회피 행동은 불안 장애가 있는 사람들에게 흔하지만 치료 계획을 통해 극복할 수 있습니다.
인간으로서 우리를 불안하게 하거나 두렵게 만드는 것들을 피하는 것은 정상입니다. 결국 화난 개가 당신을 물 것이라고 생각한다면 화난 개를 쓰다듬거나 자신이나 사랑하는 사람을 위험에 빠뜨릴 수 있는 해로운 일을 하지 않을 것입니다.
대부분의 경우 이러한 종류의 상황을 피하는 것은 전적으로 정상이며 우리를 안전하게 지키는 데 도움이 됩니다.
그러나 어떤 사람들에게는 과도한 불안이 불필요하고 극단적인 회피로 이어질 수 있습니다. 결과적으로 이러한 회피는 그들이 기능하는 방식과 전반적인 삶의 질에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그럼 언제 문제가 되는지, 어떻게 치료해야 하는지 등 불안회피란 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
불안이 있는 사람들의 회피 행동을 일으키는 원인은 무엇입니까?
심리학에서 회피는 부정적이거나 원치 않는 생각, 감정 또는 결과를 방지하기 위해 상황, 사람 또는 환경과 같은 특정 항목을 멀리하는 행위로 정의됩니다. 회피는 인간의 자연스러운 행동이지만 다양한 불안 장애의 공통적인 특징으로도 알려져 있습니다.
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연구자들이 여전히 회피의 배후에 있는 신경과학을 탐구하고 있지만, 우리가 아는 것은 이것이 불안 장애가 있는 사람들에게 매우 흔한 행동이라는 것입니다. 회피 행동은 개인의 스트레스 요인과 유발 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
불안-회피 주기
회피는 까다로운 일이 될 수 있습니다. 그 당시에는 그것이 도움이 되는 것처럼 느낄 수 있지만 불안하게 만드는 것을 피하는 것은 실제로 득보다 실이 더 많을 수 있기 때문입니다. 사실 이것은 심리학에서 불안 주기로 알려져 있으며 다음과 같습니다.
- 불안: 불안 증상이 나타납니다. 이러한 증상은 심박수 증가와 같은 신체적 감정일 수도 있고, 경주나 거슬리는 생각과 같은 정신적 증상일 수도 있습니다.
- 기피: 불편함을 느끼고 이러한 감정을 멈추게 하고 싶기 때문에 그러한 감정을 유발하는 상황, 사람 또는 사물을 “피”합니다.
- 안도: 두려움과 불안을 유발하는 상황을 피함으로써 증상이 사라지지만 같은 상황에서 다시 나타날 때까지 짧은 시간 동안만 나타납니다.
- 보강: 당신은 이제 이 불안이나 두려움을 감당할 수 없다고 뇌에 가르쳤고, 이는 자신감을 감소시키고, 불안을 증가시키며, 더 많은 회피로 이어집니다.
궁극적으로 두려움이나 불안감을 방지하기 위해 계속해서 회피하는 것은 주기에 연료를 공급하고 불안과 회피가 모두 커지도록 합니다.
회피 행동의 예
불안 장애의 회피는 항상 불안을 유발하는 특정한 것을 중심으로 이루어집니다.
예를 들어 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)로 인해 시험 관련 불안을 경험하는 경우 시험일에 학교에 가는 것을 피할 수 있습니다. 또는 배우자와 떨어져 있을 때 분리 불안을 경험하는 경우 친구와 어울리거나 혼자 외출하는 것을 피할 수 있습니다.
아래에서 다양한 불안 장애에 수반될 수 있는 회피 행동의 보다 일반적인 예를 공유했습니다.
특정 공포증
특정 공포증은 특정 대상, 상황 또는 사물에 대한 강렬하고 지속적이며 비합리적인 두려움입니다. 예를 들어 개 공포증이 있는 경우 개가 있는 장소에 가지 않거나 온라인에서 개 사진을 보는 것을 피할 수 있습니다.
또는 “안전한 공간” 밖에서 패닉에 빠지는 것에 대한 두려움으로 인해 유발되는 광장 공포증을 앓고 있다면 가능할 때마다 특정 상점에 가거나 집을 떠나는 것을 피할 수 있습니다.
사회적 불안
사회적 불안은 사회적 상황에서 나타나는 불안으로 정의되며, 대부분 두려움이나 판단 또는 당혹감으로 인해 발생합니다. 사회적 불안이 있을 때 사회적 상황에서 극도의 불편함을 경험하고 이를 피하기 위해 많은 노력을 기울일 것입니다.
따라서 여기에는 공공 장소(예: 상점 또는 식당)에 나가거나, 낯선 사람과 이야기하거나, 직장이나 수업에서 프레젠테이션을 하는 것과 같은 일을 피하는 것이 포함될 수 있습니다.
관계 불안
대부분의 사람들은 관계와 관련하여 약간의 초조함과 불안을 경험하지만, 관계 불안이 있는 사람들에게는 이러한 감정이 강렬하고 지속적일 수 있습니다. 관계 불안을 경험하는 경우 파트너에게 정직하거나 관계를 위태롭게 할 수 있는 모든 것을 거부하는 것과 같은 건강한 행동을 피할 수 있습니다.
건강 불안
건강염려증이라고도 하는 건강 불안은 건강 관련 상황과 관련된 비합리적인 두려움과 불안, 특히 건강에 심각한 문제가 있을 가능성을 과대 평가하는 것과 관련이 있습니다.
건강 불안이 있는 경우 회피 행동에는 건강 상태에 대한 기사를 읽지 않거나, 의학 주제와 관련된 TV 프로그램을 시청하지 않거나, 의사 진료를 받지 않는 것과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
회피 대처를 멈추는 방법
노출 요법은 회피 대처를 중단하는 가장 효과적인 방법 중 하나이지만 노출 요법을 스스로 수행하는 방법을 파악하기 어려울 수 있습니다. 따라서 불안 때문에 회피 및 기타 안전 습관을 들이고 있는 사람이라면 면허가 있는 정신 건강 전문가에게 연락하여 치료 옵션에 대해 논의하십시오.
귀하에게 가장 적합한 요법을 찾는 방법을 알아보려면 여기를 클릭하고 보험이 치료를 보장하는지 알아보려면 여기를 클릭하십시오.
불안에 대한 도움 받기
불안은 모든 사람이 때때로 경험하는 자연스러운 인간의 감정입니다. 그러나 불안으로 인해 기능을 수행하고 즐기는 일을 하기가 어렵다면 다음과 같은 도움과 지원을 받을 수 있습니다.
- 약물 남용 및 정신 건강 서비스국(SAMHSA): SAMHSA의 치료 로케이터는 해당 지역의 정신 건강 전문가를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 미국 불안 및 우울증 협회(ADAA): ADAA의 치료사 목록은 가까운 불안 및 우울증 치료사를 찾는 데 도움이 되는 또 다른 도구입니다.
- 정신 질환에 대한 국가 연합(NAMI): NAMI의 전국 헬프라인은 귀하가 필요로 하는 정신 건강 리소스에 연결할 수 있도록 도와주는 무료 헬프라인입니다.
테이크아웃
회피는 불안 장애, 특히 사회 불안 장애, 광장공포증 및 강박 장애와 같은 조건을 가진 사람들에게 가장 일반적인 안전 행동 및 대처 메커니즘 중 하나입니다. 그러나 빈번한 회피가 단순히 불안을 증가시키는 것은 아닙니다. 또한 일상 생활에서 기능하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
불안과 회피 행동을 하며 살고 있다면 혼자가 아니며 삶을 되찾는 데 도움이 될 수 있는 리소스가 있습니다. 장기적으로 불안과 회피를 관리하는 방법을 배우기 위해 정신 건강 전문가에게 연락하는 것을 고려하십시오.
