숙녀! 그 성장하는 배 개가 당신을 자신감 대신 의식하게 만든다면 버리십시오. 당신의 평온하고 두려움이 없는 여성이 되어 당신의 분위기, 몸, 정신을 고양시키십시오. 여기 느슨한 뱃살을 깎을 수 있는 7가지 방법이 있습니다. 읽어!
먼저, 왜 당신이 배 똥을 가지고 있는지 이해합시다.
하복부 푸치의 원인은 무엇입니까?
- 가난한 식단
놀라지 마세요! 잘못된 식단은 미국 성인의 59% 이상이 뱃살이 있는 가장 큰 이유입니다(1).
가공 식품(살라미 소시지, 소시지, 웨이퍼, 피자, 버거 등)을 너무 많이 섭취하고 야채와 과일이 충분하지 않으면 신체 기능에 영향을 미칩니다. 이것은 신체의 느린 신진 대사와 만성 염증으로 이어집니다. 만성 염증은 차례로 복부 부위에 지방 축적을 유도합니다(2), (3).
- 너무 많은 알코올
주말이 창밖으로 나갑니다! 농담. 제한된 알코올 소비는 괜찮습니다. 매일 60mL 이상의 알코올을 섭취하면 상황이 악화됩니다.
알코올은 탈수를 유발합니다(4). 탈수는 염증과 염증으로 인한 체중 증가를 유발합니다. 물을 충분히 마시지 않고 규칙적으로 운동을 하지 않으면 알코올도 체내에 지방으로 축적됩니다.
- 운동 부족
운동은 살이 빠지고 기분이 좋아지는 가장 좋은 방법입니다. 편안하고 좌식 생활을 하는 것이 쉬워 보일 수 있지만 권장하지는 않습니다.
건강하고 활동적인 몸을 유지하려면 매일 운동을 해야 합니다. 혈액 순환, 신진 대사, 소화, 수면 및 뇌 기능이 10배 향상됩니다. 궁극적인 결과 – 스트레스와 만성 염증 감소.
- 스트레스
연습을 통해 문제에 대해 스트레스를 받는 대신 진정하고 진정한 해결책을 생각할 수 있습니다. 스트레스는 아랫배에 지방을 축적할 가능성을 높입니다. 방아쇠는 동일합니다 – 염증.
- 임신
당신은 방금 칙칙하고 귀여운 삶을 낳았습니다. 축하합니다! 그러나 몸이 겪은 호르몬 및 신체 조정은 이제 다양한 형태로 나타나고 있습니다. 그 징후 중 하나는 배 똥입니다.
- 유전학
청바지는 버릴 수 있지만 유전자는 버릴 수 없습니다. 당신이 당신의 뱃살 문제를 추가하는 유전자에 갇혀 있다면, 우리는 당신을 느낍니다.
비만, 불안, 우울증, 스트레스, 당뇨병, 심장병, 호르몬의 기복 등 다양한 문제는 유전입니다. 당신은 그것에 대해 많은 것을 할 수 없습니다. 그러나 그것이 당신을 실망시키지 않도록하십시오. 당신은 당신의 유전자의 영향을 상쇄하고 그 배짱을 제거할 수 있습니다. 어떻게? 아래로 스크롤하여 알아보세요.
주요 아이디어: 앉아있는 생활 방식, 스트레스, 유전학 및 임신은 하복부 개를 유발할 수 있습니다.
뱃살을 빨리 없애는 방법
1. 좋은 식단은 항상 보상을 줍니다
영양가 있고 포만감을 주는 음식이 배를 잃는 데 가장 좋습니다. 식단에 잎이 많은 채소와 기타 채소를 추가하십시오. 멜론, 자몽, 베리와 같은 GI가 낮은 과일을 섭취하십시오.
생선, 닭 가슴살, 갈은 칠면조와 같은 저지방 단백질을 섭취하십시오. 렌즈콩, 콩, 견과류, 씨앗, 콩과 같은 식물성 단백질을 포함합니다.
아보카도, 올리브 오일, 버터 기름, 아보카도 오일, 씨앗 및 견과류와 같은 건강한 지방을 무시하지 마십시오.
이러한 음식을 섭취하는 가장 좋은 방법은 생으로 먹거나 삶거나 볶는 것입니다.
2. 고칼로리 음식 제거
정제 설탕, 정제 밀가루, 튀긴 음식, 냉동 식품, 통조림 식품 및 패스트 푸드는 칼로리가 높습니다.
이들 중 일부는 칼로리가 높지 않을 수 있지만 포함된 소금, 방부제 및 첨가제의 양은 건강에 잠재적으로 위험할 수 있습니다.
이러한 식품의 섭취를 줄이는 것부터 시작하십시오. 점차적으로 식단에서 제거하십시오.
3. HIIT로 톤 업
당신이 할 수 있는 최고의 운동. 배액을 하면서도 매우 효과적인 HIIT는 지방을 줄이고 탄력 있는 몸을 만드는 좋은 방법입니다.
그것은 무산소 운동이며, 같은 간격으로 고강도 운동을 조금씩 하게 됩니다. 스프린트, 점프 스쿼트, 러시안 트위스트, 레그 인 앤 아웃, 플러터 킥, 크런치는 배꼽 부위를 탄력 있게 하는 데 좋습니다.
4. 튜플러 기법 연습
튜플러 기법은 새로운 엄마가 배 부분의 늘어난 결합 조직에 다시 결합하는 데 도움이 됩니다. 6주 동안 부목을 착용하고 격렬한 운동을 피해야 합니다. 복근이 치유되면 운동을 시작할 수 있습니다.
5. 스트레스 수준 최소화
여가 시간에 좋아하는 일을 하세요. 하루에 20분이라도 자신을 위한 시간을 만드십시오. 책 읽기, 춤, 그림 그리기, 요리, 스케이트 타기, 화장하기, 노래 부르기, 걷기, 놀기, 명상하기. 최대한 스트레스를 푸세요. 주말뿐만 아니라 매일 긴장을 푸십시오.
6. 가스 발생 식품 피하기
특정 음식은 팽만감을 유발할 수 있습니다. 그것들을 피하십시오. 대부분의 패스트푸드, 탄산음료, 양배추, 무, 콜리플라워 등은 팽만감을 유발할 수 있습니다.
7. 계속 앉지 않기
앉아있는 것이 새로운 흡연입니다. 직장에 있을 때나 집에 있을 때나 출퇴근할 때 우리는 서 있거나 걷는 것보다 앉아 있는 시간이 더 많습니다. 많은 사람들이 뱃살을 빼는 이유 중 하나입니다. 순환을 건강하게 유지하고 신진대사를 활발하게 유지하려면 매시간 걸으십시오.
주요 아이디어: 좋은 식이요법, 운동, 스트레스 해소, 더 나은 생활 방식은 뱃살을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
뱃살을 없애기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 먼저, 이 다이어트 차트를 따르십시오.
뱃살을 없애기 위한 샘플 다이어트 차트
- 이른 아침(오전 7시) – 밤새 불린 호로파 씨앗 2작은술과 물 1컵
- 아침식사(오전 8시) – 아몬드 4개, 대추 2개, 딸기/블루베리를 넣은 오트밀
- 스낵 (오전 10:30) – 녹차 1컵 + 소화 비스킷 1개
- 점심(오후 12시 30분) – 현미 ½컵 + 닭고기/생선 3oz(또는 달 1컵) + 볶은 채소 ½컵.
- 스낵 (오후 3시 30분) – 녹차 1컵 + 껍질(무염) 피스타치오 10개
- 저녁식사(오후 6시 30분) – 버섯 맑은 수프 또는 강낭콩 칠리 1컵
다음으로 이 운동을 하십시오.
뱃살을 줄이는 운동
Joannah Soh가 아랫배 지방 감소 운동을 시연하는 것을 확인하십시오. 매일 집에서 하면 3~4주 후에 효과를 볼 수 있습니다.
주요 아이디어: 다이어트와 운동은 뱃살을 빼기 위한 필수입니다.
결론
뱃살이 탱탱합니다. 완전히 사라지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만 이 포스트에서 언급한 7가지 방법만 지키면 생각보다 빨리 결과를 볼 수 있을 것이다. 그러니, 당신의 분위기를 높이고 당신의 최고의 버전이 되십시오. 잘 지내세요!
참고문헌
- “지표 세부 정보: 조사 연도별 복부 비만 비율” 질병 통제 예방 센터.
- “제2형 당뇨병에서 염증의 전신 표지자와 복부 지방 저장소의 관계” 당뇨병 관리, 국립 보건원.
- “비만과 염증: 연결 메커니즘과 합병증” 의학 기록 보관소 : AMS, 국립 보건원.
- “알코올 숙취“내과의 연대기.