특히 통증이 있거나 운동을하는 경우 통증과 통증이 흔합니다. 그러나 그 고통이 한 영역에 집중되면, 그것에 대해 무언가를해야 할 때입니다.
무릎 뒤쪽 (가시적 공간)에서 느낄 수있는 경미하거나 중간 정도의 통증을 베이커의 낭종 또는 포낭 낭종이라고합니다. 이 액체로 채워진 주머니는 서거나 앉기가 어려울 수 있습니다. 무릎을 구부릴 때도 고통 스러울 수 있습니다.
매일 몇 가지 운동을하면 Baker의 낭종 및 이와 관련된 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동이 베이커 낭종의 증상을 치료하고 감소시키는 데 도움이되는 이유
규칙적이고 부드러운 운동은 운동 범위를 늘리고 무릎 주위의 근육을 강화시킵니다. 일주일에 여러 번 운동하면이 액체로 채워진 주머니로 인해 발생할 수있는 증상 중 일부를 줄일 수 있습니다.
베이커의 낭종에 걸린 많은 사람들은 햄스트링 근육이 단단하고 약합니다. 햄스트링 근육은 다리 뒤쪽에 둔부에서 무릎까지 이어지는 3 개의 근육 세트입니다. 무릎을 구부리거나 굽히는 역할을합니다. 이 근육이 빡빡하거나 약하면 베이커 낭종이있는 슬개골 공간에 압력을 가할 수 있습니다.
베이커의 낭종에 도움이되는 운동
물리 치료사 Zachary Rethorn, PT, DPT는 베이커의 낭종과 관련된 통증을 다룰 때 다음 5 가지 운동을 권장합니다.
햄스트링 스트레치
그것을하는 방법 :
- 앉은 상태에서 무릎을 쭉 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓으십시오.
- 무릎과 허벅지 뒤에서 스트레칭이 느껴질 때까지 부드럽게 앞으로 기울입니다.
왜 도움이 되나요? 이 스트레칭은 제한이있는 경우 무릎 연장을 개선하는 데 사용할 수 있습니다.
뒤꿈치 슬라이드
그것을하는 방법 :
- 무릎을 똑바로 세우고 등을 대십시오.
- 무릎을 구부릴 때 영향을받는 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 밉니다.
- 이 위치에서 부드럽게 스트레칭 한 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
왜 도움이 되나요? 이 운동은 무릎 굴곡이 제한적인 경우 부드럽게 개선하는 데 사용할 수 있습니다.
종아리 스트레칭
그것을하는 방법 :
- 벽 가까이에 서서 시작하십시오.
- 한 발로 앞으로 나아가고 두 발이 벽을 향하게하십시오.
- 뒷다리의 무릎을 똑바로 유지하십시오.
- 앞다리를 뒤로 구부리면서 똑바로 다리 뒤쪽을 따라 부드럽게 뻗을 때까지 앞 무릎을 구부릴 수 있도록 벽을 향해 몸을 기울입니다.
- 뒷다리의 스트레치를 제어하려면 벽에서 더 가까이 또는 더 멀리 이동하십시오.
왜 도움이 되나요? 베이커의 낭종이 있으면 다리의 뒷면이 빡빡 할 수 있습니다. 이 스트레칭은 다리의 긴장을 풀어줍니다.
벽 스쿼트
그것을하는 방법 :
- 벽이나 문에 기대어 발이 발에서 떨어지도록하십시오.
- 등을 벽에 대고 몸을 아래쪽으로 밉니다.
- 3 초간 기다린 후 다시 똑바로 세웁니다.
왜 도움이 되나요? 스쿼트는 사지 근육 근육을 강화시켜 무릎을지지합니다. 베이커의 낭종을 관리하려면 하체 강도가 필수적입니다.
사이드 스테핑
그것을하는 방법 :
- 발목과 무릎이 약간 구부러진 상태에서 저항 밴드로 시작하십시오.
- 천천히 옆으로 물러나면서 다른 다리가 밴드의 긴장을 잃지 않고 따라갈 수 있도록 발 뒤꿈치에 몸무게를 유지하십시오.
왜 도움이 되나요? 이 운동은 둔근을 강화시켜 엉덩이와 무릎을 안정시킵니다.
Rethorn은 독자들에게 이러한 운동은 일반적으로 낭종으로 인한 후방 무릎 통증이있는 환자를 기반으로 함을 경고합니다. "개인마다 다르고 다른 운동이나 스트레칭은 장애와 프리젠 테이션에 따라 적절한 임상의가 처방해야합니다."라고 그는 덧붙입니다.
베이커의 낭종을 다룰 때 고려해야 할 다른 사항들
위에 나열된 운동 외에도 Matt Bayes, MD는 걷기 또는 요가 및 필라테스와 같은 가벼운 운동을 권장하여 신체의 전반적인 강도, 유연성 및 안정성을 도와 무릎 관절을 더 잘 지원합니다.
베이 즈는 베이커의 낭종을 다룰 때 신발 선택이 중요하다고 말합니다. “신발에 인서트가있는 매우 평평한 발 또는 매우 높은 아치를지지하면 무릎이 불편할 수 있습니다. 베이 즈는이 같은 선을 따라 활동할 때 착용 한 가벼운 무릎 슬리브를 압축하면 낭종이 더 빨리 재 흡수 될 수 있다고 말합니다.
