휴가철이고 새해가 코앞으로 다가왔으니 멋진 모습을 보여주고 싶겠죠?
2016년에 세계 인구의 30% 이상이 과체중이거나 비만입니다(1). 이제 더 건강한 그리고 더 아름다운 2017년 그 원치 않는 지방을 잃는다!
과체중은 신체적, 심리적 부작용이 많습니다. 나는 시간이 지남에 따라 얻는 모든 여분의 인치를 보면서 고통스럽게 머리를 잡아 당겼습니다. 나는 내가 매력적이지 않다고 느꼈을 뿐만 아니라 해로운 자기 가치 문제를 발전시켰습니다. 따라서 나는 체중 증가 딜레마에 대한 해부를 시작했습니다.
여기 내 연구 결과가 있으며 방법을 공유하겠습니다. 파워 요가 나를 해방시켰다!
체중 증가를 일으키는 일반적인 요인과 그 이면의 과학
- 스트레스
- 낮은 기분
- 우울증
- 피로
- 수면 부족
- 약물
- 소화 장애
- 과식
- 나쁜 다이어트
요가가 답이고 작동하는 이유
빠른 체중 감량을 위해 따라야 할 5가지 효과적인 파워 요가 루틴(동영상 포함)
- Tara Stiles의 체중 감량 요가 루틴
- 체중 감량을 위한 요가 – Adriene의 지방 연소 요가 운동
- 체중 감량을 위한 초심자 파워 요가 – Courtney Bell의 전신 운동
- Tara Stiles의 초보자를 위한 체중 감량 요가
- 강렬한 유산소 요가 운동 – Tara Stiles의 1부 및 2부
체중 증가의 원인은 무엇입니까?
건강한 사람들의 체중 증가에 대한 의학적으로 입증된 9가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
1. 스트레스 – 스트레스와 긴장은 체내에서 ‘스트레스 호르몬’인 코르티솔을 생성합니다.
코티솔은 더 높은 수준의 인슐린을 담당합니다. 인슐린의 증가는 혈당 수치를 낮추고 설탕과 지방이 많은 음식을 갈망하게 만듭니다. 조심해!
2. 우울한 기분 – 기분 변화와 PMS는 여성에게 밀접하게 연결되어 있습니다. 생활 방식과 건강에 해로운 습관은 또한 긍정적인 것과 부정적인 것 사이를 시소하는 기분을 유발합니다. 변덕스러운 기분은 신체의 호르몬 균형을 엉망으로 만듭니다. 호르몬 비율의 미세한 변화라도 신체 및 정신 건강에 상당한 영향을 미칩니다.
다음과 같은 호르몬 에스트로겐, 프로게스테론, 그리고 테스토스테론 당신에게 엄청난 영향을 미칩니다. 그들의 섬세한 균형은 기분의 급격한 변동에 영향을 받습니다.
3. 우울증 – 여러 연구에서 체중 증가가 우울증과 관련이 있습니다. 이 연구는 일반 정신과 기록 보관소 (2) 그 증거가 분명하다.
질문이 생깁니다. 우울증 때문에 살이 쪘습니까? 아니면 과체중 때문에 우울합니까? 대답은 ‘달걀이 먼저냐 닭이 먼저냐’라는 영원한 질문과 비슷하다.
악순환입니다. 둘 다 서로 상호 의존적입니다. 우울증은 체중 증가를 악화시키는 많은 증상을 유발합니다. 일부는 식욕 이상, 고갈된 에너지 수준 및 위안 식품의 폭식입니다.
4. 피로 – 충분한 휴식을 취하지 못하고 스스로를 지치게 하면 항상 피곤함을 느끼게 됩니다. 피로는 고에너지 및 고칼로리 음식을 갈망하게 만듭니다.
확실히, 그러한 칼로리가 풍부한 음식을 먹으면 하루 종일 에너지 수준이 유지됩니다. 반대로 신체 활동을 피하게 만듭니다. 즉, 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다! 조심하고 충분히 쉬세요!
5. 수면 부족 – 수면 부족은 호르몬 수치 감소로 이어집니다 렙틴. 렙틴은 위장을 포만감을 느끼게 하는 체내 화학물질입니다. 그래서 ‘포만 호르몬’이라고도 불립니다.
낮은 수준의 렙틴은 다른 호르몬의 수준을 높이고, 그렐린 몸에. 그렐린은 배고픔을 자극하는 화학물질입니다. 부족한 수면은 결국 더 많이 먹게 만든다!
6. 약물치료 – 체중 증가는 많은 약물, 심지어 일반의약품(OTC)의 흔한 부작용입니다.
알레르기에 복용하는 항히스타민제(예: Benadryl)와 당뇨병, 고혈압, 우울증, 천식, 편두통에 대한 약물과 같이 겉보기에 무해한 약물도 지방 유지를 증가시킵니다. 특정 피임약도 체중을 증가시킬 수 있습니다.
7. 소화 장애 – 소화 시스템의 문제는 엄청나게 빠른 체중 증가를 유발합니다. 일반적으로 위산 역류 질환(산성), 변비, 과민성 대장 증후군(IBS), 장내 세균 과증식 및 위궤양이 흔한 원인입니다.
위장 및 소화 관련 문제는 식습관에 중요한 역할을 합니다. 그들은 또한 신체가 음식을 흡수하고 소화하는 방식에 영향을 미칩니다. 이 과정이 원활하지 않거나 건강하지 않으면 체중이 급격히 증가합니다.
8. 과식 – 체중의 균형을 맞추는 것은 섭취하는 칼로리의 수와 신체적 또는 정신적 활동을 하는 데 소모하는 칼로리의 수 사이에 유리한 방정식을 유지하는 것만큼 간단합니다.
9. 나쁜 식단 – 불균형한 식단을 섭취하면 신체는 특정 영양소가 부족하고 다른 영양소는 과잉 섭취하게 됩니다. 이 자연적인 필요는 더 많은 음식에 대한 굶주림을 만듭니다!
잘못 계획된 식단은 전반적인 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 필요 이상으로 먹게 만듭니다.
요가가 체중 증가 문제를 어떻게 해결할 수 있습니까?
체중을 유지하는 것은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 가장 중요합니다.
체중 증가의 정확한 원인을 확인하기 위한 연구가 수행되었습니다. 격렬한 체육관 운동과 엄격한 다이어트에도 불구하고, 여전히 사라지지 않는 완고한 몇 킬로그램이 있습니다!
놀랍게도 과학자들은 신체 운동이 체중 감량에 대한 지속적인 해결책이 아님을 발견했습니다!
그게 어떻게 가능한가요?
자, 알아보자!
네, 맞습니다. 에서 시작됩니다. 내부에.
그것은 당신의 체육관이 실제로 도움이되지 않는 곳이지만, 요가 소매를 당기고 들어갑니다!
미국 국립보건원(National Institute of Health, NIH)에서 수행한 연구 및 실험에 따르면 다음과 같이 명시되어 있습니다. “요가는 체중 유지, 비만 예방, 비만이 중요한 원인이 되는 질병의 위험 감소를 위해 적절하고 잠재적으로 성공적인 개입으로 보입니다.” (삼)
요가는 체중 증가를 유발하는 주요 문제를 해결합니다. 그것은 당신의 마음을 진정시키고 육체적 정신적 웰빙 사이의 균형을 가져옴으로써 그렇게 합니다.
1. 스트레스 감소 – 요가 루틴의 규칙적인 연습은 스트레스를 줄이고 신체 건강 장애를 완화합니다(4). 과학자들은 요가를 하는 환자와 그렇지 않은 환자의 호르몬 수치를 성공적으로 모니터링했습니다.
요가 루틴과 기법을 따른 환자들은 신체의 스트레스 관련 호르몬 수치가 크게 감소했습니다.
2. 기분 변화 조절 – 연구에 따르면 요가는 마음을 행복한 상태로 만드는 강력한 방법입니다.
부정적인 것을 밖으로 내보내고 주변의 긍정적인 에너지를 인식하게 함으로써 요가는 삶에 대해 고요하고 평화로우며 훨씬 더 낙관적인 느낌을 갖도록 도와줍니다.
생각의 명료함은 고요한 마음의 가장 큰 장점입니다. 차례로, 그것은 당신의 일반적인 기분에 영향을 미치고 정서적 안정 상태로 당신을 추진합니다.
3. 마음챙김 만들기 – 요가가 효과가 있는 주된 이유는 그것이 당신 안에 마음챙김의 감각을 만들어주기 때문입니다. 개선된 심신 인식은 충동을 더 잘 제어할 수 있도록 합니다.
당신은 배고픔을 덜 느끼고 폭식에 탐닉하려는 동기가 덜하며 육체적으로나 정신적으로 힘든 활동에 참여하도록 크게 영감을 받습니다.
칼로리 균형에 주의를 기울이기 시작하면 체중 감량 여정에서 가장 큰 장애물이 해결됩니다.
4. 강력한 자율 규제 – 자기 조절은 스트레스를 관리하고, 감정을 조절하고, 다양한 상황에 행동을 적응시키는 능력입니다.
많은 경우에 심리학 및 신경과학 연구에 따르면 요가와 명상은 기분을 관리하는 데 도움이 됩니다.
또한 어려운 상황에서도 강한 의지력과 자제력을 생성합니다.
5. 체력 단련 – 요가 운동과 기술은 몸을 강화하고 대부분의 신체적 질병을 없애줍니다. 강력한 신체를 촉진하고 전체 시스템을 정화하고 해독합니다.
장기적으로 유전병에 걸리기 쉬운 환자에서도 장애가 쉽게 촉발되는 것을 방지합니다.
요가는 몸과 마음의 균형을 이루고 두 사람이 함께 일할 수 있는 힘을 줍니다! 체중 감량을 위해 집에서 파워 요가를 하는 방법을 알아보세요.
빠른 체중 감량을 위한 5가지 파워 요가 루틴을 소개합니다!
1) 체중 감량 요가 루틴 – Tara Stiles의 요가 솔루션
수준 – 중급
운동 시간 – 10 분
이 비디오에서 모델이자 피트니스 유명인사이자 미국 Strala Yoga의 설립자인 Tara Stiles는 모든 지방의 깊은 연소에 더 집중하는 루틴을 보여줍니다. 빠르게!
이 특정 루틴은 약간 고급이며 중급 요가 수련자를 위한 것입니다.
언제나처럼 카리스마 넘치는 타라! 그녀의 지시는 명확하고 정확하며 훌륭한 기교를 보여줍니다.
여기에서 시청
2) 체중 감량을 위한 요가 – Adriene의 40분 지방 연소 요가 운동
수준 – 초보자
운동 시간 – 40분
우리의 매우 사랑스러운 Adriene은 빠른 체중 감량을 위한 재미있고 활기차고 이해하기 쉬운 루틴으로 40분 지방 연소 파워 요가 루틴을 보여줍니다.
그녀는 그녀가 보여주는 요가만큼 재미있습니다!
여기에서 시청
3) 체중 감량을 위한 초심자 파워 요가 – 전신 운동 – Courtney Bell의 45분 요가 수업
수준 – 초보자
운동 시간 – 45 분
미국의 유명 피트니스 트레이너인 Courtney Bell이 체중 감량을 위해 강력한 지방 연소 파워 요가 운동을 하는 방법을 알려줍니다.
Courtney는 친절하고 참을성 있는 강사입니다. 그녀는 요가를 처음 접하는 사람들에게도 화음을 냅니다.
여기에서 시청
4) Tara Stiles의 초보자를 위한 체중 감량 요가
수준 – 초보자
운동 시간 – 10 분
이 비디오에서 Tara Stiles는 초보자가 추가 체중을 빠르게 뺄 수 있도록 시퀀스에 더 집중하는 루틴을 보여줍니다.
다시 한 번, 그녀의 지시는 가능한 한 명확합니다. 당신은 잘못 갈 수 없습니다!
여기에서 시청
5) 강렬한 유산소 운동 | Tara Stiles의 파트 1 & 2
수준 – 중급
운동 시간 – 각 10 – 15분
이 비디오에서 Tara Stiles(Strala Yoga의 설립자)는 빠른 체중 감량을 위한 두 가지 관련 파워 요가 루틴을 보여줍니다.
함께 연습할 때 시퀀스는 경이적이고 오래 지속되는 체중 감소를 초래합니다.
1 부 – 여기에서 시청
2 부 – 여기에서 시청
이제 빠르고 효율적인 체중 감량의 비밀을 알게 되었습니다! 빠른 체중 감량을 위해 파워 요가에서 이 루틴을 시도하고 변화에 대해 알려주십시오!
건강과 관련된 더 효과적인 요가를 위해 StyleCraz를 따르십시오.
공유 당신의 아래 댓글 섹션에서 다른 사람들과 함께하는 영감을 주는 체중 감량 여행!
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