개요
많은 사람들에게 스트레스는 체중에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 체중 감량 또는 체중 증가의 원인은 사람마다 다를 수 있으며 상황에 따라 다를 수도 있습니다.
어떤 경우에는 스트레스로 인해 식사를 놓치고 음식 선택이 나빠질 수 있습니다. 다른 사람들에게는 스트레스로 인해 먹고 싶은 욕구가 완전히 사라질 수 있습니다. 종종이 변경은 일시적 일뿐입니다. 스트레스 요인이 지나면 체중이 정상으로 돌아올 수 있습니다.
스트레스가 신체의 내부 기능을 방해 할 수있는 방법, 스트레스 관련 체중 감량을 관리하는 방법 및 증상에 대해 의사를 만나는시기를 알아보십시오.
스트레스는 예상치 못한 체중 감량 이상을 유발할 수 있습니다. 스트레스의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 두통
- 체
- 통증과 고통
- 긴장된 근육
- 기분 변화
- 피로
- 넘어 지거나 잠들지 못하는 어려움
- 단기 기억에 어려움
- 심박수 증가
- 성욕 감소
체중 감량이 일어나는 이유
스트레스를 받으면 점심을 먹거나 중요한 마감 시간을 맞추기 위해 늦게까지 시간을 보내는 등 평소와 다른 행동을 할 수 있습니다. 이러한 장애는 신체의 스트레스에 대한 내부 반응을 악화시킬 수 있습니다.
신체의 "싸움 또는 비행"반응으로 신진 대사가 빨라질 수 있습니다
스트레스를 받으면 몸은 "싸움 또는 비행"모드가됩니다. "급성 스트레스 반응"이라고도하는이 생리 학적 메커니즘은 신체가인지 된 위협에 반응해야한다는 것을 알려줍니다.
당신의 몸은 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬을 방출하여 스스로를 준비합니다. 아드레날린은 신체가 활발한 활동을 할 수 있도록 준비하지만, 먹고 싶은 욕망을 최소화 할 수도 있습니다.
한편, 신체의 코티솔 신호는 위기 동안 중요하지 않은 기능을 일시적으로 억제합니다. 여기에는 소화, 면역 및 생식계 반응이 포함됩니다.
과다 자극은 위장 장애로 이어질 수 있습니다
신체는 "싸움 또는 비행"반응 중에 소화 속도를 늦추므로 스트레스 요인에 반응하는 방법에 집중할 수 있습니다.
이것은 다음과 같은 위장 불편을 초래할 수 있습니다 :
- 복통
- 가슴 앓이
- 설사
- 변비
만성 스트레스는 이러한 증상을 증폭시키고 과민성 대장 증후군과 같은 다른 근본적인 상태를 초래할 수 있습니다.
이러한 소화 시스템의 변화로 인해 식사량이 줄어들어 체중이 감소 할 수 있습니다.
먹고 싶은 욕구를 느끼지 못할 수도 있습니다
모든 소비 스트레스는 다른 것에 대해 생각하지 못할 수도 있습니다. 이것은 식습관에 영향을 줄 수 있습니다. 배가 고프지 않거나 스트레스를받을 때 완전히 먹지 않는 것이 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
과잉 자극은 신체의 영양소를 처리하고 흡수하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다
스트레스를 받으면 신체가 음식을 다르게 처리합니다. 스트레스는 미주 신경에 영향을 미치며, 이는 신체가 음식을 소화, 흡수 및 대사하는 방법에 영향을 미칩니다. 이 장애는 원치 않는 염증을 유발할 수 있습니다.
신경 운동으로 칼로리 소모
어떤 사람들은 신체 활동을 통해 스트레스를받습니다. 운동에 연료를 공급하는 엔도르핀 돌진으로 스트레스를 줄일 수 있지만, 평상시보다 더 많은 신체 활동을하면 예기치 않은 체중 감량을 초래할 수 있습니다.
때때로 스트레스는 발 두드리기 또는 손가락 클릭과 같은 무의식적 움직임을 유발합니다. 이 틱은 신체가 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있지만 칼로리를 소모합니다.
수면 장애가 코티솔 생산에 영향을 미침
스트레스는 잠들고 잠들기가 어려워 질 수 있습니다. 또한 수면의 질에 영향을 미쳐 느리고 피곤함을 느끼게합니다. 이러한 장애는 코티솔 생산에 영향을 미쳐 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 식습관에도 영향을 줄 수 있습니다.
체중 감량이 언제 문제의 원인입니까?
1 파운드 또는 2 파운드를 떨어 뜨려도 걱정할 필요는 없지만 예상치 못한 또는 원하지 않는 체중 감소는 몸에 해가됩니다.
6 개월에서 12 개월 사이에 전체 체중의 5 % 이상을 잃은 경우 의사 나 다른 의료 전문가에게 문의하십시오.
다음과 같은 경우에도 의사를 만나야합니다.
- 시도하지 않고 체중 감량
- 만성 두통이있다
- 흉통이있다
- 지속적으로 "가장자리에"느낌
- 대처 방법으로 알코올이나 약물을 사용하여 자신을 찾으십시오.
의사는 증상이 스트레스와 관련이 있는지 또는 다른 근본적인 상태로 인한 것인지 확인할 수 있습니다. 원인이 무엇이든, 제공자는 귀하와 협력하여 건강한 대처 전략을 개발하고 필요한 경우 약물을 처방 할 수 있습니다.
스트레스가 식습관에 영향을 미쳤다면 점차 일상 생활로 되돌아 가기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 규칙적인 식사 일정을 유지하면 기분을 개선하고 에너지 수준을 높이며 면역 체계를 회복시킬 수 있습니다.
휴대 전화에서 알림을 설정하여 식사 시간을 시작합니다
식사를 기억하기에 너무 스트레스를 받거나 신체의 스트레스 상태가 배고픔을 바꿀 수 있습니다. 식사 누락을 피하려면 스마트 폰이나 컴퓨터에 알람을 설정하여 먹도록 상기 시키십시오.
작은 것을 먹어라
규칙적인 식사 일정을 지키면 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 식사 시간에 약간의 물린 상처조차도 스트레스를 퇴치하는 데 도움이되고 기분 변화를 최소화 할 수 있습니다.
가능하다면 단백질이나 섬유질이 많은 음식을 선택하십시오. 불필요한 설탕과 카페인을 피하십시오. 이로 인해 에너지 수준이 급상승하고 나중에 에너지 충돌이 발생할 수 있습니다.
기분을 개선하고 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오
건강에 좋은 것을 좋아하는 과자 나 다른 간식을 빼 먹으면 몸이 느끼는 방식에 눈에 띄는 영향을 줄 수 있습니다. 경험상 가장 좋은 규칙은 과일과 채소와 같은 전체 음식에 충실하는 것입니다.
우리의 기능 즐겨 찾기 중 일부 :
- 오렌지와 당근에는 면역 강화 항산화 제가 들어 있습니다.
- 잎이 많은 채소에는 비타민 B가 들어있어 신경 조절에 도움이됩니다.
- 통 곡물에는 세로토닌 강화 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 세로토닌 수치를 높이면 진정 효과가 있습니다.
- 연어와 참치에는 오메가 -3 지방산이 함유되어있어 스트레스를 줄일 수 있습니다.
- 견과류와 씨앗에는 스트레스 해소 오메가 -3 지방산도 포함되어 있습니다.
혈당을 떨어 뜨릴 수있는 음식을 피하고 기분이 나 빠지게하십시오
설탕이 많은 음식은 에너지를 빠르게 증가시킬 수 있지만, 그 결과는 불가피합니다. 설탕이 혈류를 떠나면 이전보다 기분이 나빠질 수 있습니다.
지방과 나트륨이 많은 음식도 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.
스트레스가 가라 앉을 때까지 다음을 제한하거나 피하십시오.
- 튀긴 음식
- 구운 제품
- 사탕
- 작은 조각
- 단 음료
- 가공 식품
테이크 아웃 대신 현지 시장에서 미리 만든 식사를 선택하십시오.
요리 할 기분이 없다면 시장의 신선한 음식 섹션을 방문해보십시오.
샐러드 바는 야채로 가득 찬 점심과 저녁 식사를위한 훌륭한 옵션이지만, 편안한 바를 원한다면 핫 바는 테이크 아웃을위한보다 건강한 대안이 될 수 있습니다.
일부 식료품 점에는 아침에 핫바가 있으므로 아침에 설탕이 함유 된 다른 옵션 대신 계란 샌드위치 나 아침 부리 토를 먹을 수 있습니다.
운동을하고 있다면 나중에 간식을 먹는 습관을들이십시오
운동 후 운동은 땀을 흘리는 동안 타는 에너지를 회복시키는 유일한 방법입니다. 간식이나 작은 식사를 건너 뛰는 것은 무해 해 보일 수 있지만, 현기증과 저혈당과 같은 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다.
소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 예상치 못한 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
단백질이나 탄수화물이 많은 음식에서 다음과 같이 섭취하십시오.
- 아보카도
- 바나나
- 너트 버터
- 트레일 믹스
- 떡
- 그릭 요거트
결론
집에서 스트레스와 관련된 체중 감소를 최소화 할 수 있지만 짧은 시간 내에 전체 체중의 5 % 이상을 잃은 경우 의료 전문가에게 문의하십시오.
의사는 스트레스가 왜 체중에 중요한 영향을 미치는지 판단하고 필요에 맞는 관리 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 영양사와 함께 식사 계획을 세우고 일상의 스트레스 요인에 대해 치료사와 이야기하는 것을 의미 할 수 있습니다.
