개요
목이 뻣뻣하면 아프고 일상 활동을 방해 할 수있을뿐만 아니라 숙면을 취하는 능력도 있습니다. 2010 년에,
모바일 장치와 컴퓨터가 널리 사용됨에 따라 사람들의 목이 어색한 각도로 굴러 가고 있습니다. 실제로 휴대 전화, 랩톱 또는 기타 장치를 내려다 보는 것이 목에 걸리는 가장 흔한 원인입니다. 이 구부러진 자세는 목의 근육과 연조직에 부담을줍니다.
다른 원인은 다음과 같습니다.
- 불쌍한 자세
- 쥔 턱
- 스트레스
- 반복적 인 목 운동
- 골관절염
- 목 또는 척추 부상
목 경직과 통증 완화에 도움이되는 방법과 통증 예방 방법을 살펴 보겠습니다.
뻣뻣한 목 예방
여러 번 생활 습관 변화와 인체 공학적 작업 환경 도구로 목이 뻣뻣 해지는 것을 방지 할 수 있습니다. 예방은 열악한 자세와 같은 나쁜 습관을 깨는 것을 의미 할 수도 있습니다. 또한 규칙적인 운동을하면 근육이 강화되어 긴장이나 부상을 덜 입을 수 있습니다.
또한, 금연 또는 금연은 목 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 금연이 어려울 수 있습니다. 의사와상의하여 자신에게 맞는 금연 계획을 만드십시오.
인체 공학적 직장 만들기
많은 사람들이 매일 8 시간 동안 컴퓨터 책상에서 일합니다. 이것은 다른 병뿐만 아니라 뻣뻣한 목에 기여할 수 있습니다. 직장에서 뻣뻣한 목을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
- 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 엉덩이보다 약간 낮게 의자를 편안한 위치로 조정하십시오.
- 등을 똑바로 세우고 팔을 책상에 대고 앉은 상태에서 인체 공학적 자세를 사용하십시오.
- 컴퓨터가 눈높이에 오도록 조정하십시오.
- 인체 공학적 키보드와 마우스를 사용하십시오.
- 1 시간마다 스트레칭과 이동을 위해 일어 선다.
스마트 폰을 보는 시간 제한
지속적으로 휴대 전화를 내려다 보면서 목 근육을 잡아 당겨 일정하게 긴장시킵니다. 스마트 폰을 자주 사용해야하는 경우 다음 팁 중 일부를 사용하여 목의 긴장을 줄이십시오.
- 휴대 전화를 눈높이에서 잡습니다.
- 휴대 전화를 어깨와 귀 사이에 잡지 마십시오.
- 이어 버드 또는 헤드폰을 사용하십시오.
- 매시간 휴대폰에서 휴식을 취하십시오.
- 휴대 전화를 사용한 후 스트레칭을하여 근육을 이완 시키십시오.
한 번에 장시간 운전하지 마십시오
하루 종일 책상에 앉아있는 것처럼 차 바퀴 뒤에 앉아 있으면 목에 영향을 줄 수 있습니다. 장기간 운전해야하는 경우 뻣뻣한 목을 예방하기위한 몇 가지 팁이 있습니다.
- 휴식을 취하고 일어서십시오.
- 운전 중에 자세를 확인하라는 알림을 설정하십시오.
- 좌석을 최대한지지하고 자세를 좋게하는 위치에 앉으십시오.
- 문자 메시지와 운전하지 마십시오. 휴대 전화에서 도로까지 목이 반복적으로 위 아래로 보이는 것은 불법적이고 위험하며 나쁘다.
뻗기
주기적으로 스트레칭을 멈 추면 목이 뻣뻣 해지는 것을 방지 할 수 있습니다. 스트레칭은 다음과 같습니다.
- 어깨를 앞뒤로 굴립니다.
- 숄더 블레이드를 여러 번 함께 꽉 쥐십시오.
- 귀를 양쪽 어깨로 천천히 움직입니다.
- 천천히 머리를 좌우로 돌리십시오.
수면 자세 변경
밤에 자고있는 자세도 목에 영향을 줄 수 있습니다. 옆이나 등에서 자면 뱃속에서자는 것보다 목에 부담이 덜합니다. 뱃속에서 잠을 자면 목이 오랫동안 긴장되어 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.
밤새 또는 밤새 잠을 자면 목 지지대가있는 베개를 구입할 수 있습니다.
뻣뻣한 목 치료
목이 아프고 뻣뻣한 경우 통증을 줄이고 뻣뻣함을 줄이기 위해 여러 가지 치료법을 시도 할 수 있습니다. 이러한 치료법 중 다수는 예방을 위해 사용될 수도 있습니다.
열이나 얼음을가하십시오
목 염증을 완화하기 위해 하루에 20 분 동안 얼음을 바르십시오. 얼음과 열을 번갈아 적용 할 수도 있습니다. 따뜻한 목욕이나 샤워를하거나 가열 패드를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
OTC 진통제 복용
다음과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제는 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이부프로펜 (Motrin, Advil)
- 나프록센 나트륨 (Aleve)
- 아세트 아미노펜 (타이레놀)
스트레칭하지만 갑작스러운 움직임을 피하십시오
스트레칭은 통증과 뻣뻣함을 완화하고 나중에 예방할 수 있습니다. 천천히 천천히 스트레칭하는 것이 중요합니다. 갑작스런 움직임은 더 많은 염증, 통증 및 더 심각한 부상을 유발할 수 있습니다. 스트레칭하기 전에 가열 패드를 바르거나 따뜻한 샤워를하십시오.
스트레칭은 다음과 같습니다.
- 어깨를 뒤로 굴린 다음 원을 그리며 앞으로 돌립니다.
- 어깨 날을 함께 누르고 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 반복하십시오.
- 천천히 머리를 좌우로 돌리십시오.
마사지 받기
숙련 된 전문의가 마사지하면 목과 등 근육을 풀어주고 스트레칭 할 수 있습니다.
침술을 시도
침술은 바늘을 신체의 특정 압력 지점에 삽입하는 것과 관련이 있습니다. 입증 된 이점을 확인하기 위해 더 많은 과학적 연구가 필요하지만 한의학에서는 침술이 수천 년 동안 시행되어 왔습니다. 멸균 바늘이있는 공인 의사 만 방문하십시오.
척추 교정 지압 요법 치료를 고려
면허가있는 척추 지압사는 근육과 관절을 조작하여 통증을 완화시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 치료는 불편하거나 고통 스러울 수 있습니다. 의사와 위안을상의 할 수 있습니다.
신체 활동 제한
신체 활동을 수행 한 후 목 경직 및 통증이 시작된 경우, 경직이 해결 될 때까지 해당 활동을 제한해야합니다. 그러나 목 통증이있을 때마다 목 근육을 악화시킬 수있는 무거운 운동과 활동을 제한해야합니다.
스트레스 줄이기
스트레스는 목 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이면 목 통증과 뻣뻣함을 치료하고 예방할 수 있습니다. 다음과 같은 다양한 방법으로 스트레스를 줄 이도록 선택할 수 있습니다.
- 음악 듣기
- 심사 숙고
- 사무실에서 스트레스를 받거나 스트레스가 많은 환경에서 휴가를 보내거나 휴식을 취하는 경우
- 당신이 즐기는 일을
규칙적으로 운동을하다
운동은 근육을 강화시켜 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 목의 뻣뻣함을 완화하고 예방하기 위해 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 뻣뻣한 목을 유발할 수있는 스트레스를 완화시키는 좋은 방법이기도합니다.
수면 환경 조정
수면 환경을 조정하면 뻣뻣한 목을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 환경을 바꾸는 방법은 다음과 같습니다.
- 더 단단한 매트리스를 얻기
- 목 베개 사용
- 등 또는 옆에서만 자
- 자기 전에 휴식
- 밤에 이빨을 갈고있을 때는 마우스 가드를 착용하십시오
의사를 만나는시기
목에 통증이 규칙적인 일상 활동을 방해한다면 의사를 만나야합니다. 의료 서비스를 받아야하는 다른 이유는 다음과 같습니다.
- 부상 또는 자동차 충돌 후 통증이 시작되었습니다.
- 팔이나 다리에 퍼지는 통증
- 팔, 손 또는 다리의 약점
- 통증과 함께 두통
이러한 추가 증상은 허리 디스크, 꼬인 신경, 부푼 디스크 또는 관절염과 같이 목에 더 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.
테이크 아웃
대부분의 경우 경미한 통증이있는 뻣뻣한 목은 집에서 얼음, 열 및 스트레칭으로 치료할 수 있습니다. 며칠 후에도 통증이 진정되지 않거나 추가 증상이 나타나면 의사의 진료를 받아야합니다.
