불안 발작을 인식하는 방법

불안은 스트레스와 관련이 있습니다. 두려움과 걱정뿐 아니라 근육 긴장과 같은 신체적 증상이 동반되는 경우가 많습니다.

공황장애의 증상인 공황발작과는 다릅니다. 항상 그런 것은 아니지만 불안은 종종 특정한 사건이나 상황과 관련이 있습니다.

한편, 공황발작은 특정한 유발 요인 없이 발생할 수 있으며, 그 증상은 불안 증상보다 훨씬 더 심각합니다.

그러나 스트레스와 불안 수준이 장기간 지속되면 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

불안발작 대 공황발작

불안은 공황의 증상일 수 있지만 공황발작과는 다릅니다.

차이점은 무엇입니까?

다음은 이들을 구별하는 몇 가지 기능입니다.

불안 발작 또는 불안:

• 시험, 직장 문제, 건강 문제 또는 관계 문제와 같은 특정 트리거가 있을 수 있습니다.
• 진단 가능한 상태가 아닙니다
• 공황발작보다 덜 심각하다
• 일반적으로 사람이 불안을 느낄 때 점차적으로 발전합니다.
• 심장이 두근거림 또는 “배에 결절”과 같은 신체적 증상이 수반됩니다.

공황 발작:

• 특정 트리거가 없습니다
• 진단 가능한 상태인 공황 장애의 증상일 수 있습니다.
• 증상이 심하다
• 사람이 침착하거나 불안하다고 느낄 때 발생할 수 있습니다.
• 신체적 증상과 공포감이 너무 강렬하여 통제력을 완전히 상실하거나 임박한 죽음을 두려워하는 경우
• 종종 갑자기 예기치 않게 발생하고 몇 분에서 한 시간 사이에 지속되지만 부정적인 영향은 계속될 수 있습니다.

“불안 발작”이라는 용어는 미국 심리학회(APA)의 진단 및 통계 매뉴얼 5판(DSM-V)에 나열되어 있지 않습니다.

그러나 공황 발작은 DSM-V에서 공황 장애의 증상입니다. 면허가 있는 전문가만이 공황 장애를 진단할 수 있습니다.

증상의 차이

공황과 불안은 모두 두려움, 두근거리거나 뛰는 심장, 현기증, 가슴 통증, 호흡 곤란, 비합리적인 생각을 포함할 수 있습니다.

그러나 공황 발작의 경우 훨씬 더 심각합니다. 그 사람은 자신이 죽을 것이라고 진심으로 믿을 수 있습니다.

공황 발작 대 불안 발작이 있는 사람은 의료 조치가 필요할 가능성이 더 큽니다.

시작 방법의 차이점

불안은 특정한 걱정이나 두려움에 대한 반응일 수 있습니다. 점차적으로 발전하는 경향이 있으며 일반적으로 처음에는 걱정하거나 염려합니다. 경증, 중등도 또는 중증일 수 있습니다. 이 문제만 해결되면 모든 것이 잘 될 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다.

공황 발작은 예고 없이 발생할 수 있으며 예방할 방법이 없습니다. 사람이 평온하거나 불안해하거나 심지어 잠자는 동안에도 발생할 수 있습니다. 뚜렷한 원인이 없는 경우가 많으며 두려움의 수준이 방아쇠에 비례하지 않습니다. 실제로 APA에 따르면 반응은 상황과 관련이 없습니다.

기간의 차이

불안은 종종 특정 상황과 관련이 있습니다. 형성되어 한동안 지속되는 경향이 있습니다.

공황발작은 갑자기 시작되며, 증상은 10분 후에 최고조에 이르고 일반적으로 30분 정도 후에 완화되지만 효과는 더 오래 지속될 수 있습니다. 불안은 일반적으로 이런 식으로 최고조에 달하지 않지만 불안이 있는 일부 사람들은 공황 발작으로 진행될 수 있습니다.

불안이 공황으로 이어질 수 있습니까?

공황 장애가 있는 사람은 공황 발작이 올 것이라는 불안을 경험할 수 있습니다. 공격이 발생하는지 여부 또는 시기에 대한 불확실성은 공격 사이에 불안으로 이어질 수 있습니다.

공황 장애가 있는 사람의 경우 불안이 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 공황 발작에 대한 두려움은 일상 생활에서 사람의 행동과 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

APA는 공황 장애의 기저에 생물학적 요인이 있을 수 있다고 제안하지만 과학자들은 아직 특정 표지를 확인하지 못했습니다.

불안의 증상

불안 증상은 다음과 같습니다.

• 걱정과 걱정
• 안절부절
• 수면 문제
• 집중의 어려움
• 짜증
• 비애
• 압박감을 느끼고 서두르다

신체적 증상은 다음과 같습니다.

• 심박수의 변화
• 머리 또는 목의 긴장
• 두통
• 메스꺼움 또는 설사
• 발한
• 마른 입
• 목구멍의 압박감과 호흡 곤란
• 떨리거나 떨림
• 희미한 느낌

불안의 모든 경우에 이러한 증상이 모두 포함되는 것은 아닙니다. 불안은 방아쇠와 사람이 그것에 대해 어떻게 반응하는지에 따라 경증, 중등도 또는 중증일 수 있습니다.

예를 들어, 검사를 받을 때 어떤 사람들은 약간의 불안을 느낄 수 있고 다른 사람들은 위의 모든 증상을 경험할 수 있습니다.

일반적으로 위험 요소나 인지된 위험 요소가 사라지면 증상이 사라집니다.

장기간 지속되거나 특정 사건에 의해 유발되는 불안은 사회 불안 장애와 같은 다른 장애의 징후일 수 있습니다.

원인

불안은 종종 스트레스나 압도감에서 비롯됩니다.

불안의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 작업 압력
• 재정적 압박
• 가족이나 관계 문제
• 이혼, 별거 또는 사별
• 부모가 되거나 간병인이 되는 것에 대한 우려
• 관리 문제 또는 기술에 대처하는 문제
• 이사를 하거나 직장을 옮기는 것과 같은 삶의 상황 변화
• 이동성 또는 신체 기능 감소
• 단기 기억과 같은 정신 기능 상실
• 다발성 경화증(MS), 당뇨병 등과 같은 만성 건강 상태의 진단을 받은 경우

다음과 같은 다른 요인이나 건강 상태와 관련될 수도 있습니다.

• 사회적 또는 다른 공포증

• 강박 장애(OCD)

• 외상 후 스트레스 장애(PTSD)

• 유전적 요인
• 주요 스트레스 또는 스트레스에 대한 민감성
• 뇌의 변화
• 약물 또는 알코올 남용의 이력
• 과도한 카페인 사용
• 일부 약물의 사용
• 최근 또는 과거의 외상적 경험

불안 유발 요인은 다음과 같습니다.

• 대중 연설
• 공포증 유발 요인에 노출
• 공황 발작에 대한 두려움

때때로 불안은 심리적 장애에서 비롯될 수도 있습니다.

불안 장애의 유형

몇 가지 다른 분류된 불안 장애가 있습니다. 각각은 어떤 경우에는 특정 상황에 의해 유발될 수 있는 다양한 유형의 증상을 특징으로 합니다.

공황 장애(PD): 이것은 미래의 공격에 대한 끊임없는 두려움과 함께 적어도 두 번의 공황 발작을 포함합니다. 공황 장애가 있는 사람들은 직장을 잃거나 여행을 거부하거나 집을 떠나거나 불안 발작을 유발할 수 있다고 생각되는 모든 것을 완전히 피할 수 있습니다.

범불안장애(GAD): 이것은 개인의 삶에서 여러 가지 사건이나 활동에 대해 끊임없이 걱정하는 상태입니다.

공포증: 이것은 물건이나 상황에 대한 무력하고 비이성적인 두려움을 특징으로 합니다. 예를 들어 거미나 열린 공간에 대한 두려움(밀실 공포증). 공포증이 있는 대부분의 성인은 두려움이 비이성적이라는 것을 알고 있습니다.

강박 장애(OCD): 이 상태는 원치 않는 반복적인 생각(강박관념)과 행동(강박)으로 표시됩니다.

합병증

스트레스와 불안으로 이어지는 반응은 일시적으로 발생하는 어려운 상황에 대처할 수 있도록 고안되었습니다.

아드레날린은 투쟁-도피 반응에 관여하는 호르몬입니다. 이 호르몬의 갑작스러운 방출은 신체가 위험으로부터 도망치거나 육체적으로 위험에 맞서도록 준비시킵니다.

정상적인 조건에서 아드레날린 수치는 두려움이 제거되면 빠르게 정상으로 돌아갑니다. 그러나 불안이 계속되고 아드레날린 수치가 높게 유지되면 추가 문제가 발생할 수 있습니다.

지속적인 스트레스와 불안은 다음과 같은 다른 문제를 유발할 수 있습니다.

• 우울증
• 불안 장애

지속적인 스트레스는 면역, 소화, 수면 및 생식 기관의 문제와 관련이 있습니다.

발생할 수 있는 신체적 건강 문제는 다음과 같습니다.

• 잦은 감기와 감염
• 심장 질환
• 고혈압
• 당뇨병

스트레스와 불안이 압도적이거나 지속되면 조치를 취하거나 이를 줄이는 데 도움을 구하는 것이 중요합니다.

라이프스타일 팁

스트레스와 불안 관리를 위한 팁은 다음과 같습니다.

징후를 알고: 스트레스를 받거나 지나치게 불안해하는 징후를 언제 인지할 수 있다면 조치를 취할 수 있습니다. 두통, 잠을 잘 수 없거나 과식은 모두 휴식을 취하거나 도움을 요청할 시간이라는 신호일 수 있습니다.

당신의 방아쇠를 알고: 당신을 불안하게 만드는 것이 무엇인지 인식하는 법을 배울 수 있다면, 당신은 행동을 취할 수 있을 것입니다. 너무 많은 작업을 수행한 것은 아닐까요? 누군가에게 도움을 요청할 수 있습니까? 커피나 술이 병을 악화시키나요? 줄이는 것을 고려하십시오.

다이어트: 바쁜 생활 방식은 패스트푸드를 너무 많이 먹거나 운동을 너무 적게 하는 결과를 초래할 수 있습니다. 시간을 내서 건강에 좋은 식사를 하거나, 햄버거 대신 신선한 과일과 야채를 듬뿍 넣은 집에서 만든 점심을 사무실에 가져갑니다.

연습: 장시간 컴퓨터 화면 앞에 앉거나 운전을 하면 큰 피해를 입습니다. 하루에 30분 휴식을 취하고 산책을 하여 웰빙 감각을 높이십시오.

몇 가지 이완 기술을 배우십시오.: 요가 호흡, 명상 및 기타 전략은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 아로마테라피를 사용하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

새로운 활동 시도: 음악, 명상, 정원 가꾸기, 합창단, 요가, 필라테스 또는 기타 그룹에 참여하면 스트레스를 완화하고 잠시 동안 걱정에서 벗어날 수 있습니다. 당신은 당신의 감정을 공유할 수 있는 비슷한 관심사를 가진 사람들을 만날 수 있습니다.

사교적이다: 친구, 가족과 시간을 보내거나 자원봉사나 지원 동아리 가입 등 다른 사람들을 만날 수 있는 동아리를 찾습니다. 그들이 감정적이고 실용적인 지원을 제공할 수 있을 뿐만 아니라 당면한 문제에서 마음을 돌릴 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

목표 설정: 예를 들어 재정적 또는 행정적 문제로 압도당하는 느낌이 든다면 앉아서 계획을 세우십시오. 목표와 우선 순위를 설정하고 해결할 때 체크 해제하십시오. 계획은 또한 시간이 없는 다른 사람의 추가 요청에 대해 “아니오”라고 말할 수 있도록 도와줍니다.

휴식을 통해 불안 수준을 줄이는 데 도움이 되는 제품 온라인 구매가 가능합니다.

치료

불안 및 관련 문제에 대한 치료 옵션 포함하다:

• 인지 행동 치료(CBT)
• 일부 유형의 항우울제와 같은 약물
• 특정 조건을 가진 사람들을 위한 지원 그룹

스트레스나 불안에 압도당하는 느낌이 드는 사람은 의료 전문가에게 조언을 구해야 합니다. 조기에 도움을 받는 것이 다른 문제가 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전문적인 도움을 구하는 것을 고려하고 있다면 적절하게 훈련되고 자격을 갖춘 사람을 만나는 것이 중요합니다. 이 웹사이트는 귀하의 지역에서 등록된 심리학자를 찾기 위한 툴킷을 제공합니다.

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 자살에 대한 생각을 갖고 있다면 800-273-TALK(8255)로 National Suicide Prevention Lifeline에 전화할 수 있습니다. 이 라인은 하루 24시간 연중무휴로 운영됩니다. 모든 통화는 기밀입니다.

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