순교자 단지 해체

피해자 정신과 같은 것입니까?

순교자 단지는 피해자 정신과 매우 유사하게 보일 수 있습니다. 남용 또는 기타 외상 생존자, 특히 적절한 대처 도구를 이용할 수없는 사람들에게 두 가지 모두 더 흔합니다.

그러나 두 가지 사고 방식에는 미묘한 차이가 있습니다.

피해자 정신이있는 사람은 일반적으로 문제, 무례한 행동 또는 사고가 그들에게 지시되지 않은 경우에도 잘못되는 일로 인해 개인적으로 피해를받는다고 느낍니다.

가능한 해결책을 듣는 데 큰 관심을 보이지 않을 수 있습니다. 대신에 그들은 단지 불행에 빠지기를 원한다는 인상을 줄 수 있습니다.

순교자 단지는이 이상입니다. 순교자 단지를 가진 사람들은 단지 희생을 당했다고 느끼지 않습니다. 그들은 일반적으로 고통이나 다른 고통을 일으킬 수있는 상황을 찾기 위해 자신의 길을 벗어나는 것처럼 보입니다.

LCSW의 샤론 마틴 (Sharon Martin)에 따르면, 순교자 집단을 가진 사람은“자신의 필요를 희생하고 다른 사람들을 위해 무언가를하기를 원한다”고 말했다. "

그녀는 이것이 분노, 분개 및 무력감을 일으킬 수 있다고 설명합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 감정은 자신을 위해 말하거나 행동을 취하지 않고 사람을 갇힌 느낌으로 만들 수 있습니다.

그것은 어떻게 생겼습니까?

린 서머스 타인 (Lynn Somerstein) 박사에 따르면, 항상 고통을 겪고있는 것처럼 보이고 그런 식으로 좋아하는 사람은 순교자 집단을 가질 수 있다고한다. 이러한 고통의 패턴은 정서적 또는 육체적 고통과 고통을 초래할 수 있습니다.

다음은 본인 또는 다른 사람이 순교자 복합 시설을 보유하고 있다는 다른 징후를 살펴 봅니다.

감사하다고 느끼지 않아도 사람들을 위해 일을합니다

가장 가까운 사람들을 돕고 자한다면 친절하고 자비로운 성격을 지니고 있습니다. 사랑하는 사람들이 당신의 노력이나 희생을 인정하기를 바라지 않기 때문에 이런 일들을 도울 수 있습니다.

그러나 언제 순교자 복합체를 제안하는 것이 도움이됩니까?

감사의 부족으로 괴로워하는 많은 사람들은 단순히 도움을 중단 할 것입니다. 그러나 순교하는 경향이 있다면, 감사의 부족에 대해 내부적으로 또는 다른 사람들에게 불평함으로써 괴로움을 표현하면서 계속해서 지원을 제공 할 수 있습니다.

당신은 종종 너무 많은 일을하려고합니다

때때로 여분의 일을하거나 너무 많은 약속을한다고해서 순교자라는 의미는 아닙니다. 그러나 반드시 필요하지 않은 책임을 정기적으로 받아들이는지 고려하십시오.

직접하지 않고 도움을 거부하지 않으면 아무 일도 없을 것 같은 느낌이들 수 있습니다. 추가 작업으로 인해 불편을 느끼더라도 요청이있을 경우 작업 부하가 계속 증가합니다. 더 열심히 할 자원 봉사를 할 수도 있습니다.

함께 시간을 보내는 사람들은 자신에 대해 기분이 나빠집니다

보고 싶지 않은 친구가 있습니까? 어쩌면 그들은 항상 당신이 그들을 위해 일을하거나, 욕설을하거나, 심지어 당신을 비판하기를 원할 수도 있습니다.

유독 한 관계가 당신을 지치게하더라도, 특히 다른 사람이 가족이나 친한 친구 인 경우에는 관계를 끊기가 쉽지 않습니다. 그러나 독성에 어떻게 반응하는지 생각해보십시오.

유용한 응답에는 경계를 설정하고 자신과 다른 사람 사이의 거리를 만드는 것이 포함될 수 있습니다.

그러나 당신이 그들과 정기적으로 시간을 보내고 계속해서 자신이 얼마나 비참한 기분인지에 대해 많이 생각하거나 이야기하기를 원한다면, 순교자 경향이있을 수 있습니다.

당신은 일이나 관계에서 일관되게 불만을 느낍니다

충족되지 않은 작업은 드문 일이 아닙니다. 미래가없는 것처럼 보이거나 상상했던 것보다 부족한 관계에 빠지는 것도 드문 일이 아닙니다. 그러나 일반적으로 시간과 노력으로 상황을 해결하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

순교 경향이있는 경우, 여러 지역에서 이러한 불만족 패턴이 나타날 수 있습니다. 당신은 결국 어디에서 왔는지 다른 사람들을 비난 할 수도 있고, 그 과정에서 행한 희생 때문에 더 좋은 것을받을 자격이 있다고 생각할 수도 있습니다.

다른 사람들이 자기 희생을 인정하지 않거나 감사하지 않는다고 생각하면 분노와 분개에 기여할 수 있습니다.

당신은 관계에서 다른 사람들을 돌보는 패턴이 있습니다

과거의 관계를 되돌아 보면 순교 경향을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

PsyD 인 Patrick Cheatham은“몇 가지 관계 특성이이 문제를 지적 할 수 있습니다. “부모가 자녀를 돌보는 것과 같이 일부 관계는 구조적으로 불공평합니다. 또는 심각한 병을 앓고있는 파트너를 돌보는 등의 일방적 인 편견이있을 수 있습니다.”

인생의 여러 관계에서 자기 희생적인 경향을 느끼면 순교자 단지의 요소를 가리킬 수 있습니다.

또한 감정적 인 측면에 대해서도 생각하십시오. 불평등의시기에도지지와 안전과 사랑을 느끼십니까? 아니면 상대방이 쓴 기분, 분개심 또는 실망감을 느끼십니까?

아마도 당신은 그들이 당신을 더지지하지 않기 때문에 죄책감을 느끼기를 원할 수도 있습니다.

당신이하는 일이 옳은 것 같은 느낌

순교자 경향이있는 사람은“항상 도움을 원하고, 결코 성공하지 않으며, 결과적으로 처벌을 받는다”고 소 머스 타인은 말합니다.

다시 말해서, 당신이 무엇을 하든지 사람들은 당신의 도움을 구하려는 노력을 오해하거나 노력이 무너지는 것처럼 보입니다. 어쩌면 그들은 당신에게 감사하는 대신에 짜증나는 것처럼 보일 수도 있습니다.

이것은 정말 당신을 좌절시킬 수 있습니다. 당신은 결국 최선을 다 했으므로, 그들이 할 수있는 최소한의 것은 감사를 표하는 것입니다. 당신의 성가심의 결과로, 당신은 그들이 당신의 노고에 감사하지 않는 것에 대해 죄책감을 느끼도록 충동 할 수 있습니다.

왜 해로운가요?

순교 성향은 크게 보이지는 않지만 관계, 복지 및 개인적 성장에 악영향을 줄 수 있습니다.

긴장된 관계

순교자 단지와 함께 생활하면 자신을 대변하기가 어려워 질 수 있습니다.

마틴에 따르면 순교 경향이있는 사람들은 종종 명확하게 또는 직접적으로 의사 소통하기가 어려워 관계 문제가 발생합니다.

자신의 필요에 대해 공개적으로 이야기하는 대신, 원한을 계속 삼킬 때 수동적 침략을 사용하거나 화를 터뜨릴 수 있습니다.

파트너 나 다른 사랑하는 사람을 위해 많은 희생을했다고 생각한다면, 그들이 감사를 표하거나 대가로 지원을 제공하지 않으면 화가 나거나 불만을 느낄 수 있습니다.

탈진

Martin은“순교자들은 그들의 요구를 우선시하기 위해 고군분투합니다. "자기 관리를하지 않기 때문에 소진, 육체적 병, 우울, 불안, 분개 및 미완료 상태가 될 수 있습니다."

다른 사람들을 돕기 위해 종종 시간을 포기하거나 직장이나 가정에서해야 할 일보다 더 많은 일을하거나 일반적으로 자신의 필요를 충족시키지 못하면, 배가 고파지고 빠르게 느껴질 것입니다.

당신의 감정 상태조차도 소진에 기여할 수 있습니다. 대부분 화가 나거나 불만족스러워하면 스트레스를 받고 지칠 수 있습니다. 또한 도움을받지 못하게 할 수도 있습니다.

파트너, 친구 및 가족은 일반적으로 동정심을 나타내거나 도전 과제를 지원하거나 제안 및 조언을 제공 할 수 있습니다. 그러나 가장 가까이있는 사람들에 대해 좌절과 분개심이 느껴지면 도움을받을 가능성이 줄어 듭니다.

또한 지원을 계속 거부하면 결국 서비스 제공이 중단 될 수 있습니다.

긍정적 인 변화 부족

불만족에 대한 일반적인 태도는 종종 순교자 복합체와 함께 나타납니다.

예를 들어 직장, 관계 또는 가정 생활에 갇혀 있거나 갇힌 느낌이들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 것들 중 일부가 변할 수 있지만, 어쨌든 좌절하거나 고맙게 여기는 상황에 처하게됩니다.

당신은 비참하지만 자신을 변화시키기위한 조치를 취하는 대신에 불평하거나 상황을 후회하거나 다른 사람이나 사건을 비난 할 수 있습니다. 만족스럽지 못한 상황에서 벗어나면 오래 전에 새로운 상황에 처할 수 있습니다.

이런 방식으로 순교자 경향은 성공을 달성하거나 개인적인 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다.

그것을 극복 할 수 있습니까?

순교자 단지는 삶의 질에 큰 타격을 줄 수 있지만 그것을 극복 할 수있는 방법이 있습니다.

커뮤니케이션 작업

순교 경향이 있다면 감정과 요구를 표현하는 것이 어려울 가능성이 높습니다. 보다 강력한 의사 소통 기술을 개발하면 더 잘 배울 수 있습니다.

보다 생산적인 의사 소통 방법을 배우면 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

• 수동적 공격적 행동을 피하십시오
• 감정, 특히 좌절과 분노의 감정 표현
• 부정적인 감정이 쌓이지 않도록하십시오

경계 설정

친구와 가족을 돕는 것이 중요 할 수 있습니다. 그러나 한도에 도달 한 경우 (또는 쉽게 처리 할 수있는 것 이상을 이미 수행 한 경우) 아니요라고해도됩니다. 정말입니다.

자신을 태워 버리는 것은 이미 무거운 작업량에 도움이되지 않으며 나중에 분개심을 증가시킬 수 있습니다. 대신 정중 한 거절을 시도하십시오.

요구하는 사람과의 관계에 따라 설명으로 부드럽게 할 수 있습니다. 먼저 자신의 필요를 돌보는 데 아무런 문제가 없음을 기억하십시오.

Martin은“개인의 요구를 방해하거나 가치 나 목표에 부합하지 않는 것을 말하지 않는 것이 중요합니다.

자기 관리를위한 시간 만들기

자가 관리에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 충분한 수면, 영양가있는 식사, 신체 건강 문제 관리와 같은 실제적인 건강 선택
• 즐거움과 휴식을위한 시간 만들기
• 정서적 복지에주의를 기울이고 발생하는 문제 해결

치료사와 상담

순교자 경향을 혼자서 다루는 것은 어려울 수 있습니다. 전문적인 지원은 특히 자기 희생적인 행동 패턴에 기여하는 근본 원인에 대해 더 많이 배우려는 경우 많은 이점을 가질 수 있습니다.

Cheatham은 치료에서 다음을 할 수 있다고 설명합니다.

• 당신의 관계 시스템을 탐구
• 자기 희생과 관련된 패턴에 대한 인식 제고
• 당신의 가치와 관계의 의미와 관련된 모든 가정을 강조하고 도전하십시오.
• 다른 사람과 관련된 다른 방법을 시도하십시오

다른 사람을 다루는 데 도움이되는 팁이 있습니까?

순교자처럼 행동하는 사람을 알고 있다면 아마도 그들의 행동에 약간의 좌절감을 느낄 것입니다. 어쩌면 당신은 조언을하려고했지만 도움을 주려는 노력에 저항합니다. 그들이 진정으로 불평하고 싶은 것처럼 느껴질 수 있습니다.

이러한 요령이 상대방을 반드시 바꿀 필요는 없지만, 당신을 좌절시키지 않는 그들에 대한 관점을 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그들의 배경을 고려하십시오

많은 복잡한 요소가이 사고 방식에 영향을 줄 수 있음을 명심하는 데 도움이 될 수 있습니다.

순교 경향의 결과로 종종 발생하는 행동을 다루는 법을 배울 수는 있지만, 이러한 경향이 처음에 어떻게 전개되는지에 대해 많은 통제력을 갖지 못하는 경우가 많습니다.

어떤 경우에는 문화적 요소가 순교자 경향에 기여할 수 있습니다. 다른 경우에는 가족 역학이나 어린 시절의 경험이 중요한 역할을 할 수 있습니다.

동정심을 가지십시오

사랑하는 사람이 있기 위해 그들의 행동의 이유를 이해할 필요가 없습니다. 종종 동정심과 지원을 제공하기에 충분합니다.

소머 슈타인은“항상 친절하십시오.

경계 설정

즉 동정심은 그 사람과 많은 시간을 소비 할 필요가 없습니다.

누군가와 시간을 보내는 것이 당신을 지치게한다면, 함께 보내는 시간을 제한하는 것이 건강한 선택이 될 수 있습니다. 어떤 종류의 경계를 설정하면 더 많은 친절과 동정심을 가질 수 있습니다 하다 그 사람과 공간을 공유하십시오.

결론

오래 참는 생활은 당신과의 관계와 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 순교자 경향의 근본을 완전히 이해하지 못하더라도이 사고 방식을 바꾸고 삶에 부정적인 영향을 미치지 않도록 조치를 취할 수 있습니다.

어디서부터 시작해야할지 잘 모르는 경우, 훈련 된 정신 건강 전문가와 상담하여 이러한 패턴을 더 깊이 탐구 할 수 있도록하십시오.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.