날씬하고 우아하게 보이고 싶습니까? 운동과 다이어트는 당신의 차 한 잔이 아닙니까? 이러한 추가 파운드를 줄이는 쉽고 효과적인 프로세스를 찾고 계십니까? 만약 그렇다면, 당신은 확실히 춤을 추려고 노력해야 합니다.
춤은 시간이 지남에 따라 진화해 온 우리 조상들의 예술 형식입니다. 주로 이야기를 하거나 감정을 표현하거나 종교 의식의 행위로 사용되던 춤은 이제 복잡한 리듬과 비트, 사교 시간, 오락의 한 형태, 심지어는 운동 루틴과 함께 정교한 동작으로 옮겨갔습니다.
미국운동협회(American Council of Exercise)에서 발표한 설문조사에 따르면, 건강 전문가와 피트니스 전문가는 춤이 체중 감량과 체력을 위한 운동의 한 형태로 진화했다는 데 만장일치로 동의하고 춤을 기반으로 하는 운동 루틴이 증가하는 추세라는 데도 동의합니다. 한 시간 동안 춤을 추는 것은 수영이나 자전거 타기와 같은 400칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있으며, 콜레스테롤 수치 개선, 심박수 감소, 혈압 감소와 같은 다양한 이점도 있습니다.
규칙적인 춤은 심박수를 늦추고, 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하고, 지방을 태울 수 있으며, 이는 효과적이고 건강한 체중 감소의 모든 징후입니다. 체중 감량을 위해 춤을 추어야 하는 이유에 대해 자세히 알아보십시오.
체중 감량을 위한 다양한 댄스 형태
요즘 댄스 운동이 인기를 얻고 있습니다. 체중 감량에 도움이 되는 다양한 형태의 춤이 있습니다. 그것은 운동의 환상적인 형태이며 칼로리를 태우는 데 효과적입니다. 규칙적인 운동은 지루하고 단조롭게 될 수 있으므로 춤은 즐겁고 재미있는 선택으로 보입니다. 그러나 신체 구조, 힘 및 체력에 따라 올바른 유형의 춤을 선택해야 합니다. 일부 댄스 형식은 다른 것보다 더 격렬하며 최대 결과를 얻으려면 올바른 형식을 선택하는 데 주의해야 합니다.
1. 자유형
스텝이나 몸의 움직임에 신경쓰지 않고 자유롭게 움직일 수 있는 댄스폼입니다. 이것은 모든 댄스 형식 중 가장 쉽고 모든 연령대가 연습할 수 있습니다. 체중 감소를 유발하는 것 외에도 몸을 더 유연하게 만듭니다. 이 춤 형식은 모든 유형의 시끄러운 음악에서 수행할 수 있으며 원하는 방식으로 춤을 추면 속도를 높일 수 있습니다. 비트는 에너지 수준을 높이고 논스톱으로 춤추도록 놀리려면 빨라야 합니다. 이 춤은 체중 감량을 위해 매일 30분씩 연습해야 합니다. 혼자 또는 쿵쾅거리고 빠른 템포의 음악을 좋아하는 그룹과 함께 춤을 출 수 있습니다. 그룹에서 이 댄스 형식을 즐기는 것은 환상적인 경험이 될 것입니다.
2. 힙합
힙합은 나이트클럽에서 가장 인기 있는 도시의 스트리트 댄스입니다. 이 춤과 관련된 빠른 동작의 연속은 전신을 단련시킵니다. 초보자와 베테랑 모두에게 좋은 고에너지 운동입니다. 엉덩이와 허리에서 일어나서 복근을 탄탄하게 하고 탄력을 주는 데 도움이 되기 때문에 이 이름이 붙여졌습니다. 비디오를 보거나 클럽에서 한 시간 동안 춤을 추면 약 250칼로리를 태울 수 있습니다.
3. 힙합 복근
이 댄스 형식은 춤 동작을 엄격하게 사용하여 복근을 형성하고 탄력을 주기 때문에 바닥에 누워 크런치를 할 필요가 없습니다. 여기에는 고립 운동과 강렬한 유산소 운동이 포함되어 체지방을 줄이고 강력한 식스팩을 만들 수 있습니다. 여성은 복부에 있는 여분의 파운드를 줄이고 예뻐 보일 수 있는 더 큰 이점이 있습니다. 힙합 복근은 일주일에 2~3일 안에 완성해야 한다.
4. 카바레/벨리 댄싱
이것은 엉덩이, 등 및 복근과 같은 문제 영역을 톤화하는 데 도움이되는 이국적인 예술 형식입니다. “락 샤키”라고도 알려진 이 형태는 유연성을 유지하고 순환을 개선하는 데 도움이 되는 느리고 제어된 등척성 움직임을 포함합니다. 배를 흔들거나 하체를 흔드는 것은 칼로리를 태우고 엉덩이 모양을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한, 그것은 또한 허벅지와 복부 지방을 태웁니다. 근육을 강화하고 자세를 개선하여 운동에 장애가 되는 요통을 예방합니다. 임팩트가 낮은 댄스 형태이기 때문에 다른 운동에 비해 발의 뼈에 부담이 적어 골밀도가 향상됩니다. 1시간의 벨리 댄스는 최대 300칼로리를 태울 수 있습니다. 유산소 운동은 아니지만 훈련 요법의 일부를 형성할 수 있습니다. 이것은 비디오를 보거나 체육관과 댄스 스튜디오에서 제공하는 특별 댄스 수업에 참여하여 연습할 수 있습니다. 카바레는 신체의 유연성과 체력을 증가시킵니다.
5. 살사
이 복잡하고 신나는 라틴 아메리카 댄스 형식은 최근 나이트 클럽과 댄스 스튜디오에서 엄청난 인기를 얻었습니다. 콤비아, 봄바, 메렝게 등의 댄스 스타일에서 영감을 얻었습니다. 살사는 기본적으로 여러 차례와 함께 8번의 음악에 걸쳐 춤을 추는 6단계 패턴으로 구성되어 있으며 좌우로 춤을 춥니다. 한 시간 동안 살사 댄스를 추면 인상적인 420칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 체중 감량 프로그램에 좋은 선택입니다.
6. 줌바
Zumba는 살사, 룸바, 메렝게 및 힙합 동작을 통합하여 움직임을 유발하여 심장 강화 운동을 제공합니다. Zumba 수업은 전국의 많은 체인 체육관에서 제공되며 사람들이 동시에 운동하면서 즐길 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다. 이 유형의 춤에는 파트너가 필요하지 않습니다. 대부분의 단계는 쉽고 팔, 복근 및 다리를 분리하여 강화합니다. 이 유산소 운동은 전반적인 건강에 좋습니다. 춤을 즐기면서 결과를 즐길 수밖에 없습니다. 이것은 스타일과 출력의 편의성으로 인해 전 세계에서 가장 까다로운 댄스 스타일 중 하나입니다. Zumba 수업은 DVD로도 제공됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 줌바 운동을 일주일에 최소 2~3일 수행해야 합니다.
7. 재즈
1969년에 창단된 가장 오래된 댄스 형식 중 하나로 기본적으로 재즈 댄스와 근력 운동을 결합하여 근육을 단련하고 동시에 칼로리를 소모합니다. 바벨과 덤벨을 사용하여 운동하는 동안 근육을 만듭니다. 이 외에도 유산소 복싱 동작이 유산소 운동을 제공하는 동안 근육을 늘리는 일부 고전적인 필라테스 및 요가 동작이 포함됩니다. Jazzercise 웹사이트에 따르면 이 운동을 통해 한 시간에 최대 600칼로리를 태울 수 있습니다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 주 2~3회 실시해야 합니다.
8. 발레
발레는 느리게 움직이고 임팩트가 적은 댄스 형식으로 간주되는 경우가 많지만 신체를 형성하는 데 큰 역할을 합니다. 사실, 이 춤 형식은 많은 유연성을 요구하며 실제로 대부분의 발레 자세와 동작을 수행하는 데 강도와 정확성이 필요합니다. 발레에서 요구되는 느린 속도와 자세는 필라테스와 매우 흡사하다. 느리고 통제된 움직임은 길고 마른 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 일부 발레 동작은 특정 체육관 운동과 비슷합니다. 움직임은 근육의 스트레칭과 확장을 유발하여 전신 운동을 제공합니다. 집중은 신체 부위의 유연성을 증가시키고 뚱뚱해 보이게 만드는 지방 축적을 태우는 데 도움이 됩니다.
9. 폴댄스
이 춤 형식은 우리 대부분에게 효과적이지 않을 수 있습니다. 그러나 기둥에 오르고 회전하면 유연성이 증가하고 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다는 사실에 놀랄 것입니다. 30분의 폴댄스는 체육관에서 20분에 해당합니다. 폴댄스를 시도하여 체중을 줄이고 근육을 단련하며 몸매를 만들 수 있습니다.
10. 아프리카 댄스
그것은 일반적으로 현대 및 전통 아프리카 댄스 형식의 조합을 포함하는 재미있는 춤 형식이며 극도로 에어로빅입니다. 훌륭한 음악과 문화를 소개하며 초보자와 숙련된 댄서 모두에게 적합합니다.
춤이 체중 감소로 이어지는 방법
1. 댄스 스튜디오에서 체중 감량
댄스 수업이 아이들을 위한 것이라고 생각하는 것은 흔한 오해이지만 TV를 켜고 채널을 서핑하면 성인이 등장하는 댄스 리얼리티 쇼를 보게 될 것입니다. 그 중 일부는 심지어 엄마와 아빠에서 십대에 이르기까지 다양합니다. TV에 나오는 이 멋진 댄서들이 어딘가에서 춤을 배우고 있다는 점을 고려하면 도시에서 성인을 위한 댄스 스튜디오를 찾을 수 있을 것입니다. 에어로빅과 같은 댄스는 신체의 모든 부분을 활용하여 완벽한 운동을 제공하므로 댄스 레슨을 받고 체중을 줄이십시오. 간단한 재즈 또는 힙합 루틴은 약 300칼로리를 효과적으로 태우고 동시에 모든 근육 그룹을 운동할 수 있습니다. 댄스 수업을 듣는 것의 가장 좋은 점은 춤을 출 수 있을 필요가 없다는 것입니다.
2. 체중 감량을 위한 이상적인 댄스 루틴
불행히도 인도 고전 무용은 체중 감량 측면에서 거의 제공하지 않으며 주로 손과 다리의 움직임과 표정에 중점을 두므로 체중 감량을 찾고 있다면 실망할 수 밖에 없습니다. 체중 감량을 위한 효과적인 댄스 루틴은 주로 Tango, Jazz, Cha-cha 및 Pasa Doble과 같은 볼룸 댄스 또는 살사 및 힙합과 같은 스트리트 댄스 형식입니다. 이러한 고에너지 댄스 루틴은 체육관에서의 격렬한 운동과 비교할 수 있으며 종종 동일한 결과를 낳습니다. 볼룸 댄스는 체중을 실어주는 활동으로 효과적으로 칼로리를 소모하고 골밀도를 향상시키며 신체의 모든 근육을 작동시킵니다.
3. 집에서 체중 감량을 위한 춤
우리 중 많은 사람들에게 그룹에서 춤을 추는 아이디어는 이전에 한 번도 해보지 않았기 때문에 당황스러울 것입니다. 따라서 그룹으로 춤을 추는 아이디어에 병적으로 수줍어하고 얼굴이 빨개진다면 체중 감량을 위해 춤을 포기할 필요가 없습니다. 방에 틀어박혀 좋아하는 댄스 트랙을 틀고 비트에 맞춰 움직이기만 하면 됩니다.
댄스 대 다른 체중 감량 방법
일반적인 체중 감량 솔루션은 체육관에서 운동, 체중 감량 다이어트, 체중 감량 보조제 및 알약입니다. 춤은 다른 모든 체중 감량 방법을 효과적으로 능가합니다. 쉽게 지루해하거나 운동에 관심이 없는 사람들에게 체육관에서 운동하는 것은 시간이 많이 걸리고 힘든 일이 될 수 있습니다. 헬스장에서 운동하는 것보다 신나는 음악을 들으며 몸을 움직여도 춤은 재미있을 수 있다.
대부분의 경우 체중 감량 다이어트는 불행히도 몸이 굶주리는 것을 의미하며 쇠약, 두통 및 지속적인 배고픔을 유발할 수 있으며 춤을 추는 것처럼 단순히 소비하는 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량 보조제와 알약은 부작용이 있는 반면 춤의 유일한 부작용은 일상 생활에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다.
당신이 염두에 두어야 할 중요한 것 중 하나는 춤출 때 입는 옷입니다. 편안한 느낌을 주는 루즈한 셔츠와 바지를 선택하세요. 운동을 시작하기 전에 주치의와 상의하면 건강에 큰 도움이 될 것입니다. 그러니 땀을 흘리고 싶은 사람들은 춤을 추는 신발을 신는 것이 좋습니다!