DBT 란 무엇입니까?
DBT는 변증 법적 행동 요법을 말합니다. 어려운 감정에 대처하는 법을 배우는 데 도움이되는 치료법입니다.
DBT는 BPD (Borderline Personality Disorder) 또는 자살에 대한 지속적인 생각을 가진 사람들과 함께 일한 심리학자 Marsha Linehan의 연구에서 시작되었습니다.
오늘날에도 BPD는 물론 다음과 같은 다양한 조건을 치료하는 데 사용됩니다.
- 섭식 장애
- 자해
- 우울증
- 약물 사용 장애
기본적으로 DBT는 사람들이 다음과 같은 4 가지 주요 기술을 개발하도록 돕습니다.
- 마음 챙김
- 조난 허용
- 대인 관계 효과
- 정서적 규제
CBT와의 비교 방법과 그것이 가르치는 핵심 기술이 어떻게 행복하고 균형 잡힌 삶을 사는 데 도움이되는지를 포함하여 DBT에 대해 자세히 알아보십시오.
DBT는 CBT와 어떻게 비교됩니까?
DBT는 CBT (cognitive behavioral therapy)의 하위 유형으로 간주되지만 둘 사이에 많은 중복이 있습니다. 둘 다 당신의 생각과 행동을 더 잘 이해하고 관리하는 데 도움이되는 대화 요법을 포함합니다.
그러나 DBT는 감정 및 대인 관계 관리에 중점을 둡니다. 이것은 주로 BPD 치료제로 개발 되었기 때문입니다. BPD는 종종 다른 사람들과의 관계를 어렵게 만들 수있는 기분과 행동의 극적인 변화로 표시됩니다.
DBT는 어떤 기술을 개발하는 데 도움이됩니까?
DBT를 통해 긍정적이고 생산적인 방식으로 정서적 고통에 대처하기 위해 모듈이라고도하는 4 가지 핵심 기술을 배우게됩니다. Linehan은이 4 가지 기술을 DBT의 "활성 성분"이라고합니다.
마음 챙김과 고통 내성 기술은 생각과 행동을 받아들이는 데 도움이됩니다. 감정 조절 및 대인 관계 기술은 생각과 행동을 변화시키는 데 도움이됩니다.
다음은 네 가지 기술을 자세히 살펴 보는 것입니다.
마음 챙김
마음 챙김은 현재의 상황을 인식하고 받아들이는 것에 관한 것입니다. 이것은 판단없이 자신의 생각과 감정을 알아 차리고 받아들이는 것을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
DBT와 관련하여 마음 챙김은 "무엇"기술과 "어떻게"기술로 분류됩니다.
“무엇”기술이 가르쳐 주는가 뭐 다음에 집중할 수 있습니다.
- 본
- 현재의 당신의 인식
- 당신의 감정, 생각 및 감각
- 감정과 감각을 생각에서 분리
"어떻게"기술이 가르쳐 어떻게 더 신경 써야 할 것 :
- 합리적인 생각과 감정의 균형
- 급진적 수용을 사용하여 자신이나 다른 사람을 해치지 않는 한 자신의 측면을 용인하는 법을 배웁니다.
- 효과적인 행동
- 마음 챙김 기술을 정기적으로 사용
- 졸음, 불안, 의심 등 마음 챙김을 어렵게하는 것들을 극복 함
조난 허용
마음 챙김은 먼 길을 갈 수 있지만, 특히 위기의 순간에 항상 충분하지는 않습니다. 그곳에서 조난 허용 오차가 발생합니다.
조난 내성 기술은 잠재적으로 파괴적인 대처 기술을 사용하지 않고도 거친 패치를 극복하는 데 도움이됩니다.
위기 상황에서, 당신은 당신의 감정을 다루는 데 도움이되는 특정한 대처 전략을 사용할 수 있습니다. 자기 격리 또는 회피와 같은 일부는 일시적으로 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있지만 많은 도움이되지는 않습니다. 자해, 물질 사용 또는 화난 폭발과 같은 다른 사람들도 해를 끼칠 수 있습니다.
조난 내성 기술이 도움이 될 수 있습니다.
- 상황이나 감정을 다룰 수있을만큼 차분해질 때까지주의를 산만하게하십시오
- 긴장을 풀고 평화롭게 느끼기 위해 감각을 사용하여 자기 진정
- 고통이나 어려움에도 불구하고 순간을 개선 할 수있는 방법을 찾으십시오
- 장단점을 나열하여 대처 전략 비교
대인 관계 효과
강렬한 감정과 빠른 기분 변화는 다른 사람들과의 관계를 어렵게 만들 수 있습니다. 자신의 기분과 원하는 것을 아는 것은 만족스러운 관계를 구축하는 데 중요한 부분입니다.
대인 관계 기술은 이러한 것들에 대해 명확하게 도울 수 있습니다. 이러한 기술은 듣기 기술, 사회 기술 및 독단적 훈련을 결합하여 상황을 바꾸는 방법을 배우고 귀하의 가치에 충실합니다.
이러한 기술에는 다음이 포함됩니다.
- 객관적인 효과, 또는 원하는 것을 요구하는 방법 배우기
- 대인 관계의 효율성 또는 관계의 갈등과 도전을 통해 일하는 방법 배우기
- 자기 존중 효과 또는 자신에 대한 더 큰 존중
감정 조절
때로는 감정에서 벗어날 수없는 느낌이들 수 있습니다. 그러나 소리가 어려울지라도 약간의 도움으로 관리 할 수 있습니다.
감정 조절 기술은 일차적 인 감정 반응이 일련의 고통스러운 이차 반응으로 이어지기 전에 일차적 인 감정 반응을 다루는 법을 배웁니다. 예를 들어, 분노의 주요 감정은 죄책감, 무가치 함, 수치심, 심지어 우울증으로 이어질 수 있습니다.
감정 조절 기술을 통해 다음을 배울 수 있습니다.
- 감정을 인식하다
- 긍정적 인 영향을 미치는 감정의 장벽을 극복
- 취약점을 줄이다
- 긍정적 인 영향을 미치는 감정을 키우다
- 감정을 판단하지 않고 감정에 더 신경을 쓰다
- 감정에 자신을 노출
- 정서적 충동을 피하십시오
- 도움이되는 방법으로 문제를 해결하다
DBT는 어떤 기술을 사용합니까?
DBT는 위에서 논의한 4 가지 핵심 기술을 가르치기 위해 3 가지 유형의 치료법을 사용합니다. 일부는 이러한 기술 조합이 DBT를 효과적으로 만드는 요소의 일부라고 생각합니다.
일대일 요법
DBT는 일반적으로 매주 1 시간의 일대일 치료를 포함합니다. 이 세션에서는 치료 중이거나 관리하려는 모든 것에 대해 치료사와상의 할 것입니다.
치료사는이 시간을 사용하여 기술을 쌓고 특정 과제를 탐색하는 데 도움을줍니다.
기술 훈련
DBT는 그룹 치료 세션과 유사한 기술 훈련 그룹을 포함합니다.
기술 그룹은 보통 일주일에 한 두 시간에서 세 시간 동안 만납니다. 회의는 일반적으로 24 주 동안 지속되지만 많은 DBT 프로그램은 기술 교육을 반복하므로 프로그램은 1 년 동안 지속됩니다.
기술 그룹에서는 그룹의 다른 사람들과 시나리오를 통해 이야기하면서 각 기술에 대해 배우고 연습합니다. 이것이 DBT의 핵심 구성 요소 중 하나입니다.
전화 코칭
일부 치료 전문가는 일대일 약속 사이에 추가 지원을 위해 전화 코칭을 제공합니다. 종종 자신이 압도적이거나 약간의 추가 지원이 필요한 경우 뒷주머니에 넣는 것이 좋습니다.
전화를 통해 치료 전문가는 DBT 기술을 사용하여 당면한 문제를 해결하는 방법을 안내합니다.
DBT는 어떤 상태를 치료할 수 있습니까?
DBT는 처음에 BPD의 증상을 개선하고 자살에 대한 지속적인 생각을 향상시키기 위해 개발되었습니다. 오늘날 BPD에 가장 효과적인 치료법 중 하나로 간주됩니다.
예를 들어, 2014 년 연구에 따르면 BPD 환자 47 명이 DBT에 어떻게 반응했는지를 조사했습니다. 1 년간의 치료 후 77 %가 더 이상 BPD의 진단 기준을 충족시키지 못했습니다.
DBT는 다음과 같은 다양한 조건에 도움이 될 수 있습니다.
-
물질 사용 장애. DBT가 도울 수 있습니다
줄이다 재발을 사용하고 단축하도록 촉구합니다. - 우울증. 소규모 2003 연구에 따르면 항우울제와 DBT의 조합이 항우울제 단독보다 노인의 우울증 치료에 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
- 섭식 장애. 2001 년의 오래된 연구에 따르면 폭식 장애가있는 소수의 여성 그룹이 DBT에 어떤 도움이되는지 조사했습니다. DBT에 참여한 사람들 중 89 %가 치료 후 폭식을 완전히 중단했습니다.
결론
DBT는 BPD 증상을 줄이기 위해 종종 사용되는 치료법이지만 다른 용도도 있습니다.
정서적 고통을 겪고 새로운 대처 전략을 배우고 싶다면 DBT가 적합 할 수 있습니다.
