숙면을 위해 저녁 식사 후 요가 자세 7가지

저녁 식사 후 속이 더부룩한 경우가 많습니까? 숙면을 취하는 데 문제가 있습니까? 건강에 해롭고 시기가 맞지 않는 식습관으로 인해 우리는 양질의 수면을 취하는 데 어려움을 겪습니다.

그렇다면 저녁 식사 후 수면 패턴이 방해받지 않도록 하려면 어떻게 해야 할까요? 소화 문제에서 벗어날 수 있는 효과적인 특정 요가 자세가 있습니다.

그들이 무엇인지 궁금하십니까? 이 게시물을 읽고 알아보세요!

저녁 식사 후 요가의 효과적인 자세를 살펴보겠습니다.

1. 하향 개 자세(Adho Mukha Svanasana):

이것은 가장 인기 있는 요가 자세 중 하나입니다. 이 포즈는 하루 중 언제든지 수행할 수 있습니다. 그러나 이 자세는 배변 활동을 돕고 복부에 영향을 줍니다. 이 아사나를 수행하는 것은 쉽습니다. 손바닥을 어깨너비보다 조금 더 벌립니다. 발가락을 안으로 집어넣는 것; 계속해서 엉덩이를 들어 올리십시오. 가슴은 허벅지와 함께 뒤로 움직여야 합니다. 무릎은 구부려야 합니다. 엉덩이가 높아야 함을 기억하십시오. 발바닥을 접지시키는 것은 그렇게 중요하지 않습니다. 약 10-15초 동안 자세를 유지합니다. (1)을 반복합니다.

2. 앞으로 서서 구부리기 자세(Uttanasana):

웃타사나 또는 앞으로 구부리는 자세는 위장관에 좋습니다. 그것은 음식을 관을 따라 밀어내는 데 도움이 되며 변비나 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 아사나를 수행하려면 무릎을 구부린 상태에서 배 위로 손을 뻗어 양쪽 무릎 뒤쪽을 잡으십시오. 이상적으로는 햄스트링에 긴장이 느껴져야 합니다. 긴장이 느껴지지 않으면 다리를 곧게 펴십시오. 이 자세를 15~20초 정도 유지합니다. (2)를 반복합니다.

3. 낙타 자세(Ustrasana):

낙타자세는 요가의 식후 소화에 효과적인 자세이며 등에도 좋은 운동입니다. 하기 어려울 것 같고, 등에 악영향을 미친다는 소문이 돌았다. 그러나 연구에 따르면 Ustrasana는 등 근육을 강화할 뿐만 아니라 위장 문제를 완화하고 소화를 돕습니다(3).

4. 활 자세(Dhanurasana):

Dhanurasana 또는 활 자세는 변비를 완화하고 복부 팽만감을 완화하는 데 좋은 또 다른 아사나입니다. 또한 등, 복부를 탄력 있게 하고 신체 유연성에 기여하는 것으로 입증되었습니다. 그것은 수행하기가 약간 까다롭고 편안해 보이지 않습니다. 최종 위치에 도달하면 15-20초 동안 자세를 유지한 후 손을 뗍니다(4).

5. 어린이 자세(발라사나):

Balasana 또는 어린이의 자세는 팽만감을 없애고 소화 불량을 완화하는 데 도움이 되도록 고안된 또 다른 아사나입니다. 저녁 식사 후 가장 효과적인 요가 아사나 중 하나입니다. 발라사나를 수행하려면 무릎을 꿇은 자세에서 시작하여 가슴을 허벅지에 넣고 이마를 바닥에 붙입니다. 팔을 몸 옆에 똑바로 유지하십시오. 느리고 완전한 호흡을 몇 번 해보세요. 이 자세를 10~15초 정도 유지합니다. (5)를 반복합니다.

6. 바람 풀기 자세/바람 풀기 자세/바람 해방 자세(Pawanmuktasana):

이 자세는 바람을 부수도록 하여 복부 팽만감을 없애기 위해 고안되었습니다. 따라서 이 포즈를 혼자 수행해야 합니다. 수행하려면 등을 대고 숨을 들이마시며 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 유지합니다. 무릎을 좌우로 흔들기 시작하여 복부 장기를 마사지합니다. 심호흡을 몇 번 하고 다리를 바꿔 오른쪽 무릎을 흔들기 시작합니다(6).

7. 시체 자세(사바사나):

게으른 사람이 가장 좋아하는 자세인 사바아사나는 신체 과정을 개선하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다. 위에 나열된 모든 아사나를 수행하여 잃어버린 모든 에너지를 회복하여 활력을 되찾도록 도와줍니다. 위치를 잡는 것은 간단합니다. 등을 대고 누워 손바닥이 하늘을 향하도록 손을 옆으로 잡고 눈을 감습니다. 15-20분 동안 자세를 유지합니다. 눈을 감고 있습니다. 호흡 패턴에 집중하십시오. 이 자세는 종종 명상을 위해 Padmasana(앉아 있는 자세)로 대체됩니다. 일반적으로 이 자세로 요가를 끝내야 합니다(7).

소화를 위해 저녁 식사 후 요가를 하는 습관이 있습니까? 소화에 좋다고 느끼는 다른 자세를 공유하는 것을 잊지 마십시오. 아래에 의견을 남겨주세요.