- 계속해서 다리를 머리 쪽으로 구부리고 다리가 머리 위로 접히고 발가락이 어깨 너머에 놓일 때까지 계속하십시오.
- 약 20-25초 동안 이 자세를 유지합니다.
- 휴식을 취하고 (4)를 반복합니다.
5. 어린이 자세(발라사나):
복근을 강화하기 위한 또 다른 훌륭한 아사나, 어린이의 자세 또는 발라아사나는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 소화 촉진에 도움이 됩니다. bloating과 변비를 완화합니다. 허리 강화에도 매우 중요합니다.
지도:
- 무릎을 꿇어라.
- 척추를 똑바로 유지하십시오.
- 팔을 들어 올리십시오.
- 가슴이 허벅지에 닿도록 몸통을 앞으로 구부립니다.
- 이마가 지면에 닿을 때까지 앞으로 구부립니다.
- 약 15-20초 동안 이 자세를 유지합니다(5).
6. 플랭크 자세:
플랭크 자세는 요가 자세가 아니지만 엄청난 이점 때문에 요가 자세로 채택되었습니다. 이것은 당신의 복근을 단련하기 위한 최고의 저충격 운동입니다. 또한 몸을 젊어지게 하는 데 도움이 됩니다.
지도:
- 팔을 어깨 아래로, 다리를 곧게 펴고 푸쉬업 자세로 시작합니다.
- 복부, 허벅지 및 후방 근육을 긴장시키고 조입니다.
- 발끝으로 다리를 올리고 약 45-60초 동안 이 자세를 유지합니다.
- 쉬고 1회 반복합니다.
플랭크 자세를 수행하는 방법에 대한 이 비디오를 확인하십시오.
이 요가 식스팩 복근 운동을 시도하고 곧 놀라운 몸을 얻으십시오. 여기에서 진행 상황에 대해 알려주십시오. 계속해서 다른 사람들에게 이 멋진 루틴을 시도하도록 영감을 주세요.
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