품위를 잃지 않으면 서 가장 효과적인 방법!
우리 가족은 날카로운 물건으로 자지 않는 것에 대해 반 엄격한 집 규칙을 가지고 있습니다.
유아가 오후 내내 스크루 드라이버를 가지고 노는 것을 즐겼지만, 나는 취침 시간에 손에서 미끄러 져 떨어졌습니다.
다음에 일어난 일은 정확히 2 살 때 기대했던 것입니다. 그녀는 5 분 동안 숨을 내쉬고 비명을 지르고 다음 12 시간 동안 잠들었습니다.
반면에, 나는 3 시간 전에 병에 든 스타 벅스 주문에 대한 실망을 삼켜버 렸지만 여전히 내 목에 가해지는 압박감을 느꼈다.
방금 5 분 동안 똥을 잃어 버렸다면 전반적으로 스트레스를 덜 받게 될까? 평화로운 잠을 자고 새로운 사람을 깨울 수 있습니까?
불안한 사람으로서, 나는 바람 기계에서 1 달러짜리 지폐처럼 냉정을 진정시키고 진정시키고 신경을 진정시키는 기술을 영원히 모으고 있습니다. 이 모든 노력이 수평을 유지하고 포함되어 있습니까? 물론 압력이 높아집니다.
분노와 좌절이 대신 쏟아 질 수 있다면 어떨까요?
나는 감정을 제거하는 카타르시스를 연구하기 시작했고 어떤 활동이 감정적 압력 밥솥의 밸브를 활용할 수 있는지 지적했다.
아리스토텔레스 (Aristotle)는 우리가 극장을보고 있다고 느끼는 감정적 방출을 위해 카타르시스라는 용어를 사용했다. 20 세기 정신 분석가들은 과거의 외상으로부터의 감정을 기억하고 표현하는 것이 환자에게 깨끗하거나 천식적인 영향을 줄 것이라고 생각했다.
오늘날, 우리는 뇌를 배출하고 두뇌를 버리고 걸어서 몸과 마음에서 부정적인 감정을 불러 일으키고 울부 짖습니다.
교묘 한 행동은 소박하거나 포함되어 있지 않은 큰 영향을 주어야합니다. 그러나 자신이나 타인을 해치지 않고 체포하지 않는 문제가 있습니다.
Mehmet Eskin은“임상 실습에서의 치료 문제 해결”에서“치료 중에 카타르시스가 발생하기 위해서는 고객을위한 안전한 환경을 만들어야합니다. 중요한 점은 심리적 억제로부터 자신을 해방시키는 것입니다.”
그렇다면 상대적으로 안전을 유지하면서 우리의 억제를 없애고 의도적으로 증기를 날리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
1. 몸을 움직여
산책, 달리기, 점프 잭하기. 6 살짜리 아이가하는 일은 부정적인 감정의 출구가 될 수있다.
공격적인 척도의 카타르 틱한 부스트를 위해 무술을 시도하십시오.
암벽 등반, 서핑, 롤러 코스터 타기 등 아드레날린이 쇄도하는 활동에 대한 보너스 포인트. 두려움에 속도를 더하면 아드레날린 돌진을위한 레시피가 있습니다.
2. 진행성 근육 이완
이동성이 문제가된다면 점진적인 근육 이완을 시도하십시오. (이름에 "이완"이 있다는 것을 알고 있지만 그 절반은 신체의 각 근육 그룹을 긴장시키는 것과 관련이 있습니다.)
신체 에너지와 정신 에너지는 몸에 집중되어 에너지를 태우기 위해 감정적 인 긴장을 풀어주는 추가 부작용이 있습니다.
3. 약간의 소음을
베개에 비명을 지르는 것은 분명하고 접근하기 쉬운 옵션입니다. 빈 주차장으로 가서 음악이 울려 퍼지는 차에서 소리를 지르십시오.
작가 제리코 맨 디버 (Jerico Mandybur)는 자기 관리에 초점을 맞춘 데크와 책인 Neo Tarot을 만들었으며, 그녀가 제안한 많은 자기 관리 활동에는 cathartic 요소가 있습니다.
그녀는“노래는 큰 도움이됩니다. 왜냐하면 그것은 보통 허용하는 것보다 더 크게 숨을 쉴 수있는 용기이기 때문입니다.
“가라오케는 특히 이런 식으로 혼란을 겪습니다. 한가운데에 개인 가라오케 방을 예약했는데 한 시간 동안 노래를 부르거나 엉뚱한 노래에 가사를 외쳤습니다.”라고 그녀는 말했습니다. "발언 할 때 기분이 달라집니다."
4. 당신의 말을 퍼지
글을 쓰거나 크게 말함으로써 당신의 이야기를하는 것은 우리가 깨끗하다고 느끼게하는 것으로 알려져 있습니다.
신앙 고백의 종교 의식이나 청소년기로부터 느끼는 원동력을 통해 비밀의 생각을 일기에 적어보십시오.
Mandybur는 또한 저널링과 무료 글쓰기를 사용하여 감정을 풀어줍니다.
“저는 평생 글을 쓰면서 이런 종류의 걸러지지 않은 일기를 만들어 왔으며, 글에 대한 나의 진실한 감정을 이해하는 데 도움이되었을뿐만 아니라 (당신이 쓴 첫 번째 글이 아닌 경우), 마치 무언가가 마치 마치 더 밝게 느껴지는 데 도움이되었습니다 이러한 감정을 표현함으로써 해제되고 풀려났다”고 말했다.
“추가로 마법과 드라마를 추가 한 후에 페이지를 구울 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. "이러한 감정이나 생각이 이제는 자유 롭다는 큰 신호를 뇌에 보냅니다."
5. 무생물에 대한 행동
Mandybur가 말했듯이, 감정의 서면 표현을 태우는 데 석방이 추가 될 수 있습니다. 아니면 집을 리노베이션하여 누군가 철거 작업을하는 것을 알고있을 것입니다.
파괴는 감정의 출구가 될 수 있지만, 창조를 통해 같은 석방을 얻을 수 있습니다.
캔버스에 페인트를 던지거나 번지거나 모든 힘으로 점토를 파는 것을 상상해보십시오. 약간의 격렬한 연필 스케치조차도 cathartic 출구를 제공 할 수 있습니다.
6. 불을 호흡
불의 숨결은 깨끗하고 차분하게하기 위해 빠르고 강력한 호흡을 만들어내는 요가 호흡 기술입니다.
바람에 걸린 용처럼 허핑이 일부 실무자들이 주장하는 것처럼 마음과 몸을 치유 할 수 있는지는 모르겠지만 기분이 좋습니다. 그것은 은유 적으로 일부 엉덩이를 차는 순간과 직후에 기분이 좋습니다.
또는 "체내 이산화탄소와 산소의 균형"을 변경하기 위해 빠른 속도로 호흡하는 헐로 트로픽 호흡을 시도 할 수 있습니다. 전문가가이 기술을 사용하면 음악, 통제 된 호흡 및 창조적 표현이 필요합니다.
호흡 호흡은 억압 된 감정을 풀어주는 또 다른 기술입니다.
7. 구식 방식으로 cathartic를 얻으십시오
학자들은 아리스토텔레스가 무대에서 연기 된 드라마를 보는 맥락에서 카타르시스가 일어나기위한 것이라고 생각했다.
Eskin은“환경에서 감정적 인 장면과 과정을 관찰하여 혼란스러운 반응을 불러 일으키면이를 극적인 구호라고합니다. 외부 환경의 장면을 관찰하고 그 결과 큰 위안을 느끼는 개인의 카타르시스 경험은 인류의 역사만큼 오래되었으며 매우 일반적입니다.”
강렬한 드라마, 비극 또는 사악한 행동으로 영화를 보거나 시리즈를 폭로하십시오. 가상의 인물의 감정에 공감하면서 자신의 슬픔, 분노 또는 어두운 환상이 풀릴 수 있습니다.
보다 정서적 인 퍼지 효과를 얻으려면 멍청한 YouTube 동영상에 대해 자세히 알아보십시오. 이것과 모든 cathartic 활동과 함께, 열쇠는 당신의 자의식을 문에두고 모든 것을 부어 버리는 것입니다.
그것도 지속적인 연습으로 만드십시오
Mandybur는“저는 카타르시스가 신체에 저장된 정서적 긴장을 표현하고 처리하며 풀어내는 데 필수적인 부분이라고 생각합니다. "부끄러움이나 죄책감과 같은 정서적 상태는 종종 우리의 부정적인 사고 패턴에 의해 태어나거나 강화되기 때문에 사람들이 자신의 생각을 처리하는 데 카타르 한 접근 방식을 취하는 것이 좋습니다."
“우리가 표현하고있는 감정을 억 누르는 것은 결국 우리가 원하든 원하지 않든간에 일어나는 일입니다.”
Anna Lee Beyer는 Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour 및 기타를위한 정신 건강, 육아 및 책에 대해 씁니다. 페이스 북에서 그녀를 방문 지저귀다.
