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아기를 갖는 것은 놀라운 경험입니다. 그것은 당신이 알지 못했던 놀라운 사랑의 깊이에 당신의 마음과 정신을 열 수 있습니다.
그러나 그것은 또한 대단히 신체적으로, 정신적으로, 감정적으로 모든 수준에서 요구합니다.
산후 기간은 출생 후 첫 6 주로 간주되지만 많은 엄마들은 출산 후 진정한 회복이 6 주보다 훨씬 더 오래 걸린다고 주장합니다.
초기 몇 주 동안 아기에게 매우 집중하는 것은 자연스러운 일이지만 (아마도 남은 생애 동안은 현실이되자) 아기가 태어난 후 몇 주 동안 자신을 돌보는 것도 중요합니다.
산후 셀프 케어가 왜 그렇게 중요한가요?
많은 새로운 엄마들은 임신 중에 출산 수업을 듣고, 신생아 관리, 수면 일정, 모유 수유 및 기타 모든 아기 관련 주제에 대해 읽는 데 시간을 보냅니다.
임박한 아기의 도착에 전적으로 집중하고 임신과 진통의 마라톤에서 몸이 회복 될 것이라는 사실을 잊는 것은 쉽습니다.
산후 주간은 사람마다 매우 다를 수 있습니다. 일부 여성은 자신의 경험을 공유하기를 꺼려하며, 그렇지 않은 경우 무언가 “잘못”될까봐 두려워합니다. 사랑 새로운 모성의 매 순간.
다른 사람들은 문제없이 “반송”했다고 기꺼이 공유 할 것입니다. 모든 것이 훌륭했습니다!
이로 인해 아기가 태어난 후 무엇이 “정상”인지 파악하기가 어려울 수 있으며, 예상보다 상황이 훨씬 더 어렵다는 것을 알게 된 경우 대처 방법은 말할 것도 없습니다.
그래서, 정상은 무엇입니까?
아주 새로운 엄마를위한“정상적인”경험의 범위는 엄청납니다.
추가 감정을 느끼는 것은 매우 일반적입니다 (긍정적이든 부정적이든 모두). 당신은 시간과 신체에 가해지는 엄청난 새로운 요구에 대해 불안하고, 흥분하고, 두렵고, 행복하고, 슬프고, 심지어 분개 할 수도 있습니다.
심하게 변동하는 호르몬, 수면 부족, 회복의 신체적 불편 함 사이에서 모성은 당신이 상상했던 달콤하고 몽환적 인 경험이 아니라고 느끼기 쉽습니다.
“베이비 블루스”라는 용어는 이유가 있습니다. 많은 엄마들이 아기의 생애 초기 몇 주 동안 때때로 슬프고 불안해합니다. 전적으로 정상 (호르몬). 증상이 심각하다고 생각하거나 수면, 식사 또는 기능을 방해하는 경우 산부인과에게 전화하는 것이 좋습니다.
산후 우울증과 불안도 흔하며 베이비 블루스만큼 빨리 사라지지 않을 수 있습니다. 다행히도, 당신은 이러한 경험에 대해 의사 나 치료사에게 말하는 첫 번째 새로운 엄마가 될 수 없습니다. 침묵 속에서 고통받을 필요가 없다는 것을 기억하십시오.
산후 셀프 케어를 위해 이러한 제품과 서비스를 선택한 방법
신생아를 돌보는 동안 자신을 돌볼 시간이 없다고 느끼기 쉽지만 (간식과 5 분 샤워 중에서 어떻게 선택합니까? 드디어 아기를 잘 게요?!), 두 분 모두에게 매우 중요합니다.
이것은 당신의 연인, 친구 또는 가족에게 도움을 요청하는 것을 의미 할 수 있습니다. 그리고 그들은 아기를 껴안는 것을 좋아할 것입니다!
다시 자신의 사람이되기위한 약간의 시간은 아기를 돌보고 유대감을 가질 때 에너지를 새롭게하는 놀라운 일을 할 수 있습니다.
이 목록을 위해 우리는 개인적인 경험과 격찬에 의존하여 부모가되는 동안 정신적, 육체적, 정서적으로 회복하는 데 도움이되는 제품 및 서비스 목록을 작성했습니다.
산후 셀프 케어 제품 및 서비스 상위 8 개
산후 doula
이상하게 들릴 수 있지만 (분명히 제품이 아닌 사람 임) 산후 doula는 산후자가 관리를위한 최고의 권장 사항입니다. 특히 첫 아기 인 경우에는 더욱 그렇습니다.
출산 코치로 묘사 된 둘라에 대해 들어 보셨을 수도 있지만 (또는 전혀 들어 보지 못했을 수도 있습니다), 실제로 산후 관리를 전문으로하는 둘라가 있습니다.
이 엄마와 아기 전문가는 집에 와서 모유 수유, 신생아 관리, 수면 루틴, 아기 입기, 신체 회복 및 온 가족을위한 정서적 지원 등 전체적인 지원을 제공 할 수 있습니다.
당신의 감정에 대해 안전한 사람과 이야기하는 것만으로도 마음의 평화를 얻을 수있을뿐만 아니라, 불확실한 영역에서 도움을 줄 누군가의 스트레스 해소는 놀랍습니다.
해당 지역의 doula를 찾으려면 친구와 가족에게 추천을 요청하는 것으로 시작하십시오. 다음과 같은 협회 웹 사이트를 통해 검색 할 수도 있습니다.
- 도나 인터내셔널
- 국제 출산 교육 협회 (ICEA)
- 출산 및 산후 전문가 협회 (CAPPA)
Coddle 산후 셀프 케어 복구 박스
Coddle의이 환상적인 산후 회복 상자에는 유두 연고, 회음 연유, 마사지 오일, 어머니의 우유 차 및 좌욕이 포함되어 있습니다.
Coddle의 제품은 엄마들로부터 높은 평가를 받고 있으며 출산 후 회복하는 많은 신체적 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
덜 고통 스러울 때 겪고있는 모든 일에 대해 더 분명한 머리를 유지할 수 있습니다. Psst —이 작은 원더 키트는 동료 새 엄마들에게도 좋은 선물이됩니다!
Coddle 산후 셀프 케어 복구 박스를 온라인으로 구입하십시오.
LUNA 가중 담요
분만 후 몇 주 동안 불안과 불면증을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다.
일부 연구에 따르면 가중 담요 아래에서 수면은 진정 효과가 있으며 과도하게 자극받은 신경을 진정시켜 실제로 잠들 수 있습니다.
수면을 촉진하는이 방법은 아기의 소리를들을 수 없을 정도로 (약처럼) 너무 깊은 수면에 빠지지는 않지만, 더 편안하게 느끼고 더 빠른 수면을 가능하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸에 맞는 크기의 담요를 찾으려면 체중 차트를 참조하십시오.
LUN 구입ㅏ 가중 담요 온라인.
Snailax 지압 목 및 등 마사지기
모유 수유 여부에 관계없이 아기를 안고있는 많은 시간은 실제 운동을 제공하여 팔, 등, 목이 아플 수 있습니다. 이 지압 마사지기는 어떤 의자에도 잘 맞으며 간호 또는 펌핑 세션을 좀 더 편안하게 만들 수 있습니다.
또한 마사지는 스트레스를 줄이고 수면을 촉진하는 것과 같은 긍정적 인 효과가있는 것으로 나타났습니다 (신규 엄마에게는 두 가지 높은 우선 순위!).
Snailax Shiatsu Neck and Back Massager를 온라인으로 구입하십시오.
루냐 퓨어 실크 슬립 마스크
이 고급스러운 수면 마스크는 빛을 차단하여 낮 동안 (아직 “아기가 잘 때 잠을 자라고”들었습니까?) 낮에 잠을자는 데 도움이 될 수 있으며, 밤에는 눈에 진정 압력을 제공하여 도움을줍니다.
보너스 포인트 : 세탁이 가능하기 때문에 하루의 화장을 지울 시간이 없거나 (하! 아무렇지도 않은 것처럼) 눈물을 몇 번 흘리면이 마스크가 세탁기에서 바로 청소됩니다. .
Lunya Pure Silk Sleep Mask를 온라인으로 구입하십시오.
감사 일지로 좋은 날 시작
특히 저널링을 통한 마음 챙김은
지금 당신의 감정이 사방에 있을지 모르지만, 하루에 잠시 시간을내어 감사 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다.
감사를 실천하는 것은 삶의 긍정적 인 것들을 상기시키는 데 도움이 될 수 있으며, 그 결과 어려운 부분이 덜 압도적으로 보일 수 있습니다.
Good Days Start With Gratitude Journal을 온라인으로 구입하십시오.
나 토리 럭스 샹그릴라 로브
이 고급스럽고 매우 부드러운 가운은 간호, 흔들기, 몇 시간의 수면을 시도하는 모든 시간 동안 자신을 신선하고 편안하게 유지할 수있는 훌륭한 방법입니다.
매우 아늑한 모달 블렌드로 제작되어 PJ 또는 수유복 위에 쉽게 걸 수 있으며, 세탁기로 세탁 할 수 있습니다 (피할 수없는 침을 땀을 흘리지 마십시오). 이 가운 팬들의 뜨거운 팁 : 작게 실행되므로 크기가 커집니다.
Natori Luxe Shangri-La Robe를 온라인으로 구매하십시오.
Care.com으로 집 전체 청소
많은 사람들에게 집 전체가 깨끗하다는 것을 알면 본질적으로 스트레스 해소가 있습니다. 많은 새로운 엄마들은 아기와 자신을 돌보고 환경이 혼란스러워지지 않도록 균형을 유지하는 데 어려움을 겪습니다.
집안 청소 전문가를 고용하면 생산성에 대한 부담을 덜어 아기와 자신에게 집중할 수 있습니다.
Care.com에서 집 청소기를 찾으십시오.
테이크 아웃
아기가 태어난 후 몇 주와 몇 달은 달콤하고 멋진 시간이 될 수 있습니다. 그들은 할 수있다 또한 감정적이고 불안해하십시오.
아기와 함께 바쁠 것임을 알고 있지만,이 흥미 진진한 전환기 동안 엄마로서 자신을 돌볼 수있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
