생강차: 체중 감량을 위한 이점 및 사용 방법 녹차를 마시는 것의 13가지 건강상의 이점 체중 감량을 위한 12가지 최고의 차 – 실제로 효과가 있는 슬리밍 차 피부, 모발 및 건강을 위한 홍차의 31가지 놀라운 이점 레몬 생강차의 12가지 최고의 이점 건강, 피부, 모발을 위해

생강은 음식의 맛을 내기 위해 널리 사용되는 저칼로리 허브입니다(1). 생강차는 생강의 신선하거나 말린 뿌리로 준비됩니다. 신진대사를 높여준다고 합니다. 그러나 생강차만으로는 놀라운 체중 감량을 할 수 없습니다. 그러나 현명한 식단과 적절한 운동과 함께 사용하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

체중 감량을 위해 생강차를 만드는 방법

생강차 240ml에는 약 10칼로리가 있습니다. 또한 배고픔을 억제하기 위해 식사 사이에 마실 수 있는 속이 꽉 찬 음료입니다. 이 허브 티는 신선한 강판 뿌리 또는 말린 생강 가루로 준비할 수 있습니다.

NS. 신선한 생강 뿌리로 생강차 준비

재료:

• 생강 뿌리: 2인치 길이의 조각, 껍질을 벗기고 잘게 강판
• 물: 250ml
• 꿀: 맛보기(선택사항)

준비 방법:

1. 중불에서 센 불로 물을 데우고 끓기 시작합니다.
2. 다진 생강 뿌리를 넣고 5분간 끓인다.
3. 원하는 경우 꿀을 스트레인하고 추가하십시오.
4. 따뜻하게 마신다.

Ⅱ. 말린 생강 가루로 생강차 만들기

재료:

• 말린 생강가루: ½-1작은술
• 물: 250ml
• 꿀 또는 재거: 맛보기(선택사항)

준비 방법:

1. 끓인 물.
2. 말린 생강가루를 넣고 끓인다.
3. 불을 낮추고 2분간 끓인다.
4. 차를 걸러냅니다.
5. 원한다면 꿀이나 설탕을 약간 섞으십시오.
6. 뜨거운 봉사.

그렇다면 생강차는 정말 체중 감량에 도움이 될까요? 아래로 스크롤하여 알아보세요.

생강차와 체중 감소 – 연구 결과

• 생강과 체중 감량에 관한 과학 문헌을 체계적으로 검토한 결과 이 ​​허브가 체중, 허리-엉덩이 비율(WHR) 및 엉덩이 비율(HR)을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 혈당 수치와 지질 프로필의 개선을 보여주었습니다(2).
• Columbia University와 New York Obesity Nutrition Research Center에서 수행한 연구에 따르면 생강 가루와 뜨거운 물을 섞어 마시는 것이 열 생성을 유도하는 데 도움이 됩니다(체온 증가). 이것은 포만감을 촉진하여 체중 감량에 효과적입니다(3).
• 일본에서 고지방식이를 먹인 쥐에 대한 연구가 수행되었습니다. 생강은 노르에피네프린으로 인한 지방분해를 증가시켜 체내 지방 축적을 방지한다는 사실을 발견했습니다. 따라서 비만을 예방합니다(4).

생강은 체중 감소와 관련된 몇 가지 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 아래에서 확인하세요.

체중 감량을 위한 생강의 이점

그렇다면 이 허브 혼합물이 실제로 체중 감량에 어떻게 도움이 될까요?

1. 소화력 향상:

생강은 소화를 촉진하기 위해 췌장의 소화 활동을 자극합니다(5). 또한 식욕을 억제하고 혈당과 혈청 콜레스테롤 수치를 조절합니다(2). 식사 전에 생강차 한 잔을 마시면 복부 팽만감을 예방하고 소화를 촉진할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 뜨겁지 않고 뜨겁게 마셔야 합니다.

2. 스트레스 수준 조절:

스트레스 유발 호르몬인 코티솔은 뱃살의 주요 원인입니다(6). 생강은 항산화 특성으로 유명합니다. 산화 스트레스를 줄이고 자유 라디칼의 손상 효과를 방지합니다. 생강 뿌리에는 독소 축적을 방지하고 체중 증가의 일반적인 원인인 내부 염증을 줄이는 높은 수준의 항산화제가 포함되어 있습니다(7). 따라서 생강차를 마시면 코티솔로 인한 체중 증가로부터 보호할 수 있습니다.

3. 에너지 수준 향상:

일본에서 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 검은 생강이 체력과 근지구력을 향상시키는 것으로 나타났습니다(8). 따라서 검은 생강차를 마시는 것은 더 많은 운동을 하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

생강이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 더 깊이 이해하려면.

식사 15분 전에 생강차 250ml를 마십니다. 더 나은 결과를 위해 다른 지방 연소 식품과 함께 생강차를 섭취할 수 있습니다.

생강차와 함께 즐길 수 있는 10가지 음식 목록

다음은 더 나은 체중 감량 결과를 위해 생강차와 함께 즐길 수 있는 10가지 음식 목록입니다.

1. 통밀 빵(설탕이 없는 것이 바람직함)
2. 아몬드
3. 레몬
4. 카이엔 페퍼
5. 마늘
6. 병아리콩
7. 신선한 과일
8. 딸기
9. 아보카도
10. 꿀

주의 말씀

차를 준비하는 동안 하루에 4g 이상의 생강을 사용하지 않도록 하십시오. 생강을 과도하게 섭취하면 속 쓰림, 설사, 가스 및 복부 불편과 같은 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다. 담석 치료제와 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 이 약초 혼합물을 멀리해야 합니다(9).

결론

생강차를 마시고 건강한 식단을 따르는 것은 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. 생강 즙으로 하루를 시작하고 소화를 돕기 위해 식사 사이에 마십니다. 설사와 속쓰림을 피하기 위해 너무 지나치지 않도록 하십시오.

자주 묻는 질문

생강차를 사용하여 뱃살을 줄일 수 있습니까?

목표 지방을 줄일 수 있는 음식은 없습니다. 생강차를 마시고 건강한 식단 계획과 운동 요법을 따라 전신 지방 감소를 목표로 하는 것이 좋습니다.

매일 생강차를 마시는 것이 몸에 좋은가요?

매일 생강차를 마실 수 있습니다. 하루에 두 컵의 생강차를 마시는 것은 체중을 줄이고 신진대사를 높이는 데 좋습니다.